Všetci máme rovnaké množstvo času. Preto ľudia, ktorí sú produktívnejší - a úspešnejší - využívajú svoj čas efektívnejšie.
A preto môj Inc. kolega Chris Winfield je takým skvelým zdrojom pre podnikateľov.
Chris je podnikateľ a spisovateľ , a ak sa vám tento príspevok páči (a ďalšie dva v rade), vytvoril a špeciálna bonusová oblasť s pracovným listom a 40 silnými rannými návykmi, ktoré si môžete osvojiť.
Tu je Chris:
„Sme to, čo opakovane robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk. ““ Aristoteles má zásluhu na vyslovení týchto 15 slávnych slov, hoci v skutočnosti ide o interpretáciu pasáže z Aristotelových spisov historika Willa Duranta. A väčšinu svojho života som im neveril.
Bojoval som proti pestovaniu správnych návykov a postupov, pretože som nechcel mať pocit, že musím žiť svoj život podľa pravidiel iných ľudí. Chcel som byť sám sebou a robiť si svoje. Okrem toho bolo dodržiavanie rutiny náročná práca.
Viete, čo som objavil?
Nemať rutinu ani štruktúru, je tak oveľa viac psychicky, fyzicky a emocionálne náročnejšie ako akákoľvek rutina!
Nerobením vecí, o ktorých som vedel, že ma zlepšia - návyky ako cvičenie, meditácia a vytváranie zoznamov vďačnosti - som pripravil svoje telo a myseľ o energiu, ktorú tieto typy pozitívnych aktivít vytvárajú. Cítil som sa unavený, zvnútra aj zvonku. A aby toho nebolo málo, moje sny a ciele mi utekali.
Pred niekoľkými rokmi som sa rozhodol ísť inou cestou: počúvať túto radu a skutočne pracovať na vytváraní dokonalosti v mojom živote zavedením pozitívnej každodennej rutiny.
Teraz, keď som si vytvoril a držal sa svojej vlastnej každodennej praxe (hovorím tomu „môj najlepší deň“), som nielenže dosiahnutý viac, ako som si kedy myslel, ale aj sa pri tom cítim stokrát lepšie!
Prečo potrebujete rutinu
Najskôr budete musieť byť presvedčení o výhodách vytvorenia rutiny.
Zavedenie pozitívneho denného režimu je investíciou do seba i do konca sveta. Poskytuje tiež ďalšie výhody, ako napríklad poskytnutie štruktúry, budovanie návykov vpred a vytváranie hybnej sily, ktorá vás prenesie do dní, keď budete mať pocit, že nemáte silu niesť sa.
Dodržiavanie denného režimu vám môže pomôcť určiť priority, obmedziť prokrastináciu, sledovať ciele a dokonca vás urobiť zdravšími. Znižuje to vašu závislosť od vôle a motivácie, pretože, ako píše Tynan, autor knihy Nadľudské zvyky , hovorí, návyky sú „činy, ktoré podnikáte opakovane s minimálnym alebo žiadnym úsilím alebo premýšľaním“.
Dnes mám viac úsilia, motivácie a vášne, vďaka čomu je dosiahnutie mojich cieľov jednoduchšie a plnšie. Mám viac fyzickej a duševnej energie na to, aby som zvládol svoje dni - aj tie skutočne náročné (ktoré sa stále objavujú). Cítim sa šťastnejšia a spokojnejšia s kvalitou a hĺbkou svojho života.
Priznávam to však; nie je vždy ľahké vytvoriť si správne návyky. Ako hovorí Brian Tracy, „Dobré návyky sa ťažko vytvárajú, ale dá sa s nimi ľahko žiť. Zlé návyky sa vytvárajú ľahko, ale ťažko sa s nimi žije. ““
Je potrebné pamätať na niečo skutočne dôležité: To, čo funguje pre niekoho iného, nemusí fungovať pre vás.
Preto je dôležité vybrať si činnosti, ktoré vo vás najviac rezonujú, ktoré vás tlačia, aby ste sa stali tým najlepším, v čom ste schopní, a tieto veci robiť ďalej.
