Hlavná Viesť Chcete byť oveľa šťastnejší? Veda hovorí, že vždy robte jednu z týchto 8 vecí

Chcete byť oveľa šťastnejší? Veda hovorí, že vždy robte jednu z týchto 8 vecí

Všetci chceme byť šťastnejší a cítiť väčší pocit naplnenia. Preto často píšem o čo šťastní ľudia robia častejšie , o niektorých zvykoch pozoruhodne šťastných ľudí, o veciach, ktoré treba prestať robiť, aby ste mohli byť šťastnejší v práci, o jednoduchých každodenných zvykoch mimoriadne šťastných ľudí.

A nedávno som písal o tom, aké ťažké rozhodnutia ľudia robia, aby boli šťastnejší, najmä na dlhé trate.



Kevan Lee , riaditeľ marketingu pre Nárazník , veľa píše aj o šťastí.

Tu je Kevan:

Milujeme šťastie v Bufferi. Zákaznícku podporu sme premenovali šťastie zákazníka . Šťastie je napečené našu kultúru a hodnoty a DNA každého človeka, ktorý pracuje v tíme . Ak existuje úsmev alebo pozitívny výhľad, ktorý urobíme, urobíme všetko pre to, aby sme ho našli.



A tak mi napadlo: Existujú nečakané spôsoby, ako byť šťastní?

Zhromaždil som výskum mnohých neočakávaných a neintuitívnych spôsobov hľadania šťastia:

1. Naučte sa niečo nové, aj keď je to stresujúce: Osvojiť si novú zručnosť znamená viac stresu teraz, ale viac šťastia neskôr.



Ak ste v krátkodobom horizonte ochotní pretlačiť trochu väčšieho stresu, môžete z dlhodobého hľadiska zaznamenať obrovské zisky zo šťastia.

Naučte sa teda novú zručnosť. Aj keď budete mať na seba trochu viac stresu, výskum ukazuje, že budete šťastnejší z hodinového, denného a dlhodobého hľadiska.

Zisky z tejto investície v čase a energii boli zdokumentované v štúdii z roku 2009 publikovanej v Journal of Happiness Studies . Účastníci, ktorí trávili čas aktivitami, ktoré zvyšovali ich kompetencie, uspokojovali potrebu autonómie alebo im pomáhali spojiť sa s ostatnými, uviedli, že v danom okamihu došlo k zníženiu šťastia zvýšil šťastie na hodinovej a dennej báze.

Kľúčové podľa štúdie je zvoliť si tú správnu novú zručnosť, ktorú si musíte osvojiť, výzvu, ktorú musíte podstúpiť, alebo príležitosť dostať sa zo svojej komfortnej zóny. Najväčšie zvýšenie šťastia nastáva pri osvojovaní si schopností vyber, namiesto toho, o ktorom si myslíte, že by ste sa mali učiť, alebo o ktorom sa cítite nútení.

2. Vytvorte si priateľstvo s ľuďmi, ktorí bývajú vo vašej blízkosti: Sweet spot je šťastný priateľ, ktorý býva na kilometre ďaleko.

Stredobodom záujmu bolo mesto Framingham v štáte Massachusetts viacgeneračná štúdia šťastia známa ako Framinghamova srdcová štúdia.

Od roku 1948 štúdia sledovala tri generácie obyvateľov Framinghamu a ich potomkov, aby objavili trendy v spôsobe, akým sa šťastie pohybuje medzi populáciou. Niekoľko možností so sebou:

  • Individuálne šťastie kaskády cez skupiny ľudí , ako nákaza.
  • Čím viac šťastných ľudí pridáte do svojho života, tým väčší pozitívny vplyv to na vás bude mať. (To neplatí o smútku.)
  • Najväčší vplyv na šťastie majú geograficky blízki priatelia (a susedia).

Vedci potom prelomili efekt šťastia na základe vzťahu účastníka k ostatným a ich vzájomnej blízkosti.

Čo našli? Tu je poradie, od najväčšieho vplyvu na šťastie po najmenší:

¿Tom Skilling se ha casado alguna vez?
  1. Spoloční priatelia v okolí (ktorí sa doslova umiestnili v hitparádach; pravdepodobnosť zvýšenia šťastia je 148 percent)
  2. Hneď sused
  3. Priateľ v blízkosti (osoba, ktorú účastník pomenoval ako priateľa, ale „priateľ“ mu tento štítok neopätoval)
  4. Priateľ vnímaný v blízkosti priateľa (osoba, ktorú účastník nepomenoval ako priateľa, ale ktorá o sebe tvrdila, že je priateľom účastníka)
  5. Blízky súrodenec
  6. Spolubydliaci manžel
  7. Vzdialený súrodenec
  8. Manžel / manželka nerezident
  9. Rovnaký blok sused
  10. Vzdialený priateľ

Blízkosť spoločných priateľov v okolí podľa štúdie zahŕňala tých, ktorí bývali do jednej míle od účastníka. Ostatné spadali do kategórie „vzdialený priateľ“.

Hlavné jedlo so sebou: Vzdialení priatelia sú v poriadku, ale čím sú vaši priatelia bližšie k miestu, kde bývate, tým lepšie.

