Nedávno som narazil na článok jedného kolegu Inc . prispievateľ, ktorý tvrdil vstávanie o 5:00 zvyšuje produktivitu. Znie to ako solídna rada. Napokon, Benjamin Franklin povedal: „Skoro spať, skoro vstávať, robí človeka zdravým, bohatým a múdrym.“
Ako vedec v oblasti správania som sa musel spýtať: Je to pravda? Bude sa vám skutočne lepšie vstávať o 5:00? Po preskúmaní výskumu musím nesúhlasiť. Nie sme všetci ranní vtáčatá. Ak nemáte biologické vedenie, aby ste sa zobudili skôr, nemali by ste sa nútiť. Tu sú tri dôvody, prečo:
1. Mohlo by to znížiť šťastie
Mnoho úspešných ľudí sa zobudí skoro, aby mohli začať svoju prácu s rozbehom. Tvrdí to cirkadiánny neurológ Russell Foster , neexistuje žiadny výskum, ktorý by hovoril o tom, že vďaka skorému prebudeniu budete produktívnejší. To tiež neznamená, že budete bohatší - medzi neskorými a skorými stúpačmi nie je rozdiel v sociálno-ekonomickom stave.
cuantos años tiene kyle kuzma
V skutočnosti v a prieskum o tom, čo robí ľudí najšťastnejšími , faktorom číslo jeden bol dostatok spánku. Hlboko pod tým bola sociálna interakcia.
2. Ide to proti vašej biologickej podstate
Dr. Michael Breus, tiež známy ako 'The Sleep Doctor', zdôrazňuje, že naše telá sú naprogramované tak, aby fungovali najlepšie v určitých denných dobách. Táto časová preferencia sa líši od človeka k človeku, pretože každý máme iné biologické hodiny. V ' Sila kedy Breus rozdeľuje tieto preferencie do štyroch chronotypov alebo kategórií - delfín, lev, medveď a vlk.
- Levy sú ranní ľudia, ktorí majú tendenciu stúpať so slnkom.
- Medvede sú najbežnejším alebo najbežnejším spánkovým režimom, pri ktorom spíte v noci a ste hore cez deň.
- Delfíny nikdy nespi vobec dobre. V prírode nechávajú delfíny naraz spať iba polovicu mozgu.
- Vlci zostaňte hore neskoro večer v práci a počas týchto hodín ste najproduktívnejší.
Naša biológia ovplyvňuje to, v ktorej dennej dobe sme najproduktívnejší. Drvivá väčšina všetkých ľudí nie je postavená na to, aby sa sústavne budila o 5:00.
cuanto mide emma thompson
Pokiaľ nie ste levom, ktorý je stvorený na skoré vstávanie, nenúťte sa. Možno to zvládnete krátkodobo, ale nie je to udržateľné. Nakoniec sa zrútite.
cuantos años tiene steve guttenberg
3. Stratíte produktivitu
Prebudenie v neprirodzenom čase pre vás môže spôsobiť nedostatok spánku. Ak ste unavení, strácate produktivitu. Stanete sa podráždenejšími a ste menej funkčnými.
Štúdie odhadujú, že účinky straty spánku môžu odrážať účinky intoxikácie. V skutočnosti, jedna štúdia zistili, že po 17 až 19 hodinách bez odpočinku dosiahli ľudia rovnaký alebo horší výkon ako niekto, kto mal hladinu alkoholu v krvi (BAC) na úrovni 0,05 percenta. Reakčné časy boli o 50 percent pomalšie u ľudí, ktorí nemali spánok, v porovnaní s tými, ktorí pili.
Pre tých pár ľudí, ktorí sú biologicky predurčení na prvé vstávanie, môže byť prebudenie o 5:00 prirodzené a užitočné. Väčšina z nás je však postavená tak, aby spala v inom cykle a pokúšať sa to zmeniť je ako snažiť sa bojovať proti gravitácii. Bez ohľadu na to, ako vysoko vyskočíte, vždy vás stiahnu späť. Nikdy sa necítite zle, pretože sa nezobúdzate za úsvitu. Neprospelo by vám, keby ste sa do toho nútili aj tak. Z dlhodobého hľadiska by to mohlo negatívne narušiť váš biologický spánkový cyklus a znížiť šťastie - bez toho, aby ste boli efektívnejší alebo aby ste na oplátku poskytli niečo skutočne cenné.
