Hlavná Produktivita Tento rýchly ranný rituál je dokonalým spôsobom, ako začať svoj deň, hovorí tento bývalý mních

Tento rýchly ranný rituál je dokonalým spôsobom, ako začať svoj deň, hovorí tento bývalý mních

Ako definujete majstrovstvo? Konvenčná múdrosť poukazuje na zvládnutie ako prejav nejakej veľkej zručnosti, ktorá vám dáva nadradený náskok pred ostatnými.

Vrcholnou formou majstrovstva, ktorá sa sotva dostane do povedomia, je však schopnosť osobne ovládnuť svoju vlastnú myseľ. Hovorí to bývalý mních, ktorý sa stal koučom účelu a producentom digitálnych médií Jay Shetty , ktorý spája vedúcich pracovníkov v podnikaní so silou učenia sa rozmýšľaj ako mních .

Väčšina z nás necháva svoje nálady a konanie určovať vonkajšie okolnosti. Z tohto reaktívneho stavu sme vždy v hre. Vďaka dôslednému mentálnemu tréningu sú mnísi menej otrasení životnými vzostupmi a pádmi.

valor neto de john hagee 2016

„Keď už dosahujete vysokú úroveň, toľko riadiacich pracovníkov a podnikateľov, čo vás brzdí, sú zvyčajne veci, ktoré sa vzpierajú metrikám, ako napríklad hlboko zakorenené obavy a úzkosti,“ hovorí Shetty. Výsledkom je, že keď sa trhy prepadnú, náš stres prudko stúpa. Ak však máte sklon k svojmu vnútornému stavu, budete lepšie pripravení na počasie - a budete nimi viesť - nevyhnutné búrky búrlivých čias.

4 kroky k mentálnemu ovládaniu

Vo svojej novej knihe Mysli ako mních , Shetty zdieľa svoje „T.I.M.E.“ model - ranná rutina vychádzajúca z mníchovských postupov pre duševné zvládnutie. Je navrhnutý tak, aby kultivoval špičkový výkon, účel, a mieru.

1. Vďačnosť

Každé ráno vyjadrujte vďaku osobe, miestu alebo veci a buďte konkrétni. „Rád by som poďakoval trom ľuďom alebo veciam skôr, ako ráno otvorím oči,“ hovorí Shetty. Niektorí ľudia píšu do denníka vďačnosti alebo dokonca do pera poznámky pre blízkych.

valor neto de hana mae lee

„Vďačnosť je matkou všetkých pozitívnych vlastností,“ hovorí Shetty. Keď praktizujeme vďačnosť, pestujeme sebauvedomenie, objektivitu, sebaúctu, láskavosť a pokoru - všetky vlastnosti veľkého vodcu. Výskum ukazuje, že vďačnosť zlepšuje aj naše psychologické a fyzické zdravie.

Podľa Shettyho „vyjadrenie vďačnosti ráno je ako obliecť si kabát, ktorý nás izoluje a chráni pred negativitou a strachom - našim i ostatnými“ - ktorým budeme pravdepodobne čeliť po celý deň. “

2. Náhľad

Získajte prehľad o svete okolo seba tým, že každé ráno strávite nejaký čas čítaním správ, čítaním knihy alebo počúvanie podcastu .

Ako psychológ Dacher Keltner našiel , v rámci organizácií sú najsilnejšími ľuďmi tí, ktorí si nájdu čas na počúvanie a učenie sa od ostatných, pretože tieto činnosti vytvárajú dôveru. Shetty hovorí, že začať deň učením nielen rozširuje naše vedomosti, ale pripravuje aj toto nastavenie počúvania a učenia.

3. Meditácia

Venujte 15 minút sami hlbokému dýchaniu a nejakej forme meditácie. Shetty hovorí, že ak sa 15 cíti príliš ťažko, začnite piatimi, ale buďte dôslední.

Špičkový výskum mozgu teraz ukazuje, čo mnísi už dávno vedeli - túto meditáciu upokojuje myseľ a kultivuje zameranie . Môže tiež zvýšiť gama vlny mozgu , ktoré sú spojené s pozornosťou, učením, pamäťou, šťastím a „a-ha!“ okamihy, keď nadviažeme zložité spojenie.

Jeden z Shettyho ranných meditačných rutín zahŕňa sedem minút každý z cyklov dýchania dovnútra a potom von, každý v počte štyroch; meditácia vďačnosti; potom vizualizácia vrátane stanovenia zámeru pre jeho deň. Hovorí: „Stanovenie zámeru slúžiť druhým počas dňa vyvoláva hlboký pocit vlastnej hodnoty a spokojnosti.“

4. Cvičenie

Myseľ a telo tvoria silný tím. Ako mních začala Shetty každý deň jogou. Teraz zvyčajne chodí do posilňovne. „Stres si získal zlú povesť, ale fyzický stres z cvičenia udržuje nás zdravé a zlepšuje našu náladu , “hovorí Shetty.

To isté platí aj o emočnom strese. Výskum teraz ukazuje, že keď prijmeme stresové situácie - ďalší spôsob školenia nášho vnútorného stavu - stres nám môže skutočne pomôcť prosperovať .

keanu reeves novia jamie clayton

Pohyb nám pomáha využívať pozitívny stres vo svoj prospech, aby sme sa posilnili a efektívnejšie sa vyrovnali s negatívnym stresom. „Potom môžeme k zvyšku nášho dňa pristupovať z priestoru pokoja a sústredenia,“ hovorí Shetty, „a to zvyšuje našu efektivitu.“

Ovládnutie mysle sa nestane cez noc, ale keď si vezmeme T.I.M.E. každé ráno začíname svoj deň zámernosťou a programujeme si úspech. Toto, hovorí Shetty, je jednou z najchytrejších investícií, ktoré môžeme investovať do vytvorenia života, v ktorom zveľaďujeme svoje vonkajšie aj vnútorné bohatstvo.