Pre väčšinu z nás nie je dostatok spánku dostatkom na život a na smrť. Iste, možno urobíme zlé rozhodnutia, ale naša ospalosť na marketingovom stretnutí zajtra nikoho nezabije.
Počas druhej svetovej vojny sa americká armáda rýchlo dostala k tomu, že ak piloti stíhacích lietadiel nespali, ich zlé rozhodnutia mali strašné následky. Medzi ich nešťastia patrili chyby, ktoré mali za následok ich zostrelenie - alebo zostrelenie chlapov na vlastnej strane.
Prioritou sa stala podpora rýchleho odpočinku bojových pilotov.
Armáda teda priniesla námorného práporčíka Buda Wintera, aby vyvinul a otestoval vedecky navrhnutú metódu „výučby“ spánku. Winter bol predtým úspešným trénerom univerzitného futbalu, ktorý spolupracoval s profesorom psychológie na formovaní techník, ktoré pomáhali športovcom relaxovať a vyniknúť pod tlakom.
Relaxačný hack, ktorý Winter navrhol, fungoval: Už po šiestich týždňoch praxe 96 percent pilotov mohlo zaspať do 120 sekúnd . Aj s rozptýlením, ako je streľba v pozadí. Aj po vypití kávy. Aj sedenie.
Ak to bude fungovať u bojových pilotov, bude to fungovať aj u vás, bez ohľadu na to, aký stres máte z toho zajtrajšieho stretnutia.
Postup je nasledovný:
1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy.
Je zrejmé, že ak ste vo svojej posteli, nejde o problém. Ak ste ale vonku, choďte do najpohodlnejšej možnej polohy (tj. Ak si sedíte v aute, opierajte sa o operadlo; najpríjemnejšie kreslo v konferenčnej miestnosti nájdete, ak si v práci zdriemnete).
2. Uvoľnite svoju tvár.
To je kľúčové pre celú vec. V tvári máte 43 svalov a sú veľkou časťou toho, ako vaše telo vie, či ste v strese. Keď svoju tvár úplne uvoľníte, vyšlete telu fyziologický signál, že je všetko v poriadku. Je bezpečné spať.
Takže zatvorte oči a uvoľnite celú tvár: čelo, líca, jazyk a čeľusť. Nechaj to všetko flákať sa. Všimnete si, že keď to robíte, vaše dýchanie sa prirodzene začína prehlbovať a spomaľovať.
a donde fue kyle hendricks a la universidad
Teraz sa uistite, že sú vaše oči úplne uvoľnené. V očných jamkách máte šesť svalov; cítiť, ako všetci ochabujú.
3. Zhoďte plecia.
Nechajte ich, aby pribrali, a potom ich nechajte úplne ísť, akoby padali k vašim nohám. Nechajte si zadnú časť krku oddýchnuť a ochabnite. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľnite, čím uvoľníte zvyšné napätie (väčšina ľudí si najviac napätia ukladá do svojich ramien, krkov a čeľustí).
Teraz vaše paže: Cítite, ako sú ťažké, a uvoľnite sa, počnúc dominantnou stránkou. Ak ste pravák, začnite pravým bicepsom a cítite, ako sa uvoľňuje. Ak to tak nie je, úplne ho napnite a potom ho nechajte napnúť. Opakujte postup s rukami.
4. Nechajte svoje nohy ochabnúť.
Cítite, ako sa vaša pravá štvorkolka potápa a je čoraz ťažšia. Ďalej pravé lýtko, členok a chodidlo. Opakujte na druhú stranu.
5. Vyčistite si myseľ na 10 sekúnd.
Teraz, keď ste svoje telo úplne uvoľnili, stačí, aby ste prepadli hlbokému spánku, aby ste vypli mozog. (Je to ako ten okamih po vypnutí vášho iPhonu, ktorý trvá ďalších pár sekúnd, kým sa úplne vypne.)
Čomu sa naozaj chcete vyhnúť, sú akékoľvek myšlienky, ktoré zahŕňajú pohyb („Zajtra musím vyzdvihnúť toto suché čistenie“; „Pamätal som si, že som musel recyklovať?“). Tieto myšlienky v skutočnosti podnecujú nedobrovoľný pohyb vo vašom tele. Neuvedomujete si to, ale už len to, že niečo premýšľate, spôsobí v niektorých svaloch mikro kontrakcie.
Zimné má niekoľko tipov, na čo si namiesto toho „myslieť“ - a pamätajte, že to držíte 10 sekúnd rovno:
Po prvé, chceme, aby ste si predstavili, že je teplý jarný deň a že ležíte na dne kanoe na veľmi pokojnom jazere. Pozeráte sa hore na modrú oblohu s lenivými plávajúcimi mrakmi. Nenechajte vniknúť do akejkoľvek inej myšlienky. Stačí sa sústrediť na tento obrázok a zabrániť cudzím myšlienkam, najmä myšlienkam, ktoré sa týkajú akéhokoľvek pohybu alebo pohybu. Držte tento obrázok a užívajte si ho 10 sekúnd.
V druhej fantázii produkujúcej spánok si predstavte, že ste vo veľkej, čiernej zamatovej hojdacej sieti a všade, kam sa pozriete, je čierna. Tento obrázok musíte tiež držať 10 sekúnd.
quien es deandre jordan padreTretím trikom je vyslovenie slov „nemysli“. . . nemysli. . . nemysli ', atď. Držte to a začiarknite ostatné myšlienky aspoň na 10 sekúnd.
A to je všetko. Keď máte úplne uvoľnené telo a myseľ stále ešte 10 a viac sekúnd, zaspíte, bodka.
Pamätajte, že piloti túto metódu praktizovali opakovane a 96 percent z nich dosiahlo úspech po šiestich týždňoch praxe. Tieto týždne praxe sú hodnotnou investíciou, pretože akonáhle to máte dole, môžete si kdekoľvek zdriemnuť a spať, čo dramaticky zlepší vašu kvalitu života.
Sladké sny.
