Už nejaký čas som mal v úmysle napísať tento stĺpec. Dôvod, prečo sa k tomu konečne dostávam, je ten, že je to výhovorka, aby som sa vyvaroval robiť niečo iné.
Zmierte sa s tým, len málo z nás, ak sme úprimní, by sa nepriznalo k občasnému otáľaniu. Naše životy sú rušné, s množstvom súťaží priority , takže je len prirodzené odkladať robenie tých vecí, o ktorých vieme, že si budú vyžadovať viac než len ich spravodlivý podiel fyzickej, emočnej alebo intelektuálnej energie. Ale sú chvíle, keď prokrastinácia nie je len o žonglovaní s prioritami, ale aj o tom, že je to vyložene vysiľujúce a môže vážne ovplyvniť našu kariéru, vzťahy a kvalitu života spôsobmi, o ktorých vieme, že sú nezdravé.
Ako toľko vecí, ktoré robíme, je prokrastinácia zvykom. Padáme do toho a potom sa snažíme dostať von. Hráme myseľ sami so sebou a zadržiavame odmeny alebo sa pripútame k stolu, kým svoju prácu nezvládneme. Ale je to ako psychologický pohyblivý piesok - čím viac bojujeme, tým viac sa zdá, že padáme.
Najhoršie na tom je, že keď sa ocitnete v kŕčoch prokrastinácie, máte pocit, akoby ste sledovali, ako vás zastaví papierová stena. Viete, že môžete a mali by ste preraziť, ale zdá sa, že nič nepomáha. S efektom prokrastinácie sa spája to, že sa nielen rozčuľujeme, že sme sa vyhli tomu, čo sme museli urobiť, ale potom sa celý zvyšok dňa bijeme, pretože sme to neurobili.
Čo tu teda dáva? Prečo otáľame a ako sa oslobodíme?
Ja to jednoducho nemôžem!
Odpovede sú pozoruhodne jednoduché, tvrdí autor knihy Mel Robbins Pravidlo 5 sekúnd . Problém je v tom, že prokrastinácii vlastne nerozumieme. Vidíme to ako výsledok toho, že sme leniví alebo že máme zlú pracovnú morálku alebo dokonca neschopnosť a neschopnosť. Všetky tieto negatívne spôsoby, ktoré popisujeme, len živia našu frustráciu zo seba samých. A všetko to hnusenie sa v konečnom dôsledku posúva naše vnútorné rozprávanie z „nechcem to robiť“ do „jednoducho to nedokážem!“
Nie je to pravda, hovorí Robbins. Prokrastinácia nie je odrazom vášho postoja, pracovnej morálky alebo schopností. Prokrastinácia je vlastne správanie, ktoré nám má pomôcť vyrovnať sa so stresom. Čokoľvek odkladáme, súvisí s niečím, čo nás stresuje. Prirodzene, ak ste v strese, chcete stresu uniknúť. Robíme teda to, čo má zmysel, snažíme sa vyhnúť stresu a hľadáme skôr krátkodobé uspokojenie alebo aspoň rozptýlenie a útočisko pred stresom. Na chvíľu sa cítite dobre, aby ste sa vyhli stresu.
„To, čomu sa vyhýbame, nie je úloha, ale skôr stres, ktorý si s úlohou spájame.“
Či už je to niečo, čo musíme urobiť pre prácu, vzťah alebo pre svoje zdravie, prokrastinácia je v podstate copingový mechanizmus. V skutočnosti pôjdem ešte ďalej a označím to ako mechanizmus prežitia.
Kriedou to po našej DNA predkov, ktorá sa vyvinula v prostredí, kde bol stres ako radar, a pomohla nám vyhnúť sa tým veciam, ktoré mohli ohroziť naše šance na prežitie. Ak ste potrebovali ísť loviť jedlo, ale zároveň ste si predstavovali, že okolo vašej jaskyne pobehujú dravci, ktorí by robili to isté, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste jedlo odložili a našli by ste pekný kútik na vyškriabanie niekoľkých nástenných kresieb. Áno, tieto úžasné pohľady na prvé umelecké sklony ľudstva boli výsledkom prokrastinácie našich predkov neandertálcov.
To sa až tak nelíši od toho, čo robíte dnes, keď sa rozhodnete pre Facebook alebo YouTube. Je to spôsob, ako uniknete z dôvodu stresu. A v tom spočíva klenot múdrosti v tom, čo Robbins hlása. To, čomu sa vyhýbame, nie je úloha, ale skôr stres, ktorý si s úlohou spájame.
Vedieť, že to poskytuje účinný spôsob, ako pozastaviť negatívny úsudok o sebe, keď odkladáš. Namiesto toho sa sústreďte na to, prečo vás stresuje čokoľvek, čo odkladáte. Je stres skutočnou alebo vnímanou hrozbou? Čo je najhorší scenár, ktorého sa bojíš? Tento druh čestnosti je prvým krokom a je užitočný pri rozvíjaní sebauvedomenia o tom, prečo odkladáte, ale teraz môžete stráviť nasledujúcich pár hodín alebo dní rozlúsknutím týchto otázok, keď odkladáte riešenie svojej prokrastinácie!
