Hlavná Stratégia Štúdia s 800 miliónmi aktivít predpovedá, že väčšina novoročných predsavzatí bude opustená 19. januára: Ako vytvoriť nové návyky, ktoré sa v skutočnosti držia

Štúdia s 800 miliónmi aktivít predpovedá, že väčšina novoročných predsavzatí bude opustená 19. januára: Ako vytvoriť nové návyky, ktoré sa v skutočnosti držia

Pravdepodobne ste bolestne oboznámení s novoročnými štatistikami rozlíšenia, už len preto, že ste jedným z nich: Či už ide o malý, (zdanlivo) ľahko dosiahnuteľný cieľ alebo obrovský cieľ, ktorý mení život, ľudia majú tendenciu zlyhávať rovnakou rýchlosťou : Približne 80 percent ľudí, ktorí si dávajú novoročné predsavzatia, ich do druhého februárového týždňa zrušilo.

Mnohí to nestihnú ani zďaleka tak dlho. Výskum uskutočnená spoločnosťou Strava pomocou viac ako 800 miliónov aktivít prihlásených používateľmi v roku 2019 predpovedá deň, ktorý sa väčšina ľudí pravdepodobne vzdá svojho novoročného predsavzatia, je 19. január (Strava ho nazýva „Deň Quitter“.)

Aj keď je určite ťažšie dosiahnuť obrovský cieľ ako malý, obtiažnosť vytýčeného cieľa nie je ani zďaleka taká dôležitá ako to, či si vypestujete druh návykov, ktoré vám ho umožnia dosiahnuť.

cuanto mide vanessa bayer

Inak si len prajete a dúfate. Vaše úmysly sú veľké, ale pokiaľ si nenájdete nové návyky ... vaše šance na úspech v podstate neexistujú.

Poďme to teda napraviť. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť a ktoré vám nielen pomôžu skutočne dodržať novoročné predsavzatia, ale hlavne dosiahnu akýkoľvek stanovený cieľ.

Najskôr urobte zo svojho rozlíšenia konkrétny, merateľný cieľ.

Možno ste sa rozhodli dostať sa do lepšej formy tento rok. To je skvelý cieľ, ale čo vlastne znamená „dostať sa do lepšej formy“? V podstate nič.

Aký je lepší cieľ? Možno „schudnite 10 libier za 30 dní.“ To je konkrétny, merateľný cieľ. Nielenže viete, čo chcete dosiahnuť, ale môžete tiež vytvoriť proces, ktorý vás zaručene dostane. Nastavte si plán tréningu, rozložte si stravovací plán ... potom už len postupujte podľa svojho plánu.

Tu je ďalší príklad. „Rozšíriť moje podnikanie“ znie skvele, ale čo to v skutočnosti znamená? Program „Získať šesť nových zákazníkov mesačne“ vám umožňuje určiť kroky, ktoré by ste mali podniknúť na splnenie tohto cieľa.

Kľúčom je stanoviť cieľ tak konkrétny, že je ľahké vrátiť sa späť a vytvoriť proces, ktorý môžete použiť na jeho dosiahnutie.

Potom piggy-back na súčasné návyky.

Tento rok je jedným z mojich cieľov dokázať to robiť svalovú strelu.

Keďže som r rovno choď do posilňovne - cvičenie je dávno zaužívaný zvyk - nepotrebujem si vytvárať nový zvyk. Potrebujem len prisať na existujúci zvyk.

Začal som teda päť minút, trikrát týždenne, cvičiť s cvičením špeciálne navrhnutým na rozvoj sily, ktorú budem potrebovať: príťahy tlieskaním, vážené poklesky, vážené príťahy, príťahy v boxe, aby som sa začal učiť pohyb...

Nemusím sa nútiť do posilňovne; Už som tam. Nepotrebujem vytvoriť úplne nový zvyk; namiesto toho musím iba upraviť existujúci.