Nebojte sa vyskúšať nové návyky a uvidíte, ako pre vás fungujú. Ak vo vás zanechajú pocit energie a inšpirácie, robte ich stále, a ak to tak nie je, neustále skúšajte nové, kým nenájdete také, ktoré to umožňujú.
Kľúčom je vytvárať pravidelné a konzistentné denné vzorce, ktoré vás zavedú tam, kam chcete v živote ísť, a pomôžu vám maximalizovať sa na všetkých možných úrovniach.
Poďme teraz na niektoré z vecí, ktoré môžete robiť vo svojej každodennej rutine na dosiahnutie vyšších mentálnych úrovní - ako napríklad väčšia mozgová sila a jasnosť!
Optimalizujte svoju myseľ
Úspešná denná rutina vám pomôže dosiahnuť zaostrenie podobné laseru od okamihu, keď sa ráno zobudíte, do okamihu, keď zavriete oči a v noci odídete do snovej krajiny. Tu je niekoľko spôsobov, ako to získať.
1. Pozitívne: Začnite deň mantrou.
Podľa Mayo Clinic pozitívne myslenie pomáha zvládať stres a dokonca zlepšuje vaše zdravie .
„Dnešok bude najlepším dňom vôbec!“
Každý jeden deň začínam hovoriť túto jednoduchú vetu (nahlas), akonáhle vstanem z postele. A áno, hovorím si to dokonca aj ráno, ktoré nasledovalo po príliš krátkych nociach, alebo ráno, keď sa zobudím s pocitom, že váha sveta je na mojich pleciach.
Prečo?
Týchto deväť slov ma naladilo na správne myslenie na nasledujúci deň.
To, čo robí deň dobrým alebo zlým, nie sú udalosti, ku ktorým dôjde, ale skôr vaša reakcia na ne. Ako kedysi povedal Jim Rohn: „Buď bežíš deň alebo deň beží teba.“
Chcem okamžite dať svoju myseľ do dobrého stavu, pretože ak nebudem zaškrtnutá, pokúsi sa mi povedať veci, ktoré nie sú v poriadku. Pozitívnym myslením to dokážem prekonať.
Ben Franklin si každé ráno kládol túto otázku: „Čo dobrého dnes urobím?“
Vyberte frázu alebo otázku, ktorá vo vás rezonuje. Mohlo by to byť také jednoduché ako usmievať sa a povedať nahlas „ďakujem“ a uznať, že ste dostali iný deň.
2. Buďte proaktívni: Nekontrolujte najskôr svoj e-mail!
Keď sa ráno zobudíte, okamžite skontrolujete svoj e-mail alebo účty na sociálnych sieťach? Ak je to tak, začínate deň voľna reaktívnym namiesto proaktívnym režimom.
Ako píše Jocelyn K. Glei Spravujte svoj deň čo deň „Problém s týmto prístupom spočíva v tom, že väčšinu dňa musíte venovať prioritám iných ľudí.“
cuanto mide el lobo de reynolds
Napríklad, ak dostanete e-mail so žiadosťou o dokumenty týkajúce sa práce, môžete byť nútení ich okamžite poskytnúť, aj keď ste možno mali plány pracovať na marketingu svojho podnikania. Alebo ak otvoríte Facebook a uvidíte jedného zo svojich priateľov v kríze, stane sa to pre vás zameraním a potenciálne vám zabráni sústrediť sa na svoje vlastné problémy alebo obavy.
Začnite svoje dni sústredene na seba a budete v oveľa lepšom rozpoložení, aby ste pomohli ostatným a dosiahli lepšie výsledky po celý deň.
3. Mentálna príprava: Vizualizujte svoj úspech.
Niektorí z najväčších svetových športovcov pomocou vizualizácie pomáhajú psychicky sa pripraviť na to, aby vynikli vo svojom športe. Aaron Rodgers, ktorý je mnohými považovaný za najlepšieho rozohrávača NFL, hovoril o sile vizualizácie v rozhovore s USA dnes :
„V šiestej triede nás tréner poučil o dôležitosti vizualizácie. Keď som na schôdzke, pozerám film alebo si ľahám do postele predtým, ako idem spať, vždy si vizualizujem výrobu týchto hier. Mnoho z tých hier, ktoré som v hre odohral, som o nich premýšľal. Keď som ležal na gauči, vizualizoval som si ich. “
Jack Canfield, spoluautor knihy Slepačia polievka pre dušu séria, navrhuje precvičiť vizualizáciu 10 minút denne „využiť silu svojho podvedomia.“
Jednoducho zatvorte oči a predstavte si, že vynikáte a ste najlepší. Dostaňte sa do situácií, keď zažiarite, vizualizujte si najlepší možný výsledok. Zahrňte do svojich vizualizácií čo najviac podrobností, pričom využite všetky svoje zmysly a posilnite svoj „tréning“.
