Chcel som za šesť dní dostať 6-pack abs. Nebol som si však istý, či je to možné.
Mal som mierne dobrú formu - väčšinu dní v týždni som bežal pár kilometrov. A stravoval som sa dosť zdravo.
Ale bol som ďaleko od šesťbalení abs.
Najal som sa Robert Brace , kondičný tréner, ktorý mi sľúbil, že sa to dá, ale zároveň ma varoval, že to bude tvrdá práca. Ako tréner mentálnych síl , Privítal som výzvu.
Plán, ako si zaobstarať šesťbalenie, zahrňoval zmenu stravovania (potreboval som zjesť oveľa viac bielkovín) a musel som začať dvíhať činky - veľa váh. Za posledných pár týždňov to bola väčšinou práca na hornej časti tela a nejaké vážne ab tréningy. Tiež skôr ako pohodový beh na dve míle som musel bežať šprinty.
Keďže išlo iba o 30-dňovú výzvu, na podvádzanie nebol čas. Aj v dňoch, keď som nemal chuť šprintovať, alebo v časoch, keď som radšej sedel na gauči, ako si vzal činku, som sa musel prinútiť konať. Inak by som svoj cieľ nesplnil.
Dalo mi to príležitosť precvičiť si využitie všetkých psychologických stratégií a mentálnych trikov, ktoré som sa naučil ako psychoterapeut a tréner mentálnych síl.
Našťastie som zistil, že mnohé z týchto stratégií boli účinné a pomohli mi konať, aj keď som na to nemal chuť. Takže na konci 30 dní som mal na preukázanie šesťbalenie brušných svalov.
Tu je päť stratégií, ktoré mi pomohli zostať motivovanými:
1. Rozdeľte veľkú úlohu na zvládnuteľný blok.
Mal som zabehnúť 16 šprintov. Ale keď som sa dostal asi na šesť, 16 mi pripadalo pritiahnuté za vlasy. Už som ťažko dýchal a moje nohy mali pocit, že vážia 50 kilogramov navyše.
Tak som si povedal, že musím zabehnúť štyri série po štyri šprinty. Keď som dosiahol štyri, môj mozog si pomyslel: „Ach, už som štvrtina cesty odtiaľto,“ a mal by som pocit, že som už skontroloval veľkú časť svojich úloh.
Takže aj keď štyri súbory po štyri sa rovnajú 16, rozdelenie môjho cieľa na zvládnuteľný kúsok oklamalo môj mozog, aby videl, že je to možné. A potom som bol schopný dosiahnuť svoje ciele skôr, ako som sa z toho dokázal prehovoriť.
2. Použite pravidlo 10 minút.
Niekedy sa zdalo, že predstava 40-minútového zdvíhania závažia je ohromujúca. Bol som si istý, že na to nemám energiu.
Aby som sa rozhýbal, použil som pravidlo 10 minút. Súhlasil som s tým, že si zacvičím 10 minút. Len čo som sa dostal k hranici 10 minút, mohol som sa rozhodnúť, či chcem pokračovať. A ak by som to neurobil, dal by som si povolenie prestať.
Nikdy som však neprestal. Len čo som sa dostal na 10-minútovú hranicu, zakaždým som dokázal pokračovať. Bol to dôkaz, že štart je často najťažšia časť. Akonáhle sa rozhýbete, je jednoduchšie v tom pokračovať.
3. Vytvorte zoznam dôvodov, prečo.
V dňoch, keď som sa cítil obzvlášť unavený alebo ohromený, bolo ľahké prísť na dôvody, prečo by som nemal cvičiť. Mám toho príliš veľa na práci. Je príliš horúco. Zajtra si to vynahradím.
Ale tieto výhovorky boli založené na emóciách - nie na logike. Aby som zabránil môjmu mozgu v tom, aby ma prehováral, aby som dosiahol svoje ciele, pripomenul som si všetky dôvody, prečo by som mal cvičiť.
Každý tréning ma posúva bližšie k môjmu cieľu. Každé cvičenie predstavuje rozdiel. Nikdy nebudem vedieť, čo môžem dosiahnuť, pokiaľ do toho nevydám všetko.
Zoznam dôvodov som si napísal vopred. Vedel som, že budem mať krušné dni. A v tých drsných dňoch, keď moje emócie vychádzali zo mňa to najlepšie, mi čítanie logického zoznamu dôvodov pomohlo konať.
cuanto mide el templo de josh
4. Dokážte, že váš mozog je zlý.
Keď sa ma môj mozog snažil presvedčiť, že som príliš unavený, aby som urobil ešte jeden krok, rozbehol som sa rýchlejšie. Alebo keď mi môj mozog povedal, že som dnes príliš unavený na to, aby som si zacvičil, odpovedal som myslením: „Výzva prijatá.“
Vedel som, že môj mozog ma podcení a bude sa ma snažiť presvedčiť, že nemôžem uspieť. Môj mozog chcel, aby som hral na istotu a zostal vo svojej komfortnej zóne. Ale ako tréner mentálnych síl som vedel, že som silnejší, ako mi môj mozog dáva zásluhy. Preto som sa vydal každý deň dokázať, že sa môj mozog mýli.
5. Myslite na to, ako sa budete cítiť, keď skončíte.
Bolo ťažké prehovárať si, aby som urobil niečo bolestivé. Ale zostal som zameraný na to, ako sa potom budem cítiť. Vedel som, že hneď ako skončím s prácou, pocítim pocit úspechu.
Tiež som vedel, že budem na seba hrdý, že som to urobil. Takže som sa sústredil na vedomie, že malá bolesť mi teraz pomôže cítiť sa lepšie neskôr. Musel som len dať prácu, aby som sa tam dostal.
Motivujte sa
Či už sa snažíte dokončiť nudný pracovný projekt, alebo sa jednoducho nemôžete presvedčiť, aby ste si usporiadali svoj domov, tieto stratégie vám môžu pomôcť oklamať mozog pri začiatkoch. A ak ich cvičíte pravidelne, trénujete svoj mozog, aby rozmýšľal inak.
Váš mozog nakoniec uvidí, že výhovorky už nefungujú. Alebo sa vás prestane snažiť prehovárať, aby ste robili veci. Namiesto toho vás váš mozog začne považovať za schopného a silného človeka, ktorým ste, a získanie motivácie konať bude jednoduchšie, keď budete neustále rásť psychicky silnejšia .
