Pre väčšinu z nás má každý deň svoje malé stresové faktory. Možno ste bojovali s dopravou, ktorá sa dostávala do práce, prišli ste nájsť obrovský balík práce, ktorý na vás čaká, alebo vás možno dohnali prípravy na veľké stretnutie. Ale v tých super stresujúcich dňoch, keď sa zdá, že sa všetko stane naraz, bez toho, aby ste mali na očiach odklad, je ľahké cítiť sa ohromený.
V tých dňoch, keď ste chvíľu od vytrhnutia vlasov alebo dierovania cez obrazovku počítača, si nájdite chvíľu a vyskúšajte niečo produktívnejšie. Nič nemôže vylúčiť všetok váš stres naraz, ale týchto sedem trikov vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stres a zmeniť váš deň na oveľa príjemnejší.
1. Choďte na prechádzku.
Zlezte zo stoličky, choďte preč od pracovného stola a choďte na chvíľu prejsť von. Už 10 minút chôdze môže byť účinných, ale viac by im nemohlo ublížiť - ak sa im dá uniknúť. Týmto urobíme za vás pár vecí. Najskôr vás dostane preč z miesta vášho stresu (zvyčajne váš stôl alebo kancelária). Len čo sa vzdialite od fyzického umiestnenia, bude vaša myseľ schopná dekomprimovať a prehodnotiť vašu situáciu. Po druhé, dopraje vám to nejaké fyzické cvičenie. Uvoľní to endorfíny, načerpá vám krv a fyzicky zbavíte telo stresu. Na záver sa trochu nadýchate čerstvého vzduchu a budete sa cítiť svieži, keď sa rozhodnete vrátiť späť.
cuanto mide phaedra parks
2. Jedzte zdravé občerstvenie.
Keď vás ovládne stres alebo povinnosti, niekedy môžete zabudnúť jesť. Keď máte hlad, všetko stresujúce sa umocní na inú úroveň, vďaka čomu sa veci zdajú horšie, ako v skutočnosti sú. Zdravé občerstvenie vám to môže zvrátiť, a aj keď nemáte obzvlášť hlad, malé jedlo vám pomôže vyčistiť myseľ, uvoľniť endorfíny a dodá vám viac energie na zvládnutie dňa. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo zdravých tukov, ako sú orechy, avokádo a vajcia uvarené na tvrdo, sú skvelou voľbou a samozrejme, nikdy nemôžete urobiť chybu s ovocím a zeleninou.
patrimonio neto de mikey teutul 2016
3. Precvičujte všímavosť.
Všímavosť je jednoduchý štýl meditácie, ktorý môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, tak dlho, ako chcete. Aj keď nevstanete zo stoličky, môžete si niekoľko minút precvičiť všímavosť a účinky okamžite začať pociťovať. Zjednodušene povedané, všímavosť je umenie nič si nemyslieť. Vyčistite svoju myseľ od všetkých svojich starostí, všetkých svojich zamestnaní a všetkých svojich myšlienok. Zamerajte sa na prázdnotu, na nič a kedykoľvek vám do mysle vstúpi myšlienka, predstavte si, ako ju fyzicky chytíte a necháte ísť. Prvých pár pokusov, ktoré vyskúšate, môže byť ťažké, ale s praxou budete môcť do tohto meditačného stavu vstúpiť okamžite a okamžite odbremeníte dennú záťaž.
4. Vypnite komunikáciu.
V tejto dobe hyperprístupnosti je ľahké nadmerne komunikovať a nadmerná komunikácia môže váš vystresovaný mozog ešte viac zneistiť. Ping prichádzajúceho e-mailu alebo zvonenie telefónu vás môžu priviesť k totálnej panike, takže skôr ako sa tak stane, jednoducho vypnite všetky formy komunikácie, ktoré máte, aj keď je to len pár minút. To je všetko, čo potrebujete na dekompresiu z drvivej povahy dňa a prehodnotenie miesta, kde stojíte. Navyše, ak máte stresujúci problém vyriešiť, poskytne vám čas na rozptýlenie, aby ste sa sústredili na jeho riešenie.
5. Porozprávajte sa s niekým, koho máte radi.
Ľudský kontakt je jedným z najlepších receptov na emočnú negativitu. Ak sa budete niekoľko minút rozprávať s niekým, koho máte radi, pomôže vám to odbúrať stres a môže byť schopný uviesť niektoré z vašich problémov na pravú mieru (ak sa rozhodnete hovoriť o tom, čo vás stresuje). Ak máte v kancelárii priateľa, vyhľadajte ho na krátky rozhovor a ak je to možné, choďte na obed. Ak nie, prečo rýchlo zavolať svojmu manželovi alebo členom rodiny? Môžete sa rozprávať o čomkoľvek a stále sa budete cítiť lepšie. Môžem to takmer zaručiť.
6. Precvičte si vizualizáciu.
Vizualizácia je mentálne cvičenie, ktoré slúži ako funkčný opak vedomia. Namiesto toho, aby ste vyprázdňovali a nemysleli na nič, budete pracovať na tom, aby ste si aktívne predstavili niečo, čo vás robí šťastnou. Zatvorte oči a predstavte si, čo chcete - mohli by ste si predstaviť, že relaxujete na pláži, hráte svoj obľúbený šport alebo sa maznáte s vrhom šteniat. Nech je už na tvári vyčarený akýkoľvek úsmev, predstavte si to.
cuanto mide donna de tinta negra
7. Urobte si chvíľu na reorganizáciu.
Prebytočný neporiadok je jedným z najjednoduchších stresových faktorov, ktorého sa môžete zbaviť, a jeho zbavenie sa je jedným z opatrení, ktoré najviac znižujú stres. To sa samozrejme týka fyzického aj psychického neporiadku. Ak chcete mať poriadok v práci, usporiadajte si stôl. Vyčistite si hromadu kancelárskych sponiek, usporiadajte si papiere a vyhodte všetko, čo nepotrebujete. Pre duševný neporiadok si spíšte zoznam všetkého, čo musíte podniknúť, a všetkého, čo zamestnáva vašu myseľ. Potom uprednostnite svoj systém a vyčiarknite všetko, čo si dnes nezaslúži vašu pozornosť. Obe stratégie uvedú váš stres na pravú mieru a pomôžu vám sústrediť sa na zostávajúcu prácu v priebehu dňa.
Vyskúšajte jeden z týchto trikov alebo vyskúšajte všetky. Akékoľvek úsilie, ktoré urobíte, aby ste odišli od svojej práce a zmiernili svoj nahromadený stres, bude efektívne. Možno sa potom nebudete cítiť jásavo, ale už by ste sa nemali cítiť ohromení a budete oveľa lepšie vybavení na zvládnutie výziev, ktoré máte pred sebou. Buďte pozitívni a neprestávajte hýbať - každý máme také dni, ale stres časom prejde.
