Insomnia je úlovok-22. Nie som schopný spať keď viete, že musíte byť stresujúci, ale stres vám nedá spávať. Vďaka tomuto paradoxu sme všetci mali hlboko nepríjemný zážitok z prebudenia uprostred noci, ktoré stresuje, čo nás robí ešte viac bdelými, čo nás stresuje ešte ďalej a ďalej a ďalej a ďalej.
Ako sa teda vymaniť z tejto slučky stresu a bdenia a konečne si dopriať potrebný odpočinok?
cuantos años tiene ty herndon
Prirodzenou prvou reakciou mnohých ľudí je siahnuť po telefóne alebo tablete, aby sa rozptýlili. Zlý nápad. Nielen, že sú tieto zariadenia psychicky stimulujúce, ale aj modré svetlo, ktoré vyžarujú, je v podstate váš mozog divoko zvoniacim budíkom. Choďte neskoro v noci po trase Google a ste takmer určite odsúdení na to, aby ste sa prehadzovali a otáčali do úsvitu.
Existuje však lepšia voľba podľa krátkeho, ale mimoriadne užitočného videa od Tech Insider (tip na klobúk až po) záchranca života pre ukazovateľ). V ňom doktor Erich P. Voigt z NYU Langone navrhuje jednoduchú liečbu, ktorá vás vráti späť k spánku, keď zasiahne nespavosť. Len dýchajte hlboko a rytmicky dovnútra nosom a von ústami, zatiaľ čo duševne spievajte „uvoľnite sa“.
cuanto mide alahna ly
Znie to príliš jednoducho, ale Voigt vysvetľuje, že toto cvičenie spôsobí, že váš nervový systém uvoľní hormóny, ktoré vám pomôžu relaxovať. Ak máte problém, s ktorým zápasíte, pozrite si video uvedené nižšie, kde nájdete všetky podrobnosti.
