'Robiť si prestávky je pre slabých.'
... nikdy nepovedal žiadny úspešný človek.
Každý sa sťažuje na „vyhorenie“, prečo však výkonní ľudia nevyhoria tak často? Je možné udržať si obchodný životný štýl s vysokou rýchlosťou, ale zároveň sa nikdy neopotrebovať, naladiť alebo vypadnúť?
Chvalabohu je to možné. A nie, nevyžaduje to nijakú nadľudskú moc alebo neprirodzené obdarovanie energiou a vytrvalosťou.
Čo je to tajné sérum? Daj si pauzu.
Jedna štúdia dokazuje tento bod . Vedci z University of Illinois v Urbana-Champaign študovali štyri skupiny ľudí. Každá zo skupín pracovala na úlohe náročnej na mozog 50 minút. Skupina, ktorá si robila viac prestávok, mala na konci 50 minút najvyššiu duševnú výdrž.
Ďalšia štúdia z Amsterdamskej univerzity vzali dve skupiny študentov, pričom obe mali za úlohu zvoliť, ktoré auto si chcú kúpiť, na základe súboru špecifikácií. Jedna skupina skúmala dáta štyri minúty. Druhá skupina bola zámerne vyrušená tým, že bola požiadaná, aby vyriešila anagramy.
Hádajte, kto urobil lepšie rozhodnutia. Boli to študenti, ktorí boli veľmi „rozptýlení“, keď sa pokúšali informácie spracovať.
Ukázalo sa, že tieto „rozptýlenia“ boli skutočne užitočné. Použitím inej časti mozgu mohli študenti dať svojim analytickým spracovateľským zručnostiam pauzu a vyriešiť problém obnovenou energiou.
cual es el verdadero nombre de la princesa amor
Prestávka je nevyhnutná pre vyššiu produktivitu, energiu, koncentráciu, efektívnosť, tvorivosť a takmer každú ďalšiu dobrú vec, ktorú potrebujete, aby ste prežili.
Takže ako presne si dáte pauzu? Ako často? Čo robíš, keď si dávaš prestávku?
Ako často by ste si mali dať prestávku?
Každých 50-90 minút.
Priemerná pozornosť človeka je skutočne krátka. Na základe vedeckých meraní , priemerný americký rozsah pozornosti je iba 8 sekúnd . Tu je kicker: Zlatá rybka má rozpätie pozornosti 9 sekúnd .
Niet divu, že máme také ťažké byť produktívni. Ako zvládneme taký bleskový rozsah pozornosti?
valor neto de todd fisher
Často robíme prestávky. Ako často?
Odborníci na produktivitu ešte nedosiahli konsenzus, ale pohybuje sa niekde v rozmedzí 50 - 90 minút. The Bol objavený výskumný ústav armády Spojených štátov že ultradiánne rytmy majú 90-minútové cykly. Takto by ste mohli dajte si prestávku každých 90 minút .
Ak sú úseky 90 minút príliš tvrdé, môžete vyskúšať prestávku každých 50 minút. Atlantik vyhlasuje že môžete dosiahnuť „dokonalú produktivitu“ tým, že budete pracovať 52 minút a potom si 17 minút dáte pauzu.
Frekvencia je názov hry s odbíjaním. Namiesto posadnutia presným načasovaním nájdite svoj vlastný rytmus a držte sa ho.
Aká dlhá by mala byť vaša prestávka?
Ideálna dĺžka je 15 až 20 minút, ale na obed môžete trvať dlhšie.
Ak je prestávka taká dôležitá, dôležitá je aj jej dĺžka. Chcete sa ubezpečiť, že váš mozog má čas urobiť všetko, čo je potrebné, aby bola prestávka rentabilná.
Takže, čo presne je ten ideálny čas?
- Ak si predplatíte techniku Pomodoro , každých 25 odpracovaných minút si dáte päťminútovú prestávku. Po odpracovaní štyroch 25-minútových Pomodorosu si dáte 15-minútovú prestávku.
- Peretz Lavie, ktorý skúmal ultradiánske rytmy, identifikoval 20-minútové „koryta“ v ultradiánovom priebehu. Je teda logické dať si 20 minút pauzu.
- DeskTime sledoval ich 40 000 používateľov a zistil to 17-minútová prestávka každých 52 minút bolo sladkým miestom pre produktivitu.
Frekvencia vašich prestávok závisí tiež od toho, čo robíte. Kódovanie sa veľmi líši od e-mailu, ktorý sa líši od písania. Pokiaľ sa zdržiavate pod zábradlím 90 minút, mali by ste byť v poriadku.
Určite si robte prestávky aj počas dlhých stretnutí. Akonáhle dosiahnete asi hodinu, ľudia sú nepríjemní. Dať si pauzu v mozgu, nehovoriac o prestávke v kúpeľni, je dôležité.
Čo by ste mali robiť počas prestávky?
Čokoľvek okrem práce.
Len čo zistíte nevyhnutnosť prestávky, musíte zistiť, čo budete robiť s týmito oslobodenými okamihmi vo svojej dobe.
Nestresoval by som sa tým príliš. Rýchla hra ping pong, krátka jazda, svižná chôdza, krátky rozhovor, rýchle odloženie - to sú všetko vynikajúce spôsoby, ako si oddýchnuť.
Tu je niekoľko ďalších ukazovateľov.
Drž sa ďalej od svojej obrazovky.
Celá myšlienka pauzy nie je len zastavenie práce, ale aj niečo rôzne. Inými slovami, choďte ďalej od svojej obrazovky, dokonca aj od malej obrazovky smartphonu.
Hýbte svojim telom.
Ľudské telo prahne po mobilite, takej, akú získate pohybom rúk, nôh a trupu. Tanec vo vašej kabíne nemusí byť vhodný, ale pomocou prestávky choďte na prechádzku po budove alebo na šprint po schodoch. Takýto pohyb tiež podporí vašu náladu, bojuje s chorobami a posilní vaše telo.
amy fadool fecha de nacimiento
Posuňte svoju pozornosť.
Všetky štúdie poukazujú na jeden veľmi dôležitý fakt: Prestávka je o použití inej oblasti mozgu. Pamätáte si rozsah pozornosti veľkosti čiarky? Namiesto toho, aby ste posúvali jej hranice k bodu zlomu, poddajte sa jej požiadavkám a s touto pozornosťou urobte niečo iné.
Prestaňte sa sústrediť.
Zámerné vypnutie koncentrácie je veľmi relaxačné. Okrem toho, pretože vaše podvedomie neustále pracuje na úlohe, môžete skutočne zistiť, že ste omylom vyriešili problém, na ktorom ste pracovali. Viete, o čom hovorím, ak ste niekedy zažili aha! moment v sprche.
Občas si musíte dať väčší oddych. Urobte si ten predĺžený víkendový výlet do Vegas alebo na dvojtýždňovú lyžovačku do Európy alebo dokonca lenivú zábavu na karibskej pláži.
Ako robíš prestávky?
