Keď väčšina z nás poďakuje, mali by sme byť konkrétnejší. Táto rada pochádza od Emiliany Simon-Thomasovej, Ph.D., vedeckej riaditeľky UC Berkeley's Greater Good Science Center. Preto odporúča to, čo nazýva „Vďačnosť 1–2–3“, spôsob poďakovania ľuďom, ktorý si vyžaduje trochu času a úsilia navyše, ale môže poskytnúť obrovské výhody vám aj im.
Keď jeden z vašich členov tímu odvádza skutočne dobrú prácu alebo niekto robí láskavosť, ako vám poďakujete? 'Vďaka, to bolo skvelé!' 'Tisíceré vďaka!' Alebo len: „Ďakujem!“ Znie to asi dobre?
Na tom nie je nič zvlášť zlé. Ale prichádzate o príležitosť poskytnúť oveľa efektívnejšie a zmysluplnejšie vyjadrenie vďačnosti, vysvetlil Simon-Thomas v rozhlasovom rozhovore s David B. Feldman, Ph.D., profesor psychológie poradenstva na univerzite v Santa Clare. „Vieme empiricky, že ak ste vďačnejší ako človek, urobíte lepšie,“ povedala. „Vaše fyzické zdravie je lepšie, vaše duševné zdravie je lepšie, ste odolnejší voči stresu.“ Vďační ľudia sú vhodnejší na to, aby sa učili a vyrastali z ťažkých skúseností, dodala.
aaron flores y adrienne bailon
S ohľadom na to Simon-Thomas odporúča absolvovať poďakovanie. A zatiaľ čo pre mnohých ľudí to môže znamenať niečo ako písanie do denníka vďačnosti alebo začatie dňa vymýšľaním niečoho, za čo ste vďační, v dnešných dňoch spoločenského dištancu vám odporúča prax vďačnosti, ktorá pomôže posilniť vaše väzby s ľuďmi s ktorými komunikujete. Preto uprednostňuje Vďačnosť 1-2-3, ktorá je jednoduchá a rýchla a bude prospešná pre ostatných aj pre vás samotných. Funguje to takto.
1. Uveďte konkrétne, za čo hovoríte, ďakujem
Simon-Thomas hovorí, že väčšina ľudí vie pekne vyjadriť vďačnosť ostatným. „To, v čom sme zlí, je to, že vyjadrujeme svoju vďačnosť s dostatočnou konkrétnosťou, aby sme sami skutočne využili výhody pociťovanej skúsenosti, a aby sme najsilnejšie reagovali od osoby, ktorej hovoríme, že ďakujeme,“ vysvetlila.
Ak chcete z poďakovania vyťažiť maximum, začnite tým, že konkrétne poviete, za čo druhému ďakujete. Keďže hovorila v rádiu Feldmana, použila to ako príklad. „Namiesto toho, aby si povedal:„ Hej, ďakujem, Dave, to bolo super, “môžem povedať,„ Dave, ďakujem ti, že si ma pozval, aby som bol s tebou na prehliadke. ““ To vás a osobu, ktorej ďakujete, dáva do toho, čo nazýva „zdieľaný duševný priestor“, obaja vzhľadom na to pekné, čo ten človek urobil.
valor neto de jodi lyn o keefe
2. Uznajte vynaložené úsilie
Ujasnite si, že ste si vedomí úsilia, ktoré vyvinuli iní, aby vám pomohli. Napríklad Simon-Thomas by mohol povedať Feldmanovi: „Viem, že máš dlhý zoznam skutočne úžasných hostí, ktorých si mohol pozvať, a pravdepodobne si sa musel poobzerať po mojom e-maile a pokúsiť sa zistiť, kde som.“ Toto potvrdenie môže spôsobiť, že sa druhá osoba bude cítiť pochopená a potvrdená.
john cusack y jodi lyn o keefe
3. Popíšte, ako vám prospieva
Toto je dôležitý krok, pretože je to jediná časť vďačnosti 1-2-3, ktorú ten druhý už nebude vedieť. Simon-Thomas stále používa ako príklad rozhlasovú show a povedal: „Mám pocit, že to, čo robím a ako zameriavam svoju kariéru, má určitý stupeň dôležitosti, pretože si zaslúži pozvanie na toto živé vystúpenie, ktoré robíte.“
Odkedy som prvýkrát čítal o Vďačnosti 1-2-3 v a príspevok Feldman písal pre Psychology Today, snažil som sa to praktizovať sám. Takže keď môj výskumný pracovník prijal pre mňa obzvlášť náročnú úlohu triedenia stoviek e-mailových správ, osobitne som jej poďakoval za spracovanie všetkých týchto e-mailov a dodal, že kvôli ich veľkému počtu je pre mňa obzvlášť skvelé mať pomoc s nimi. Prišlo mi to trochu zmysluplnejšie ako moje obvyklé „Ďakujem veľmi pekne!“ a dúfam, že to urobilo aj jej.
Nebude to trvať tak dlho, ako si myslíte
Môže sa zdať, že vďačnosť 1-2-3 zaberá veľa času, ale nemusí. „Ak to začnete praktizovať, dokážete to prejsť za 15 alebo 16 sekúnd,“ povedal Simon-Thomas. Keď sa nad tým zamyslím, vidím, ako je to pravda, a možno to bude fungovať aj napríklad s baristom. „Ďakujem, že si mi pripravil kávu a urobil ju tak vynikajúcou. Pomôže mi to zostať v napätí po zvyšok popoludnia, “povedal zákazník.
Simon-Thomas uviedol, že v porovnaní s vynaloženým malým úsilím sú výhody vďačnosti 1 - 3 obrovské. „Zvyknime si na tento konkrétny a efektívny prejav vďačnosti jeden druhému,“ dodala. To mi pripadá ako skvelý nápad.