Povedzte, že vaším predsavzatím je piť viac vody a vaším cieľom je vypiť ďalšie dva poháre s objemom 8 uncí denne. Jednoduché: Nechajte si pohárik na umývadle v kúpeľni a po umytí zubov - zvyk, ktorý je už zaužívaný - vypite pohár vody. Urobte to, keď sa zobudíte a predtým, ako idete spať a bumovať: Budete sa držať svojho rozhodnutia.

Kedykoľvek je to možné, prasaďte späť na existujúci zvyk. Je to oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť zaviesť a osvojiť si nový návyk.

A nezabudnite vytvoriť svoje prostredie.

Zavedenie malého výberu architektúry vám môže výrazne uľahčiť rozvoj nových návykov - a prekonať váš prirodzený odpor robiť ťažké veci.

Povedzte, že chcete cvičiť ako prvé ráno. Skvelé: Oblečenie na cvičenie umiestnite k posteli. Takto sa po prebudení budete musieť aktívne rozhodnúť ignorovať tie chladné pančuchy Lululemon ... namiesto toho, aby ste sa aktívne rozhodli dostať ich zo zásuvky.

Chcete jesť viac ovocia? Skvelé: Majte na stole misu s jablkami. Chcete jesť menej zmrzliny? Robím: Takže dbám na to, aby sa zmrzlina do nášho domu nikdy nedostala.

Chcete každý deň začať produktívnejšie? Na konci každého pracovného dňa sa rozhodnite, čo budete zajtra robiť najskôr, a potom rozložte všetko, čo potrebujete, aby ste mohli okamžite začať. Takto nebudete musieť na začiatku vyvolávať vôľu - môžete si len sadnúť a ísť!

Voľba architektúry je skvelý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste potrebovali vôľu - a robiť veci, ktoré skutočne chcete.

A aktívne meraj svoj pokrok.

Moja žena mi dala hodinky Apple. Nemyslel som si, že jedného potrebujem: Nielen, že som jeden z najmenej virtuálne prepojených ľudí, aký poznám, ani som nepotreboval nositeľné fitness zariadenie, ktoré by ma udržalo na správnej ceste.

Kľúčové slovo je „potreba“. Ukázalo sa, že je to zábava. Rád vidím svoje štatistiky. Mám rád zatváracie krúžky. Páči sa mi udržiavať pruhy nažive. Hodinky dodali už zavedeným zvykom zábavný rozmer ... a pomohli mi rozvinúť ešte niekoľko ďalších.

Máme tendenciu byť tým, čo meriame - takže nájdite jednoduché spôsoby, ako zmerať to, čím chcete byť.

A potom sa ich držať.

Pretože nepreskúmaný život má tendenciu byť životom bez dosiahnutia cieľa.

A nepotiť zlé dni.

Dobré návyky sa rozvíjajú mimoriadne ťažko a naozaj ľahko sa dajú porušiť.

Povedzme, že sa snažíš zhodiť desať kíl. Ste na správnej ceste už pár týždňov ... ale jedného dňa zmrzline neodoláte ... a potom ju nemôžete prestať jesť. (Môžem ľahko vyleštiť polovicu pol galóna na jedno sedenie.)

Keďže ste vyhodili zo stravy, zistíte, že je deň zastrelený. Takže aj vy večerate. A potom sa na druhý deň zobudíte s pocitom porazenia, s pocitom, že ste to sfúkli ... a bum: Už žiadne diéty.

Dokonalosť je nemožná. Občas sa pošmyknete. Niekedy neurobíte to, čo ste plánovali. To je v poriadku - prijmite to, vlastníte to a potom sa vráťte späť do koňa nového zvyku.

cuantos años tiene stacy lattisaw

Ak máte v pláne zavolať desať záujemcov denne, ale jedného dňa zvládnete iba päť ... fajn: Zajtra uskutočnite všetkých desať hovorov.

Dôležitá je dlhodobá perspektíva. Aj keď môžete občas zlyhať, vnímajte neúspech iba ako neúspech - nie ako prerušovač dohody.

Pretože nikto nie je dokonalý.

Ale ak sa toho budete držať, budete pekne zatratení skvele.

A budeš taký štatistický chcieť byť.