Stres z podnikania ľahko tlačí podnikateľov do vzorcov, ktoré majú negatívny vplyv na ich fyzické a emočné zdravie. Výsledkom je, že tieto zlé návyky majú tiež zničujúci vplyv na zdravie vášho podnikania, takže ich odkladanie už ďalej neodkladajte.
how old is claudia sampedro
1. Spotreba energetického nápoja.
Toto nie je spôsob, ako udržať svoju energiu hore. Mnoho štúdií potvrdzujú zdravotné riziká spojené s energetickými nápojmi, ktoré sa väčšinou pripisujú ich vysokej hladine cukru a kofeínu. Riziká siahajú od psychických problémov vo forme úzkosti a stresu až po zvýšený krvný tlak, obezitu, poškodenie obličiek, únavu, bolesti brucha a podráždenie. Energetické nápoje môžu tiež prispievať k správaniu pri hľadaní rizika, ako napríklad zneužívanie návykových látok a agresia.
- Ak máte silnú potrebu kofeínu, pite radšej mierne množstvo kávy. Energetické nápoje môžu obsahovať až 100 mg kofeínu na uncu, čo je osemkrát viac ako bežná káva s obsahom 12 mg.
- Piť vodu. Prakticky každá časť vášho tela je suspendovaná vo vode. Keď začne dochádzať k dehydratácii, budete unavení. Zmierte to s 8 pohármi prírodného energetického nápoja denne.
- Jedzte a pite bielkoviny. Štúdium na univerzite v Cambridge zistili, že bielkoviny majú oveľa silnejší účinok, pretože stimulujú bunky, ktoré nás udržujú v bdelom stave, a podporujú spaľovanie kalórií. Tvrdia, že aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v chudých zdrojoch bielkovín, ako sú vajcia, edamame a bravčové karé, udržia vaše telo v chode.
2. Sedenie príliš dlho.
Aj keď cvičíte 30 minút denne, nevyrovnáva to riziká spojené s dlhým sedením. Sedenie príliš dlho môže viesť k obezite, nezdravej hladine cukru v krvi a cukrovke typu 2, zvýšenému riziku srdcových chorôb a všeobecným zápalom v tele.
- Postavte sa, keď ste na telefón a? na stretnutiach .
- Usporiadajte pešie stretnutia.
- Získajte stály stôl.
- Postavte sa aspoň každých 30 minút a natiahnite sa.
3. Nedôsledný spánok.
Vedeli ste to už znova 6000 smrteľných dopravných nehôd ročne sa pripisuje nedostatku spánku na strane vodica? Dlhodobá deprivácia spánku vedie k menej aktívnym bunkám na ochranu imunity, ktoré sa nazývajú bunky prirodzeného zabíjania, a ktoré hrajú hlavnú úlohu pri odmietnutí nádorov aj vírusovo infikovaných buniek hostiteľom. Zoznam následkov fyzického zdravia spojených so stratou spánku je dlhý, ale podnikateľov najviac okamžite frustruje vplyv na kognitívne výkony. Od slovných funkcií po zlé rozhodovanie, nedostatok spánku v priebehu času môže a bude mať negatívny vplyv na vaše podnikanie.
- Štandardom je sedem až osem hodín za noc. Naplánujte si schôdzku, aby ste chodili každú noc spať v rovnakom čase, a nastavte si budík, aby sa budila v rovnakom čase. Časové hodiny vášho tela si zvyknú na rutinu a časom časom prirodzene vkĺznu.
- Pred spánkom používajte meditačné techniky.
- Vyhýbajte sa práci, televízii a stresujúcim rozhovorom najmenej jednu hodinu pred spaním.
4. Žiť a pracovať izolovane.
Podnikanie je osamelá cesta a práca z domu nepomáha. Existuje jasná súvislosť medzi sociálnou izoláciou a kardiovaskulárnym systémom, neuroendokrinným systémom a kognitívnymi funkciami. Vedie tiež k depresiám, kognitívnym poklesom a problémom so spánkom.
- Namiesto telefónu používajte videokonferencie.
- Častejšie sa zúčastňujte konferencií a stretnutí.
- Robte si prestávky a choďte von. Už len to, že človek je okolo prírody a pomáha ľuďom.
- Pracujte z kooperačných priestorov alebo z kaviarne pár dní v týždni.
- Pravidelne si nechávajte čas na rodinu a priateľov, pokiaľ je to možné, každý deň.
5. Príliš častá kontrola mobilného telefónu (najmä v noci).
Vedci z Harvardu zistili, že modré svetlo môže drasticky ovplyvniť váš spánok harmonogramy (až o tri hodiny). Niektoré štúdie naznačujú, že modré svetlo zabraňuje regeneračnému spánku REM, čo zvyšuje problém s nedostatkom spánku. Namáhanie očí spôsobuje bolesti hlavy, čo zase obmedzuje vašu schopnosť sústrediť sa a fungovať na 100 percent.
- Najlepšie je vyhnúť sa svojim zariadeniam v noci a najskôr ráno, ale ak ich musíte používať kúpte si pár okuliarov blokujúcich modrú farbu .
- Robte si prestávky na svojich obrazovkách každých 20 minút.
- Každých 20 minút zamerajte zrak na vzdialené objekty.
- Použite funkciu „Night Shift“ na svojom iPhone, iPade alebo PC.
- Nainštalujte si aplikácia, ktorá filtruje modro / zelenú vlnovú dĺžku v noci.
Pokiaľ je to možné, vráťte sa k staromódnej metóde písania a písania poznámok a tvorby zoznamov.
quien es la madre de kellita smith
Hovorí to väčšina vedcov zlomiť zlozvyk trvá 21 dní až jeden mesiac . Metódy ako Techniky emočnej slobody vás nimi ľahko prevedie za oveľa kratší čas. Podnikatelia majú zvyčajne veľmi silnú vôľu; dostatočne silný na to, aby zastavil zlozvyk, jednoducho rozhodnutím, že je čas prestať. Dokážeš to.