3. Osvojte si súčasne protichodné pocity: Veselý + Skleslý = Šťastný

„Uznanie zložitosti života môže byť obzvlášť plodnou cestou k psychickej pohode,“ uviedol psychológ Jonathan Adler z Franklin W. Olin College of Engineering. Cíti, že šťastie môže pochádzať z toho, že si všimne a prijme široké spektrum emócií - dobrých aj zlých.

Adler a jeho kolega Hal Hershfield vykonal štúdiu na tento takzvaný zmiešaný emocionálny zážitok a ako to súvisí s pozitívnym psychickým stavom. Monitorovali účastníkov, ktorí absolvovali 12 týždenných terapeutických sedení a pred každým sedením vyplňovali dotazníky.

Výsledky: Cítiť sa veselý a skľúčený súčasne bol predzvesťou zlepšenia pohody v nasledujúcich reláciách.

Napríklad niekto môže povedať: „Je mi smutno kvôli nedávnym stratám v mojom živote, som však tiež šťastný a povzbudzovaný, aby som prostredníctvom nich pracoval na pozitívnom výsledku.“ Podľa Adlera: „Užívanie dobrého a zlé spolu môžu detoxikovať zlé skúsenosti, vďaka čomu z nich budete mať zmysel spôsobom, ktorý podporuje psychickú pohodu. ““

Hershfield nadviazal na ďalšiu štúdiu o zmiešaných emóciách a zdraví. Po 10-ročnom štúdiu účastníkov on a jeho tím našiel priamu koreláciu medzi prijatím mixu emócií (napríklad „dobro so zlým“) a dobrým fyzickým zdravím.

Stále nie ste presvedčení? Štúdia z roku 2012 psychologička Shannon Sauer-Zavala z Bostonskej univerzity zistila, že všímavosť pomohla účastníkom prekonať úzkostné poruchy prijatím ich širokej škály pocitov a následnou prácou na zlepšení.

Neignorujte teda negatívne pocity. Prijmite ich - a potom sa aktívne snažte prekonať akékoľvek problémy, ktorým čelíte.

4. Investujte do dobrého poradenstva: Terapia je 32-krát účinnejšia ako peniaze.

Môžu si peniaze kúpiť šťastie?

Nie podľa prieskumu psychológa Chris Boyce , a nie tak dobre ako pravidelne naplánované poradenské sedenie.

Boyce a jeho kolegovia porovnali súbory dát z tisícov správ o pohode a všimli si, ako sa pohodu zmenilo buď z dôvodu terapie, alebo náhleho zvýšenia príjmu, ako je napríklad zvýšenie platu alebo výhra v lotérii.

V zásade to pochopíme viac šťastia pre naše peniaze zaplatením za terapiu alebo prijatím hotovosti do ruky?

Výsledky boli neuveriteľne skreslené:

  • Terapia bola 32-krát účinnejšia ako hotovosť.
  • Terapia v hodnote 1 300 dolárov sa rovnala výhode získania zvýšenia o 40 000 dolárov.

Štúdia určite vyzdvihuje hodnotu poradenstva a tiež ukazuje všeobecný prínos nehmotných zážitkov, vzťahov a komunikácie týkajúcej sa majetku, vecí a peňazí.

Ak hľadáte šťastie, nikdy sa nebojte premýšľať, či hľadáte na správnych miestach.

5. Povedzte „nie“ takmer všetkému. Ešte lepšie je povedať „nemám.“

Podľa Warrena Buffetta „Rozdiel medzi úspešnými ľuďmi a veľmi úspešní ľudia je to, že veľmi úspešní ľudia hovoria takmer nie všetkému. ““

Prepracovaný a preťažený je recept na nešťastie. Ak teda chcete byť šťastní, získajte rýchle výhry odmietnutím.

Ale povedzte nie správnym spôsobom: povedzte „Ja nie.“ Verte tomu alebo nie, použitie výrazu „ja nie“ je až osemkrát účinnejšie ako vyjadrenie „nemôžem“. Je to viac ako dvojnásobne efektívne oproti jednoduchému nie.

The Journal of Consumer Research uskutočnilo množstvo štúdií o tomto rozdiele v terminológii. Jedna zo štúdií rozdelila účastníkov do troch skupín:

  • Skupine 1 povedali, že kedykoľvek sa cítia v pokušení splniť svoje ciele, mali by 'len povedz nie.' Táto skupina bola kontrolnou skupinou, pretože im nebola poskytnutá žiadna konkrétna stratégia.
  • Skupine 2 bolo povedané, že kedykoľvek majú pocit, že sú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nemôže“. Napríklad, „Dnes si nemôžem nechať ujsť tréning.“
  • Skupine 3 bolo povedané, že kedykoľvek majú pocit, že sú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nie“. Napríklad, „Nechýbajú mi tréningy.“

A výsledky:

aubrey anderson-emmons etnia
  • Skupina 1 (skupina „stačí povedať nie“) mala traja z 10 členov držať sa svojich cieľov celých 10 dní.
  • Skupina 2 (skupina „nemôže“) mala jeden z 10 členov držať sa jej cieľa celých 10 dní.
  • Skupina 3 (skupina „nie“) mala neuveriteľné výsledky osem z 10 členov držať sa svojich cieľov celých 10 dní.

