V dnešnom svete „zameranom na ruch“ je spánok prvou vecou, ktorá zasiahne sekanie. Gallup uviedol, že za posledných 50 rokov spíme o jednu hodinu menej za noc ako v 50. rokoch. Zvážte denné zníženie spánku o jednu hodinu v priebehu roka a je ľahké pochopiť, prečo sú ľudia unavení a odkázaní na ranné espresso.
Vďaka televízii, technológiám, zvyšujúcim sa pracovným požiadavkám a stresu sa spánok stal ešte dôležitejším.
Akonáhle zohľadníte jedinečné a mimoriadne okolnosti, ktoré neboli v 50. rokoch, starý štandard vstávania do postele osem hodín pred tým, ako sa musíte zobudiť, si vyžaduje osvieženie. V nedeľu Daniel Gartenberg, vedec pre spánok a obyvateľ TED, povedal Kremeň :
Aby ste dosiahli zdravých osem hodín spánku, čo je množstvo, ktoré veľa ľudí potrebuje, musíte byť v posteli 8,5 hodiny. Normou v literatúre je, že zdraví spiaci ľudia trávia viac ako 90 percent času spánkom, takže ak ste v posteli osem hodín, zdravý spánok by v skutočnosti mohol spať iba asi 7,2 hodiny.
Pre workoholikov možno túto predstavu stretnúť s určitým odporom. Je to bežná vec, ktorú počúvam od klientov, z ktorých niektorí mi hovoria, že fungujú v pohode šesť až sedem hodín spánku. Existuje však rozdiel medzi tým, že existujú iba celý deň a pracujú s vysokou úrovňou produktivity.
Na otázku, prečo sa ľudia cítia dobre so šiestimi hodinami spánku, Gartenberg prirovnal nedostatok spánku k rybám a fenoménu akvária:
Ryba nevie, že je v akváriu, napriek tomu je vo vode. Tiež, keď ste nevyspatý, výskum ukázal, že ste naozaj zlý na tom, že dokážete povedať, že ste nevyspatý.
Vďaka rušnému životnému štýlu, ktorý zahŕňa nespočetné množstvo požiadaviek, ktoré vás ťahajú rôznymi smermi, si možno myslíte, že byť v posteli 8,5 hodiny je fantázia. Ale to zďaleka nie je.
Iba implementácia týchto dvoch jednoduchých návykov môže okamžite poskytnúť vysokú návratnosť investícií do vášho spánku:
1. Vytvorte režim spánku.
Nikto nemá rád byť unavený, náladový a mentálne zahmlený z noci zlého spánku. Prečo náš spánok zlyháva? Je to kvôli nedostatku efektívnej organizácie a plánovania.
cuantos años tiene paul stanley
Rovnako ako plánujete schôdzku s lekárom, musíte si naplánovať aj spánok - konkrétne začiatok spánkovej rutiny. Aby ste to dosiahli, implementujte tieto štyri kroky:
- Rozhodnúť sakoľko času sa potrebuješ zobudiť.
- Od tejto doby zablokujte 8,5 hodiny.
- Vydýchnite si 90 minút pred 8,5 hodinami spánku.
- Tých 90 minút využite na ukončenie dňa (žiadna práca alebo stimulujúca aktivita s elektronikou).
2. Zamerajte sa na zvuk.
Prostredie hrá úlohu vo všetkých aspektoch nášho života a nikde to nie je pravdivejšie ako v prípade nášho spánku. Ako vysvetlil Gartenberg:
Váš mozog má tieto mikro-vzrušenia po celú noc bez toho, aby ste o tom vedome vedeli - dokonca aj zapnutá klimatizačná jednotka váš mozog prebúdza. Blokovanie zvukov je teda nízko zaveseným ovocím na zlepšenie kvality spánku.
Podľa nedávnej štúdie zverejnenej v Apríla 2017 vydanie Spať , biely šum zlepšuje kvalitu spánku tým, že uľahčuje zaspávanie a ďalej podporuje hlboký spánok - myslite na to ako na obnovenie tela a mysle po náročnom pracovnom dni. Ak žijete v hlučnom prostredí, ktoré nemáte pod kontrolou, pozrite sa na použitie spánkových púčikov alebo prístrojov s bielym šumom, ktoré vytvárajú hluk.
Cítite sa unavení a mrzutí pri sledovaní svojich obchodných cieľov nie je potrebné. Vďaka efektívnemu plánovaniu a pribúdajúcim kilogramom disciplíny budete môcť uspať na ceste k úspechu.