Pre ľudí, ktorí majú problémy so zatváraním očí a „videním všetkého“, použite pero a papier a napíšte, ako chcete, aby sa váš deň vyvíjal. Buďte čo najkonkrétnejší a nezabudnite na to, aby to bolo pozitívne.
Účelom tohto všetkého je odovzdať príkaz z vašej vedomej mysle do vašej podvedomej mysle. Vaše podvedomie chce veriť tomu, čo mu hovoríte (dobré alebo zlé), a urobí všetko, čo je v ich silách, aby premenilo tieto príkazy na skutočnosť.
4. Prečítajte si knihu, aj keď iba po jednej stránke.
Čítanie kníh ponúka veľa vedecky podložených výhod. Čítanie môže zvýšiť vašu inteligenciu a zvýšiť váš mozog (až päť dní, podľa výskumu uskutočneného na Emory University), a dokonca posilnite svoju schopnosť vcítiť sa do iných ľudí. Zistilo sa tiež, že čítanie znižuje vaše riziko Alzheimerovej choroby o viac ako dvojnásobok - to všetko vám pomáha cítiť sa zároveň uvoľnenejšie!
Joshua Becker, autor najpredávanejších kníh Zjednodušiť , si dal za cieľ čítať knihu týždenne, pretože čítanie z neho robí lepšieho vodcu, zvyšuje jeho svetonázor a vedomostnú základňu a posilňuje jeho sebadisciplínu.
Neviem ako vy, ale ťažko si nájde čas na prečítanie celej knihy. Myslím, kto má hodiny a hodiny denne alebo týždenne len tak sedieť a čítať?
Preto sa zaväzujem prečítať každý deň iba jednu kapitolu knihy podľa môjho výberu. Momentálne práve čítam niekoľko rôznych kníh, takže si len zoberiem tú, ktorá mi v ten deň hovorí najviac, a sedím a čítam jej kapitolu. Ak si chcem prečítať viac, tak áno.
Prerazením veľkého procesu (prečítanie celej knihy!) Do niečoho zvládnuteľného (jedna kapitola) som schopný prečítať asi 50 kníh každý rok.
5. Dajte sa na zodpovednosť: Nájdite si partnera alebo mentora.
Mám mentora a volám mu každý deň. Aj keď mu nechám iba odkaz, táto jednoduchá úloha ma drží za zodpovednosť. Tiež ma to núti udržiavať seba (a svoju myseľ) v pozitívnom smere.
Ak momentálne nemáte mentora, potom premýšľajte, ako by ste ho mohli získať. Alebo si aspoň nájdite niekoho, komu dôverujete a kto môže byť vašim partnerom pre zodpovednosť, niekoho, kto vás drží pri slovo. Eric „Hip-Hop Kazateľ“ Thomas je presvedčený, že partneri pre zodpovednosť sú pre úspech rozhodujúci , a že jeho partneri zodpovední za zodpovednosť zmenili jeho život:
„V deň, keď nájdete niekoho rovnako vášnivého pre váš cieľ, že budete mať zodpovednosť, bude deň, keď urobíte prvý trvalý krok k úspechu,“ hovorí.
„Záväzok voči svojmu partnerovi zodpovednému za zodpovednosť v súvislosti s vašim cieľom spôsobí, že míľnik bude reálne dosiahnuteľný.“
Thomas odporúča vytvoriť zoznam troch ľudí, ktorým dôverujete a rešpektujete ich. S každým z nich sa porozprávajte a diskutujte presne o tom, čo chcete dosiahnuť. Po rozhovore sa rozhodnite, ktorý z týchto jednotlivcov bude najlepšie slúžiť ako partner zodpovednosti za konkrétny míľnik, ktorý sa snažíte dosiahnuť.
