Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Zatiaľ čo generálny riaditeľ spoločnosti Twitter Jack Dorsey zje iba 1 jedlo denne (a dokonca iba 5 za týždeň), tu je to, čo by ste skutočne mali vedieť o tom, ako prerušovaný pôst funguje

Zatiaľ čo generálny riaditeľ spoločnosti Twitter Jack Dorsey zje iba 1 jedlo denne (a dokonca iba 5 za týždeň), tu je to, čo by ste skutočne mali vedieť o tom, ako prerušovaný pôst funguje

Váš Horoskop Na Zajtra

CEO spoločnosti Twitter Jack Dorsey berie každý deň ľadové kúpele. (Upozornenie na spojler: Ľadové kúpele trochu sajú. ) Pri stole používa žiarovku blízkej infračervenej oblasti. A nejaký čas medzi 6.30 a 21.30 h jedáva svoje jediné jedlo dňa, ten, ktorý zvyčajne obsahuje „ryba, kuracie mäso alebo steak so šalátom, špenátom, špargľou alebo ružičkovým kelmi.“

Prečo? Hovorí Dorsey jeho stravovací režim jedného jedla denne (OMAD) mu umožňuje „cítiť sa oveľa sústredenejší“. (Nasledujúcich 22 hodín by sa tiež cítilo viac sústredených, keby len na môj hlad.)

Dorsey robí hyperverziu s prerušovaným pôstom, čoraz populárnejším stravovacím režimom, ktorý podľa mnohých ľudí pomáha pri chudnutí, znižovaní zápalu, zlepšovaní duševnej ostrosti ...

Ale väčšina z týchto ľudí pristupuje k prerušovanému pôstu menej prísne.

Čo je prerušovaný pôst?

Na úvod si predstavte, že vaše telo je v dvoch stavoch: „najedený“ a „nalačno“.

Nasýtený stav nastane, keď strávite a spracujete jedlo. Akonáhle začnete jesť, vaše telo sa automaticky prepne do najedeného stavu. A dokonca aj potom, čo skončíte s jedlom, zostanete v sýtom stave približne tri až päť hodín (v závislosti od toho, čo ste jedli, ako často ste jedli, metabolizmu a ďalších faktorov.)

Keď ste najedení, hladina inzulínu sa prirodzene zvyšuje a keď je hladina inzulínu vysoká, zvyčajne nespaľujete tuky na energiu. Vaše telo nemusí využívať svoje tukové zásoby, pretože to, čo ste zjedli, mu dáva dostatok práce.

Nakoniec vaše telo po troch až piatich hodinách prestane spracovávať posledné jedlo. Nezostáva nič, čo by absorbovalo. Hladina inzulínu prirodzene klesá.

Niekde medzi ôsmimi a dvanástimi hodinami po poslednom jedle vstúpi vaše telo nalačno a začne spaľovať uložený tuk.

INkura si v sýtom stave, tvoje telo nemusí spaľovať tuky. Je to, akoby boli zamknuté dvere do tukového skladu.Keď ste v stave nalačno, dvere do tukového zásobníka sa otvoria - ale trvá osem až 12 hodín, kým sa vaše telo dostane do stavu nalačno.

Začnite deň raňajkami o 7:00, jedzte ďalších pár jedál počas dňa, dajte si 22:00. občerstvenie ... a v podstate nikdy nepôjdete nalačno.

Postnite sa však 16 hodín a budete.

A takto môžete časom stratiť pár percent tuku, aj keď nezmeníte svoju cvičebnú rutinu a nezmeníte to, čo jete. Udržujte všetky ostatné premenné konzistentné a prerušované hladovanie by malo spôsobiť stratu tuku.