Výsledky tejto štúdie vytvárajú skvelý plán, ako povedať nie.

6. Pripravte sa na najhoršie; nádej na najlepších: zaujať samurajský prístup k šťastiu.

Samurajskí bojovníci mali dva základné prvky, aby podávali maximum: Cvičili mimoriadne tvrdo a pripravovali sa na najhoršie.

Posledný prvok, takzvaná „negatívna vizualizácia“, má korene v stoicizme. Oliver Burkeman napísal knihu o neintuitívnom šťastí vrátane častí o tejto myšlienke stoického myslenia.

V rozhovore so spisovateľom Ericom Barkerom , Burkeman vysvetlil:

To je to, čo stoici nazývajú „premýšľaním“ - že v skutočnosti je potrebné získať veľa pokoja pri dôkladnom a podrobnom a vedomom premýšľaní o tom, ako zle by to mohlo ísť. Vo väčšine situácií zistíte, že vaša úzkosť alebo obavy z týchto situácií boli prehnané.

Ďalšou výhodou vizualizácie je, že sa cítite viac pod kontrolou, keď máte plán na rôzne výsledky. Navy SEALs prechádzajú psychologickým výcvikom, aby mali neustále kontrolu. A podľa neurovied môže mozog naďalej fungovať ako normálne, pokiaľ si udržiavame ilúziu kontroly (prostredníctvom tréningu a vizualizácie).

7. Vzdajte sa svojich obľúbených vecí: Len na deň alebo dva, nie navždy.

Tu je klenot nápadu z Eric Barker , autor blogu Barking Up the Wrong Tree: „Odopieranie si niečoho vás prinúti oceniť veci, ktoré považujete za samozrejmé.“

Vedeckými prvkami v hre sú sebaovládanie a sila vôle. Vedci, ktorí uskutočnili prehľad 83 štúdií o sebaovládaní, k tomu dospeli sila vôle s pribúdajúcim dňom ubúda , Napriek tomu môžete trénovať vôľu rovnako ako sval.

Stručne povedané: Vyvíjanie sebakontroly vedie v priebehu času k väčšej sebakontrole.

Profesor z Harvardu Michael Norton má skvelý spôsob uvažovania o tomto :

Ide o to, že veci, ktoré sa vám naozaj veľmi páčia, zastavte. Prestaň. Takže, ak máte radi, každý deň si dajte rovnakú kávu a niekoľko dní si ju nedávajte. Keď počkáte a potom si ju dáte znova, bude to oveľa úžasnejšie ako všetky tie, ktoré máte. by som medzitým mal.

Problém s tým je, že v ktorýkoľvek daný deň je lepšie dať si kávu ako nie, ale ak počkáte tri dni a nebudete si ju dať, bude to oveľa lepšie, keď to konečne urobíte.

Prerušenie našej spotreby je zadarmo. V skutočnosti vám to šetrí peniaze a získava vám viac šťastia z vynaložených peňazí. Je to ako najlepší zo všetkých svetov, ale nedokážeme to, pretože vždy chceme vec sledovať alebo ju jesť práve teraz. Nie je to „vzdať sa toho navždy“. Je to „vzdajte to na krátke časové obdobia a sľubujem vám, že ho budete milovať ešte viac, keď sa k tomu vrátite.“

Zamyslite sa nad každodennou kávou, šibnutím Netflixu, hrami pre iPhone atď. Nájdite viac šťastia trénovaním trpezlivosti s vecami, ktoré máte radi.

8. Oslavujte silné stránky; rozpoznajte slabosti: Dajte si povolenie byť sám sebou.

Možno ste už počuli starú zásadu „Môžete byť čímkoľvek, čím chcete byť.“ Tom Rath to vyjadruje trochu inak: „Môžeš byť oveľa viac tým, kým už si. Keď sme schopní vložiť väčšinu svojej energie do rozvoja našich prírodných talentov, existuje mimoriadny priestor pre rast. “

Psychológ Paul Pearsall to nazýva „ otvorenosť “(jeho vymyslená fráza pre opak„ uzavretia “). Pearsall hovorí, že by sme mali prijať nedokonalosti a oslavovať silné stránky.

Výskum tiež ukazuje, že vklinenie sa na miesta, kam sa nehodíme, môže viesť k nežiaducim výsledkom. Ako extrémny príklad, štúdia od Joanne Woodovej z University of Waterloo požiadala ľudí s nízkou sebaúctou, aby si povedali: „Som roztomilý človek“, a na konci tohto cvičenia sa účastníci cítili znovu potvrdení vo svojom nízke sebavedomie skôr ako splnomocnený na zmenu.

Ak sa šťastie zdá byť nepolapiteľným, pretože cítite potrebu byť niekým, kým nie ste, potom sa upokojte od Ratha. Oslávte to, v čom ste dobrí, a vážte si, že všetci prinášame do tabuľky jedinečné vlastnosti.