Jeden rýchly návrh: Uistite sa, že je to prospešné aj pre nich. Slovami autora Ryana Holidaya :
„Prineste niečo na stôl. Hocičo. Niečo za niečo. Aj keď je to iba energia. Aj keď je to len vďaka. Nemôžete sa pýtať a pýtať a neočakávať, že na oplátku niečo dáte. Čím väčšie výplaty môžete ponúknuť, tým dlhšie si vás vezmú pod svoje krídla. Zistite, čo môžete ponúknuť, a skutočne to dajte. Tu je freebie: Nájdite články a knihy, ktoré sa týkajú ich odboru, odovzdajte odporúčanie a potom nebudú musieť strácať čas hľadaním. '
6. Píšte: Pripravte sa na tvorivosť.
Trávenie času písaním každý deň pomáha vám stať sa lepším komunikátorom, zlepšuje vašu schopnosť vybaviť si dôležité informácie a zvyšuje vašu kreativitu . Píšte do formátu denníka a získate ďalšiu výhodu v podobe lepšieho pochopenia samého seba.
Jedna z prvých vecí Každé ráno píšem Ranné stránky , postup navrhnutý Juliou Cameronovou, ktorý mi vyčistí myseľ a pomôže objasniť, čo od života chcem. Ak si chcete vytvoriť vlastné ranné stránky, jednoducho si sadnite a napíšte tri stránky. Môžu byť o všetkom, čo chcete. Stačí písať každý deň.
Napíšem tiež 10 nápadov, koncept, ktorý som sa naučil od Jamesa Altuchera, autora Vyberte si sami . Cieľom tohto cvičenia je zapracovať mozog a rozprúdiť tvorivé šťavy. Môžu to byť veľké nápady (ako vyliečiť rakovinu) alebo malé (spôsoby, ako mačku prestať škrabať na nábytku).
Hovoria, že každý má za celý život nápad aspoň milión dolárov. Na tomto zozname možno nájdete len to svoje!
7. Vytvorte si denný zoznam úloh.
Jedným zo skvelých spôsobov, ako byť úplne pripravený na nasledujúci deň, je urobte si zoznam úloh , rovnako ako Barbara Corcoran z Nadrž so žralokmi ; Jim Koch, zakladateľ Sama Adamsa; a Jim McCann, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti 1-800-FLOWERS.
Naplánujem si až šesť úloh, ktoré chcem počas dňa splniť, a dôvod, prečo to funguje, je dvojnásobný.
Najprv mi pomôže naplánovať si deň spôsobom, ktorý mi umožní vyťažiť z neho maximum, oproti iba vykonávaniu náhodných úloh a dúfaniu, že vás posunú vpred. Po druhé, vytvorenie zoznamu úloh ma udržuje v úlohe. Presne viem, čo a kedy chcem urobiť, a preto je pravdepodobnejšie, že to urobím.
Udržujte svoj denný zoznam úloh malý, aby sa dal zvládnuť a nebol ohromujúci. Skvelý „hack“, ktorý vám pomôže zaistiť jednoduchosť zoznamov, je pomocou Post-It Note. Rozmery post-it poznámky sú dokonalé (zvyčajne 3 x 3), pretože obmedzenie veľkosti vás prinúti zapisovať si iba tie najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň robiť.
Na Post-It Note sa nezmestí viac ako šesť položiek (pokiaľ nepodvádzate a nepíšete naozaj malé - ale neurobíte to, však?) A toto by mali byť vaše MIT (najdôležitejšie úlohy).
Navyše, keď budete môcť vyčiarknuť položky z tohto zoznamu, inšpiruje vás to, aby ste pokračovali a dosiahli ešte viac.
8. Robte si pravidelné prestávky po celý deň.
Aj keď sú všetky tieto tipy určené na to, aby vám pomohli kráčať vpred, niekedy stačí ustúpiť a dať svojej mysli pokoj.
Robiť si pravidelné prestávky bráni tomu, aby ste sa nudili a nestratili pozornosť, súčasne zvyšuje funkciu vášho mozgu. Tiež vás to prinúti prehodnotiť to, na čom pracujete, a zabezpečiť, aby ste išli správnym smerom.