Pravidlo 5 sekúnd
Robbinsova odpoveď je to, čo nazýva päťsekundové pravidlo. Je to neuveriteľne jednoduché a priame, ale nezavrhujte to, pretože to nie je prehnane zložité. Potrebujete spôsob, ako zmierniť stres, a nepridávať k nemu vrstvy. Funguje to takto:
cuantos años tiene james lafferty
Po prvé, analógia. Sedíte na pláži pri brehu vody s prstami na nohách v surfovaní, keď zrazu zbadáte vo vode dieťa, ktoré je zjavne v núdzi. Okolo nej nie je nikto, nemá službu strážcu a nie je jasné, ako hlboká je voda. Je zrejmé, že ste si všimli iba vy - nikto iný nie je nablízku a nie je veľa času konať. Čo robíš? Je to prelomené, že? Pochybujem, že by ste počkali, kým nejako zväčšíte riziká.
Na tomto impulznom rozhodovaní je fascinujúce to, že je zakorenený v nejakej dosť hlbokej vede. Antonio Damasio, neurológ, ktorý sa venuje výskumu toho, ako sa rozhodujeme, tvrdí, že naše emočné rozhodovanie je rovnako dôležité ako racionálnejšie a analytickejšie rozhodovanie. V skutočnosti, ak je poškodená tá časť vášho mozgu, ktorá sa venuje črevnej reakcii spolu s emóciami trestu a odmeny (prefrontálna kôra a jej orbitofrontálna kôra), uviaznete pri prijímaní aj tých najjednoduchších rozhodnutí.
Rozhodovania, ktoré vás nezaujímajú, ako napríklad skákanie do pomoci plachtiacemu dieťaťu, sú v skutočnosti riadené touto veľmi rýchlo mysliacou časťou mozgu. Najčastejšie to nazývame vnútornosťou, ale je to tiež spôsob, ako nás evolúcia zapojila do zrýchlenia toho, čo by inak mohlo byť veľmi pomalým a neefektívnym rozhodovacím procesom.
Odkaz na prokrastináciu spočíva v tom, že musíte aktivovať tú časť svojej prefrontálnej kôry, aby ste sa dostali z cyklu. A hádajte, čo sa stane s vašou prefrontálnou kôrou, keď ste v strese? Máte pravdu, pekne sa to vypne!
Iróniou je, že keď sa konečne ocitneme chrbtom proti múru a čas vypršal na čokoľvek, s čím sme otáľali, konečne naštartuje aj náš racionálnejší mozog a vynakladá určité úsilie na dokončenie práce. Problém samozrejme je, že to môže byť príliš málo, príliš neskoro.
Kľúčom je aktivácia vnútorností skôr, ako ste v dvanástej hodine. Tam prichádza na rad pravidlo 5 sekúnd. Funguje to takto:
1. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uznať, že ste v strese.
Nerobte to ani nerozoberajte. Len akceptujte, že to, s čím máte do činenia, nie je chyba, nedostatok alebo neschopnosť vo vás, ale reakcia na stres. Je to skutočné a vedie to k vašim rozhodnutiam. To trochu odbúrava tlak a umožňuje tomu, aby vaša prefrontálna mozgová kôra hrala rolu v ďalšom rozhodnutí.
2. Urobte päťsekundové rozhodnutie, ktoré je priamo v rozpore so stresovou reakciou.
Robbins to nazýva rozhodnutím odvahy: „Keď konáte s odvahou, váš mozog nie je zapojený. Vaše srdce hovorí ako prvé a vy počúvate. “ Je to to, čo by si urobil v topiacej sa analógii, ktorú som práve uviedol. Inými slovami, skôr ako sa snažiť stres racionalizovať myslením: „Ako sa s ním môžem vyrovnať?“ urobte pravý opak a urobte rozhodnutie, že nasledujúcich päť minút strávite prácou na všetkom, čoho sa bojíte. Konfrontujte stres. Ak ide o telefonický hovor, potom zdvihnite telefón a uskutočnite hovor. Ak to píše, potom sa rozhodnite nasledujúcich päť minút napísať čokoľvek, čo môžete. Môže to skončiť ako gýč a vyhodiť sa, alebo to môže byť vynikajúce. Na tom vlastne nezáleží, pretože ak sa päťsekundové rozhodnutie venovať piatim minútám, preruší cyklus a preukáže, že dokáže čeliť stresu. Týchto päť sekúnd je rozhodujúcich pri spustení rýchlo pôsobiacej časti vášho mozgu, ako aj pri obmedzení vplyvu pomaly pôsobiacej časti vášho mozgu, ako popisuje Robbins vo svojej knihe. Nerozťahujte to teda na viac. Rozhodnite sa a konajte.
Znie to jednoducho, však? Je, ale rovnako ako čokoľvek iné v živote, čo sľubuje zmenu zásadného správania, si vyžaduje čas, kým si vybudujete nový návyk. Budem vás varovať, že ak využijete týchto päť sekúnd na rozhodnutie, ktoré potom analyzujete ďalších päť hodín, práve ste sa dostali do tej istej pasce. Kľúčom je aktivácia a potom aktivácia, neaktivácia a potom premýšľanie o tom, čo robiť.
5-sekundové pravidlo nie je všeliek, ale jednoduché uvedomenie si, že prokrastinácia je prirodzenou a platnou reakciou na stres, a vedomie, že od rozhodnutia vás delí vždy len päť sekúnd, môže byť obrovským skokom k tomu, ako sa vymaniť iracionálne odkladanie zdržania sa na vás.
Keď to potom čítate, bude to asi tak, že sa musíte vyhnúť ešte ďalšiemu. Dobrá správa? Máte na to päť sekúnd!
