V dnešnom svete sa slávia prvé stúpačky. Takmer všetko na tomto svete je štruktúrované tak, aby vyhovovalo tým, ktorí spať skoro a zobuď sa so slnkom. Táto indoktrinácia potreby byť ranným vtáčaťom začína ako malé dieťa a naši rodičia na nás narážajú, aby sme išli spať.
cuantos años tiene kenyon martin
Je to stáročia: Ben Franklin slávne veril, že „skoro spať, skoro vstávať“ je ideálne. Táto predstava, že každý pôjde skoro spať a ráno sa cíti svieži, je, bohužiaľ, fantázia.
Ako niekto, kto vidí problémy so spánkovou depriváciou zblízka, môžem vám povedať, že miera nedostatočného spánku medzi podnikateľmi a najlepšími umelcami neustále rastie. Podľa 2016 Randova štúdia , nedostatočný spánok stojí USA viac ako 400 miliárd dolárov hospodárskych strát, ktoré vedú k 1,23 miliónom dní stratenej práce ročne.
Veľkým dôvodom tohto astronomického čísla je, že spoločnosť ako taká neprijala ani sa neprispôsobila predstave, že každý nie je prvou osobou. Ako nedávno New York Times stĺpec poukázali na to, že moderné pracovisko a spoločnosť ako celok rýchlo prechádzajú transformáciou - s ďalšími programátormi v nočných hodinách, digitálnymi nomádmi, nezávislými pracovníkmi a pracovníkmi na diaľku.
V tejto novej krajine je dôležité, aby si podnikatelia a vodcovia uvedomili ich chronotyp: vaše jedinečné biologické hodiny, ktoré riadia rytmy vášho tela. Všetci máme rovnakých 24 hodín denne, ale každý z nás je v tom najlepšom v inom čase počas tohto obdobia. Podľa doktora Matthewa Walkera, autora knihy Prečo spíme :
„Asi 40 percent populácie tvoria ranní ľudia, 30 percent večerní ľudia a pripomienka sa nachádza medzi nimi. Nočné sovy nie sú sovy podľa vlastného výberu. K oneskorenému harmonogramu ich viaže nevyhnutné vedenie káblov DNA. Nie je to ich vedomá chyba, ale skôr ich genetický osud. “
Aby sme ešte viac potlačili predstavu, že nočné sovy sú lenivé, Objavila to Rockefellerova univerzita génová mutácia v minulom roku, ktorá môže narušiť vnútorné cirkadiánne hodiny vášho tela, čo povedie k rozvoju DSPD (porucha oneskorenej spánkovej fázy).
Dni, keď bolo potrebné ospravedlňovať svoje zvyky v neskorej noci, alebo sa za to cítiť previnilo, sa skončili. To neznamená, že si môžete robiť, čo chcete - pri zlom riadení sa stále môžete prebudiť s nadmernou únavou a letargiou. Ak chcete maximalizovať svoj konkrétny chronotyp a produktivitu, implementujte tieto tri návyky:
1. Naplánujte si svoj deň okolo svojej energie.
Energia je vaša najcennejšia mena. Je kľúčové vedieť, že pre vašu dennú hladinu energie existujú prírodné vrcholy a údolia. Ak ste nočná sova, musíte svoj deň využiť spôsobom, ktorý sa zhoduje s týmto typom rytmu.
Z nočných sov, s ktorými som hovoril a s ktorými som pracoval, je vytvorenie plánu, ktorý vám umožní hlbokú prácu v noci, zrejmý. Ďalším vrcholom pre mnohé nočné sovy však býva zvyčajne dopoludnia po tom, čo niekoľko hodín bdie.
2. Vykonajte rutinu, ktorá vám pomôže skončiť.
Výzvou v noci je, že je ťažké ju ukončiť. To môže viesť k veľmi neefektívnym dňom na trati z dôvodu nekonzistentného harmonogramu. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť kvalitný spánok, je nastavenie medzného času pre aktivitu a expozíciu svetla.
Ukončenie pracovných aktivít najmenej 60 minút pred spaním vám pomôže vypnúť pracovné myslenie a je dôležité obmedziť nočné vystavenie svetlu, pretože vám môže pomôcť upraviť hladinu melatonínu (váš „hormón spánku“). Ak pracujete na obrazovke, je nereálne vyhnúť sa svetlu, takže investícia do niektorých okuliarov s modrou farbou by mohla urobiť zázraky.
3. Zostaňte v súlade s časom spánku a bdenia.
V marci 2017 spoločnosť Fitbit začala anonymne sledovať spánkové fázy používateľov a pre zhromaždené údaje skončila šiestimi miliardami nocí spánku. Jeho najväčší stánok s jedlom: Mali by ste neustále chodiť spať každú noc v rovnakom čase.
Ak budete mať svoje telo neustále v poriadku, budete mať svoje biologické hodiny v jednom. Keď je váš spánkový plán všade naokolo, je pravdepodobnejšie, že sa prebudíte s malátnosťou, malátnosťou a nepríjemnou osobou, ktorá vás bude obklopovať.
Keďže kríza spánku neustále rastie, odpoveďou nie je iba povedať ľuďom, aby išli spať. Ide o rozpoznanie hodnoty v rôznych druhoch spánku - a rozpoznanie toho, čo je pre vás najzdravšie.
