Hlavná Inovovať Veda tvrdí, že týchto 7 cvičení zameraných na pozornosť ťa okamžite viac zamerá

Veda tvrdí, že týchto 7 cvičení zameraných na pozornosť ťa okamžite viac zamerá

V súčasnosti majú znalostní pracovníci - softvéroví inžinieri, autori, podnikatelia a väčšina ľudí zamestnaných v „administratívnych službách“ v počte prevyšujú všetkých ostatných pracovníkov v USA zo štyroch na jeden , je jasné, že myslitelia zdedia Zem.

Avšak s dlhšími dňami, vyššími očakávaniami a neustálym pingom oznámení a správ naša schopnosť sústrediť sa klesla na historické minimum. V skutočnosti veľa správ ukazuje, že zdraví dospelí nie sú schopní sústrediť sa na úlohu dlhšie ako 20 minút v tom čase.



Naše zamestnanie a kariéra však závisia od našej schopnosti dlho premýšľať.

medidas de courtney thorne-smith

Vedecký výskum našťastie našiel niekoľko fantastických spôsobov, ako bojovať proti rozptýleniu a zvýšiť našu prirodzenú schopnosť sústrediť sa na dlhšie časové obdobie.

Nejde o hacky, ale skôr o spôsoby, ako pomaly znova vybudovať svoj pozorný sval a viac sa sústrediť na svoju prácu a život.



1. Pomocou štruktúry pracovného dňa pomaly zaostrite

Ak ste sa dostali až sem, gratulujeme! Vaše zameranie nie je také hrozné, ako by mohlo byť. Cesta k opätovnému získaniu kontroly nad vašou pozornosťou je však dlhá. Štúdie preukázali, že na prebudenie sily vašej pozornosti je lepšie rozdeliť si pracovný deň na zvládnuteľné kúsky s pravidelnými prestávkami medzi nimi.

Po analýze 5,5 milióna denných záznamov o tom, ako administratívni pracovníci používajú svoje počítače (na základe toho, čo používatelia sami označili ako „produktívnu“ prácu), tím DeskTime zistili, že 10 najlepších produktívnych pracovníkov pracovalo v priemere 52 minút predtým, ako si dali 17-minútovú prestávku.

Ak pre vás znie 52 minút ako maratón, začnite pomaly s 20 minútami zapnutia, piatimi minútami voľna a postupujte nahor.



2. Vytvorte zoznam „úloh“

V našom modernom pracovnom svete sú rušivé prvky všade. Vedci zistili po rozptýlení trvá opätovné zaostrenie až 25 minút . Jednou z ľahkých opráv je vytvoriť zoznam úloh, ktoré nemusíte robiť: Kedykoľvek pocítite potrebu skontrolovať Facebook alebo Twitter alebo sledovať inú náhodnú myšlienku, ktorá sa vám objaví v hlave, napíšte si ju. Samotný prenos tejto myšlienky z mysle na papier vám umožní zostať sústredený na danú úlohu.

3. Čítajte pomaly dlhé knihy

Podľa výskumu z Pew Research Center , čítanie online obsahu sa zvýšilo takmer o 40 percent. Ešte 26 percent Američanov nečítalo ani jednu knihu minulý rok. Čítanie iba krátkeho obsahu zabíja našu schopnosť sústrediť sa a trénovať našu myseľ tak, aby sme hľadali iba rýchle odpovede a nie skúmali zložité koncepty. Začnite výskumom správne spôsoby čítania knihy a potom vyzdvihnúť klasiku a skús to.

4. Vyskúšajte tieto koncentračné cvičenia prelomu storočí

Nemyslite si, že znižovanie pozornosti je iba novodobou záležitosťou. Začiatkom 20. rokov 20. storočia vydal autor Theron Q. Dumont knihu s názvom Sila koncentrácie , ktorá zdôraznila množstvo postupov na zvýšenie pozornosti. Tu je niekoľko :

peso y altura de harvey levin
  • Pokojne si sadnite na stoličku 15 minút

  • Sústreďte sa na to, aby ste päť minút pomaly otvárali a zatvárali päste

  • Postupujte podľa druhej ručičky hodín päť minút

Mohli by sa zdať trochu šialené, ale boli by ste prekvapení, aké náročné sú tieto cviky.

5. Vneste do svojho dňa viac pozornosti

Vedomie má chvíľu a všetci od režiséra Davida Lyncha po zakladateľku Huffington Post Ariannu Huffingtonovú praktizujú každodennú meditáciu. A to z dobrého dôvodu: Vedci z Washingtonskej univerzity to dokázali iba 10 až 20 minút meditácie denne môže pomôcť zlepšiť vaše zameranie a rozšíriť váš rozsah pozornosti. A čo viac, dokonca už po štyroch dňoch uvidíte zlepšenie svojej pozornosti.

6. Pridajte do svojej cvičebnej rutiny fyzické cvičenie

Cvičenie nie je dobré iba pre vaše telo. Vedci zistili, že pridanie fyzického cvičenia do vašej rutiny pomáha budovať schopnosť mozgu ignorovať rozptýlenie. V jednej štúdii mali študenti, ktorí sa pred vykonaním testu, ktorý meral ich rozpätie pozornosti, len mierne fyzické cvičenie, lepšie výsledky ako tí, ktorí necvičili.

7. Precvičujte si pozorné počúvanie

Ak je na jednom mieste naše obmedzené rozpätie pozornosti neuveriteľne viditeľné, je to vtedy, keď hovoríme s ostatnými. Namiesto toho, aby ste sa počas rozhovoru chytili za slamu, cvičte pozorné počúvanie neprerušovaním, rekapituláciou toho, čo druhá osoba pravidelne hovorila, a spojovacími slovami ako „OK“, „Rozumiem“ a „Áno“, aby ste zostali zapojení a ukázali, že počúvate.

danielle niles matt noyes boda

Tieto zručnosti nám nielen pomáhajú prísť k príjemnejším a zaujímavejším ľuďom, ale tiež pomáhajú trénovať našu myseľ tak, aby sa sústredila na osobu pred nami.