Pamätáte si na dobu, keď ste ležali v posteli, zápasili s problémom a so zapletenými emóciami, ktoré ho obklopovali? Boli noci, keď vás dotieravé myšlienky a ťažké spomienky neustále hýbajú a otáčajú? Napriek dlhým hodinám, tvrdej práci a špičkovým technológiám sa často stretávame s tým, že sa budeme vyrovnávať s neriešiteľnými. V skutočnosti vzniká veľa pocitov hrôzy, beznádeje a pochybností o sebe samom, ktoré sú preťažené bez schopností regulovať našu náladu a nepohodlie. Naše moderné výzvy si vyžadujú konkrétne nástroje na vytvorenie mentálnej odolnosti a jasnosti, ktoré nás prevedú zložitými obdobiami. Keď sa to naučíme, robíme lepšie rozhodnutia a stávame sa kotvou pre ostatných, aby robili to isté.
Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť duševnú odolnosť, je meditácia. Podobne ako fyzické cvičenie, pravidelná meditácia posilňuje myseľ. Meditácia nezbavuje negatívne pocity. Podporuje však schopnosť tolerovať negatívne emócie a priamo si zvoliť, ako na ne reagovať. Príliš často reagujeme na sklamanie alebo konfrontáciu stereotypne škodlivými spôsobmi. Pravidelné meditačné cvičenie vám môže pomôcť zažiť spektrum myšlienok a emócií bez toho, aby ste bezducho reagovali alebo sa vyhýbali vyhýbaniu a škodlivému správaniu. Postupom času sa z toho stane zručnosť, ktorá sa prekladá tiež „z meditačného vankúša“.
fotos de la novia de david muir
Meditácia znie oveľa strašidelnejšie, ako je. Tu sú základné kroky na vypracovanie praktiky.
Nájdite si pravidelný čas a miesto na meditáciu. Zaviažte sa meditovať každý deň v rovnakom čase. Vyberte si priestor, ktorý je tichý a pohodlný. Nepotrebujete posvätnú svätyňu. Jednoducho vyhľadajte chránené miesto dočasne bez prerušenia. Mnoho ľudí dáva prednosť meditácii ráno, pretože je tu menší vnútorný a vonkajší chaos. Denný čas nie je dôležitý. Kedykoľvek si vyberiete, zaviažte sa k pravidelnému cvičeniu. Jediným spôsobom, ako pri meditácii „zlyhať“, je neurobiť to.
Nájdite si pohodlnú pozíciu . Nemusíte sa zamotávať do lotosovej polohy. Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene a predstierajte, že na vrchu vašej hlavy jemne zaťahuje šnúrka. To vám pomôže vyrovnať držanie tela, ale nie až do bodu nepohodlia. Ak ste dostatočne flexibilní na to, aby ste si prekrížili nohy, super. Ak nie, položte nohy rovno na podlahu. Uvoľnite ramená, čeľusť a usadte sa na svoje miesto. Ruky si opierajte o boky alebo o nohy.
Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Začnite tým, že sa 3 - 4 zhlboka nadýchnete. Zažite, kde najviac cítite dych. Možno je to miesto, kde dych vstupuje do vašich nosných dierok, zasahuje zadnú časť hrdla alebo stúpanie a klesanie brucha. Uvoľnite vedomie tam, kde dych cítite najsilnejšie.
Zamerajte sa na dych. Teraz dovoľte dychu vrátiť sa do normálu, zatiaľ čo sústredíte pozornosť na miesto, kde cítite dych najsilnejšie. Zamerajte sa na inhaláciu, výdych a pauzu medzi nádychom. Zmyslom tohto typu meditácie je zamerať sa na súčasnosť. Použitie dychu ako kotvy je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako zostať v danom okamihu.
Nesúďte sami seba. Po niekoľkých nádychoch by sa tvoja myseľ mohla začať túlať. To je úplne prirodzené. Kedykoľvek zistíte, že sa vaše zameranie zatúlalo, či už je to o 1, 5 alebo 20 minút, prineste ho späť k dychu. Žiadne rozsudky. Zmyslom meditácie nie je sústrediť sa osobitne, ale rozpoznať, kedy sa vaša myseľ zatúla, a vrátiť ju späť do súčasnosti. Zakaždým, keď vrátite svoju myseľ späť, budujete svoju pozornosť, zameranie a sebauvedomenie. Toto je obzvlášť uzemňovací nástroj v časoch ťažkostí, keď sú naše mozgy zahltené negatívnym prúdom myšlienok.
Začnite pomaly a budujte. Aj päť minút denne môže priniesť výsledky. Časom začnete tolerovať dlhšie obdobia. Nakoniec to môže trvať až 20 minút. Akákoľvek pravidelná prax má však pozitívny vplyv.
Meditácia neposkytuje úľavu cez noc. Avšak v praxi to umožňuje hlbšie pochopenie vašich emocionálnych procesov a myšlienkových vzorcov. To znamená vyššiu úroveň vyspelosti a riešenia problémov v skutočnom svete. Vaša novo vyvinutá mentálna pohyblivosť vám pomôže nielen dosiahnuť vaše ašpirácie, ale tiež zvýši vašu schopnosť tešiť sa z úspechu.