Našiel som Technika paradajka byť je neoceniteľné, pretože mi pomáha udržiavať vysokú hladinu energie a „núti“ ma robiť si pravidelné prestávky. Tento revolučný systém riadenia času je klamne jednoduchý na naučenie, ale pri správnom použití mení život. Tu je stručný prehľad toho, ako to funguje:
- Vyberte úlohu (iba jednu úlohu naraz)
- Nastavte časovač na 25 minút
- Pracujte na svojej úlohe, kým nezačne zvoniť časovač, potom začiarknite políčko na stopovači
- Dajte si päťminútovú prestávku - práve ste dokončili svoje prvé Pomodoro!
- Zopakujte kroky 1 až 4 ešte trikrát, po ktorých nasleduje 15-minútová prestávka.
Použitím tejto techniky som teraz schopný získať 40 hodín práce za pouhých 16,7 hodín Po celú dobu udržiaval moje energetické hladiny stabilnejšie a eliminoval vyhorenie (z väčšej časti).
Keď už hovoríme o prestávkach, keď robíte dekompresiu a dávate svojej mysli šancu preraďovať, prečo nezavrieť oči a chytiť nejaké Z?
Tvrdí to Národná nadácia pre spánok krátky spánok v trvaní 20 až 30 minút môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, bdelosť a dokonca výkon. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison a Salvador Dali boli všetci obyčajní plienky.
9. Rozdeľte svoj deň na kúsky.
Rozdelenie dňa na kúsky vám pomôže byť najlepším, pretože príliš veľa času stráveného pri jednej veci môže spôsobiť stratu pozornosti a záujmu. A ak pracujete na niečom, čo naozaj nechcete, uľahčí to to, pretože to musíte urobiť iba chvíľu.
Tim Ferriss, autor 4-hodinový pracovný týždeň , je majstrom v tomto, pretože nastavuje svoj denný rozvrh tak, aby ho to veľmi dlho neudržalo pri rovnakej úlohe. Takto vyzeral „typický“ deň pre Tima pred niekoľkými rokmi:
- 10:00: Raňajky
- 10:30 - 12:00: Rozhlasové rozhovory a tvorba nápadov
- 12: Zacvičte si
- 12:30: Obed
- 1:00 - 5: Písanie (ale nie po celú dobu)
- 5:30: večera
- 6:30 - 8:30: Tréning Jiu-jitsu
- 9: Večera
- 10: Ľadový kúpeľ a sprcha
- 23:00 do 2:00: Relax
Niektoré dôležité jedlo so sebou od Tima:
- Žiadne dva dni nie sú nikdy skutočne rovnaké.
- Strávte čo najviac času tým, čo chcete, maximalizovaním výkonu za minimálny čas - to je cieľ každý deň.
- Na čom skutočne záleží, je to, ako využívate čas a vymieňate ho za skúsenosti.
Teraz sa pozrite na svoj vlastný deň, zistite, ako ho môžete rozdeliť na kúsky, a určte, čo musíte urobiť, aby ste trávili čas tým, čo chcete (čo najviac).
10. Zamerajte sa na svoje pracovné dni (a týždeň).
Jack Dorsey, spoluzakladateľ spoločností Twitter a Square, riadil obe spoločnosti súčasne bez toho, aby bol ohromený. On urobil to tak, že si na rôzne dni v týždni vyhradil rôzne úlohy. Takto to vyzeralo:
Pondelok: Zvládanie
Utorok: Produkty
Streda: Marketing a rast
Štvrtok Vývojári a partnerstvá
Piatok: Firemná kultúra a nábor
Sobota: Deň voľna
Nedeľa: Reflexia a stratégia
Aj keď si nemôžete vyhradiť celé dni na riešenie určitých problémov, pravdepodobne môžete zablokovať určité hodiny dňa, aby ste ich zvládli (návratom k rozdeleniu vášho dňa na kúsky).
To vám môže poskytnúť čas, ktorý potrebujete na dosiahnutie pokroku v týchto konkrétnych oblastiach ... bez toho, aby ste preťažovali mozog.
