Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Víkend prebehol skutočne rýchlo, však? Vyskúšajte tento malý trik, vďaka ktorému budú pracovné dni zábavnejšie - a produktívnejšie

Víkend prebehol skutočne rýchlo, však? Vyskúšajte tento malý trik, vďaka ktorému budú pracovné dni zábavnejšie - a produktívnejšie

Čím to je, že sa v sobotu a v nedeľu ráno zobúdzame s množstvom energie, ale keď príde pondelok, je ťažké vstať z postele? Pre mňa je to tým, že mám počas týždňa viac rutiny a nie som jej fanúšikom. Niekedy sú náročné úlohy, ktoré sa musia robiť počas týždňa, a dokážeme ich psychicky vyčleniť na víkend.

Áno, aj tí z nás, ktorí milujú svoju prácu, môžu byť trochu sklamaní, keď sa blíži koniec relaxačného a zábavného víkendu, ale nemusí to tak byť.

Keď som pracoval v podnikovej sfére, obával som sa nasadnutia do prímestského vlaku. Nie preto, že by sa mi vlak nepáčil, ale preto, že to bol okamih, keď som mal pocit, že odovzdávam kontrolu nad svojím dňom zamestnávateľovi. Keď som sa staral o deti a zvieratá a pred odchodom z domu si urobil zopár domácich prác, mal som pocit, že som nikdy nemal pre seba ani chvíľu. Zobral som teda späť svoju kontrolu. Rozhodol som sa dať si na každý deň malú dovolenku a mnoho rokov nato to stále robím.

valor neto de val chmerkovskiy 2016

Váš mozog funguje lepšie s častými prestávkami.

Existuje príliš veľa výskumov na to, aby sme popreli skutočnosť, že naše mozgy potrebujú časté prestávky, napriek tomu sú podnikatelia známi tým, že sa tlačia na únavu mozgu. A toto je vec: Vďaka častým prestávkam budete produktívnejší, kreatívnejší a sústredenejší. Ak si každý deň dáte malú dovolenku, urobíte viac za kratší čas as menším stresom. Prečo to označujem ako dovolenku? Pre podnikateľov je sloboda dôležitá a nie je nič iné, ako sa vrátiť k svojej dovolenkovej mentalite, ktorá vám pomôže uplatniť slobodu.

Malá dovolenka v každom dni má iný úmysel ako prestávka.

Keď hovoríme: „Potrebujem prestávku,“ má to iný pocit ako „idem na mini-dovolenku.“ Prestávka sa cíti ako nutnosť a vy majú tendenciu brať svoje problémy so sebou . Ak mozgu poviete, že ste v režime dovolenky, má povolenie na odpočinok a zanechanie myšlienok na prácu. Áno, je to sémantika, ale neklepajte na ňu. Štúdie ukazujú, že slová môžu skutočne zmeniť váš mozog . Pozitívne slová môžu zmeniť expresiu génov, posilniť čelné laloky a motivovať nás k činnosti. Prirodzene máme silnejšiu a pozitívnejšiu asociáciu so slovom dovolenka ako prestávka, ktorá sa zvyčajne berie na vrchole vyčerpania.

Myšlienka na mini-dovolenku vás tiež núti premýšľať o činnostiach, ktoré sa líšia od tých, ktoré súvisia s rýchlym oddychom. Vaša prefrontálna kôra, časť mozgu, ktorá rieši problémy, organizuje veci a usporadúva vaše rozhodnutia, funguje oveľa viac, keď pravidelne ustupujete od práce. Ako často si dáte pauzu a prestanete myslieť na to, čo ste po sebe zanechali? Správne, nie často. Oklamte mozog zabudnutie na stres prepnutím do režimu dovolenky; je to akýsi placebo efekt.

Ako si dať trochu dovolenky na každý deň.

Sú to tie malé útržky času, ktoré si najviac pamätáme z dovoleniek. Veci ako zdržiavanie sa pri rannej káve, upokojenie mysle v prírode a ten okamih, keď si uvedomíte, že ste sa už dlho necítili tak oddýchnutí. To je rámec vašej mysle, do ktorého sa môžete vrátiť, keď si každý deň vezmete malú dovolenku.

Keď som bol v podnikových časoch, predchádzal by som svojmu dochádzaniu zastavením sa v miestnej kaviarni oproti vlakovej stanici, aby som si užil nejaké škádlenie s majiteľmi a inými patrónmi. Potom som sedel v krásnom malom parku a vychutnával si kávu na čerstvom vzduchu. Ak som tento čas vyhlásil za svoj, dal mi všetko, čo som potreboval, aby som do toho vlaku nastúpil s pocitom úplnosti. V práci som prestal mať obavy z toho, čo si o mne ostatní pomyslia, a vzal som si obedovú hodinu na nákupy, na prechádzky popri Michiganskom jazere, do posilňovne alebo na pekný obed. Rovnako ako by som bol, keby som bol na dovolenke.

cuanto mide tony beets

Ako si beriete mini dovolenky bez toho, aby ste vyčerpali celý deň?

Je to ľahké, pretože nemusíte chodiť ďaleko. Toto je duševná činnosť, takže nemusíte byť pri oceáne. Mám to šťastie, že som si na záhrade postavil virtuálnu svätyňu, takže to je tak ďaleko, ako musím ísť v rušný deň. Môžete sa jednoducho presunúť do svojej najpohodlnejšej miestnosti, vyložiť si nohy a prečítať si nejakú beletriu. Alebo skúste čmáranicu, pretože využíva inú časť vášho mozgu. Zatvorte oči a predstavte si svoje obľúbené miesto na dovolenku a na pár minút predstierajte, že ste tam.

Najlepšou voľbou je opustiť sa z pracovného prostredia a robiť niečo, čo s prácou absolútne nesúvisí. Dajte si prestávku na nákupy, potiahnite burinu alebo vysaďte kvety, ak vás to baví, choďte si zabehať do parku, stretnite sa s priateľom na 30-minútovú kávu alebo na dlhší obed. Kľúčom je robiť niečo, čo vás baví a prijímate v každej chvíli, a vnímať to ako svoju ťažko získanú výsadu slobody.

Do toho, hneď si urobte malú dovolenku a po návrate do práce si všimnite nižšiu hladinu stresu a vyššiu produktivitu. Natiahnite fantáziu a trochu sa bavte. Pondelkové ráno bude menšia drina, keď sa máte na čo tešiť.