Veda to hovorí; v jednej štúdii , po ôsmich týždňoch účastníci, ktorí dodržiavali prerušovaný stravovací režim nalačno, stratili 3,5 kila tuku, zatiaľ čo tí, ktorí podobne cvičili a prijímali rovnaký celkový počet kalórií, nie. V inej štúdii , účastníci zmenšili obvod pása o 4 až 7 percent. Iné štúdie preukázali, že pôst môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

john cusack jodi lyn o'keefe

A neignorujte Jackmanova veda : Aby si Hugh zahral Wolverina vo filmoch X-Men, dodržiaval prerušovaný pôstny stravovací režim, aby si nabral 25 až 30 libier svalov - pričom ho proces roztrhol. (Aj keď prerušovaný pôst nie je jediná vec, ktorú urobil, bol to základ jeho stravovacieho režimu.)

Takto funguje prerušovaný pôst.

No a čo, ak sa rozhodnete vyskúšať prerušovaný pôstny stravovací režim ... ale nechcete ísť naplno Dorsey?

Vytvorte si svoj plán prerušovaného pôstu

Krása prerušovaného pôstu spočíva v tom, že v skutočnosti existuje iba jedno pravidlo: Jedzte 8 hodín; nejedzte 16 hodín. (Niektorí ľudia sa rozhodnú postiť 18 hodín; skúste to, ak chcete, ale ježim, bez jedla to ešte dlho trvá.) Keď sa rozhodnete začať jesť, je na vás. To, čo v tomto časovom rámci jete, je len na vás.

cuanto mide rachel zoe

Zistite, na čo sa najlepšie pracuje tvoj harmonogram a tvoj životný štýl.

Väčšina ľudí po prebudení chvíľu počká, aby začali jesť; pre mna je lahsie vydrzat niekolko hodin rano ako to ist povedzme od 15. alebo 16. hodiny. do spánku pred jedlom. Navyše, ak si zacvičíte ráno pred jedlom, spaľovanie tukov sa ponoríte do dvojnásobného množstva, pretože vaše telo využije na energiu ešte viac uloženého tuku.

Pre väčšinu to znamená jesť menejkrát počas dňa. Predtým, ako som vyskúšal prerušovaný pôst, som zvyčajne zjedol šesť alebo sedem malých jedál denne. Ak sa nesnažíte schudnúť, možno budete musieť pri každom jedle zjesť o niečo viac, ako je obvyklé. (Ak ty pri pokuse o chudnutie vám môže prerušovaný pôst pomôcť konzumovať menej kalórií jednoducho preto, lebo vaše „stravovacie okno“ je menšie. Vyhrajte-vyhrajte.)

Spočiatku nebude ľahké prejsť na nový stravovací režim. Zvážte uvoľnenie. Začnite podľa plánu SZ-F, s prerušovaným pôstom v pondelok, stredu a piatok a ostatné dni sa stravujte normálne. Potom, po niekoľkých týždňoch, pridajte ďalší prerušovaný pôstny deň a potom ďalší ...

Navyše majte na pamäti, že nemusíte ísť all-in na prerušovaný pôst. Dick Costolo, bývalý generálny riaditeľ spoločnosti Twitter, má nedeľu voľno. Ostatní ľudia si berú deň asi každé dva týždne. Niektoré nikdy neprekročia harmonogram M-W-F.

Výskum ukazuje, že niektoré výhody prerušovaného pôstu stále vyplývajú z obmedzenejšieho prístupu.

Nech však urobíte čokoľvek, vytvorte si plán - a tohto plánu sa držte. Nepostite sa, keď máte chuť. Vytvorte plán a postupujte podľa neho.

Ale nemusíte byť toho otrokom; Ak jeden deň spadnete z prerušovaného pôstneho vozňa, na druhý deň jednoducho skočte späť.

Ak robíte všetko, čo je v vašich silách, ale môžete sa „len“ držať svojho plánu 95 percent času, nebite sa. Deväťdesiatpäť percent je super. A tak by mohli byť aj výhody, ktoré uvidíte.

Alebo nie - niektorí ľudia nemajú pocit, že by z prerušovaného pôstu mali úžitok. A to je v poriadku. Čo jete, ako jete - rovnako ako v akom čase vstanete a začnete svoj deň - mal by pracovať pre ty .

Život nie je univerzálny.

A nie je to ani prerušovaný pôst.