Meditácia je v súčasnosti bežná. Od Len medituj v Bethesde, MD do Odpojte meditáciu v Los Angeles všade vyskakujú štúdiá typu drop-in, aby ľuďom poskytli čas a priestor na to, aby všetko pustili a dýchali.
Najobľúbenejšia meditačná aplikácia, Časovač štatistík , je domovom viac ako 2 miliónov meditujúcich (vrátane mňa) a každý deň zaznamenáva viac ako 50 000 hodín meditácie.
Títo poskytovatelia služieb sú súčasťou odvetvia školení všímavosti a meditácie v hodnote 1,1 miliárd dolárov, čo predstavuje 7,4 percenta z trhu s alternatívnou starostlivosťou v USA v hodnote 15,1 miliárd dolárov.
Fidelity Investments to uvádza V roku 2016 ponúklo školiace programy všímavosti 22% zamestnávateľov . Očakáva sa, že v roku 2017 sa tento počet zdvojnásobí.
de que nacionalidad es tom selleck
Ak ste stále skeptickí, vedci z Harvardu to zistili meditácia presvedčivo a pozitívne zmení vašu štruktúru mozgu .
Harvard Business Review to uvádza mozgová aktivita je presmerovaná z limbického systému do prefrontálnej kôry - v zásade z reakčnej časti mozgu do racionálnej časti mozgu . Táto zmena spôsobí, že „zmeníme spôsob, akým na všetko reagujeme“, a umožní nám viac sa spoliehať na naše výkonné fungovanie ako na impulzy.
Špecifické výhody všímavosti na pracovisku
Akonáhle sa východná prax stala populárnou ako metóda svojpomoci, rýchlo sa stala nástrojom v podnikoch na zvýšenie produktivity a dobrých životných podmienok zamestnancov. „S obchodnou meditáciou máme prax, ktorá je extrapolovaná z budhizmu a sekularizovaná, takže sú zmetené všetky teologické základy,“ hovorí Catherine Albanese, autorka Republika mysle a ducha: Kultúrna história amerického metafyzického náboženstva .
Meditácia všímavosti je základom rozvoja zamestnancov vo viacerých organizáciách z rebríčka Fortune 500 vrátane spoločností General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple a Nike. Čo tieto spoločnosti vedia, že iné sa zatiaľ nenaučili?
de que nacionalidad es jason kidd
David Gelles zdieľa tieto závery o poisťovacom gigantovi Aetna vo svojej knihe, Mindful Work :
cuanto mide chrissie hynde
- Vysoko stresovaný zamestnanec stojí spoločnosť v zdravotníctve ďalších 2 000 dolárov ročne v porovnaní s menej stresovanými kolegami.
- Náklady na zdravotnú starostlivosť v spoločnosti Aetna, ktorá spolu predstavuje viac ako 90 miliónov dolárov ročne, klesajú teraz, keď ponúkajú programy všímavosti.
- V roku 2012, keď sa programy všímavosti rozvíjali, klesli náklady na zdravotnú starostlivosť celkovo o 7 percent. (To sa rovná 6,3 milióna dolárov, ide priamo na spodnú čiaru, čiastočne sa to pripisuje tréningu všímavosti.)
- Aetna počítala, že samotné zvýšenie produktivity bolo asi 3 000 dolárov na zamestnanca, čo sa rovná návratnosti investícií jedenásť: jedna.
Táto štúdia je iba jedným príkladom toho, ako možno kvantifikovať výhody tréningových programov zameraných na všímavosť, ktoré využívajú meditáciu všímavosti. Dôsledne sa ukázalo, že všímavosť slúži ako metóda na zmiernenie stresu zamestnancov a na podporu zvýšenej produktivity.
Tipy na zvýšenie všímavosti
„Všímavosť - uvoľnené, nepriliehavé a neaverzné vedomie súčasnej skúsenosti - je zručnosť, ktorú si ako každá iná zručnosť vyžaduje rozvoj,“ hovorí meditačný guru Sylvia Boorstein .
Tu je niekoľko základných tipov na precvičenie vedomia:
- Vyhnite sa multitaskingu.
Štúdie to preukázali multitasking výrazne ohrozuje naše zameranie a koncentráciu.
„Koncentrácia je základným kameňom praxe všímavosti. Vaša všímavosť bude len taká robustná, ako je kapacita vašej mysle byť pokojná a stabilná. Bez pokoja bude mať zrkadlo všímavosti rozrušený a trhaný povrch a nebude schopné odrážať veci s presnosťou, “hovorí Jon Kabat-Zinn, autor Kamkoľvek idete, tam ste a zakladajúci výkonný riaditeľ Centrum všímavosti na lekárskej fakulte univerzity v Massachusetts.
Keď cítite, že sa váš mozog začína posúvať k inej úlohe, skúste vedome zamiesť všetky ostatné myšlienky a znovu sa zamerať na danú úlohu.
Jednou z najefektívnejších stratégií, ktoré som implementoval, je zakázanie všetkých upozornení zo všetkých zariadení a platforiem sociálnych médií. Je to skvelé miesto, kde môžete začať eliminovať nepodstatné rušenie, ktoré vás môže rýchlo viesť cestou od vašej úlohy po ruke. Zakázaním upozornení získavate späť schopnosť reagovať, keď vás ostatní kontaktujú. - Precvičujte „opakované prijímanie“.
Vedci z University of Rochester to zistili všímavosť možno považovať za zvýšenú pozornosť a povedomie o aktuálnych skúsenostiach alebo súčasnej realite.
Konkrétne „hlavná charakteristika všímavosti bola opísaná ako otvorené alebo vnímavé vedomie a pozornosť“. Tento stav mysle môže vyústiť do „opakovaného vnímania“, predstavy, keď jednotlivec preformuluje svoje hodnotenie zážitkov, aby ich mohol považovať za externého svedka z objektívneho hľadiska.
Výskumníci všímavosti naznačujú, že s opakovaným vnímaním „Namiesto toho, aby sme boli ponorení do drámy nášho osobného príbehu alebo životného príbehu, sme schopní ustúpiť a jednoducho sme toho svedkami.“
Každý deň si urobte pár okamihov, aby ste ustúpili a boli svedkami toho, aký je váš život, zamerajte sa skôr na celkový obraz ako na drobné detaily z každodenného života. Toto je jedna zo šiestich stratégií, ktoré som nedávno poskytol na premenu výziev na učenlivé okamihy.
Meditácia už nie je nejakou ezoterickou praxou, ktorá si vyžaduje úplné odpojenie od života a vycestovanie na ústup do odľahlej časti sveta. Je rovnako prístupný ako váš telefón alebo dokonca aj v miestnej štvrti.
Prajeme vám pokojnú cestu - hoci len na hodinu.
