Ako niekto, kto píše o produktivite a úspechu, narazím na veľa hackerov života, veľa z nich je rozumných a je podložených výskumom. Meditujte, trávte čas v prírode, prežívajte bázeň, robte si nejaké hobby, veďte si denník ... zoznam stále pokračuje. V skutočnosti to trvá tak dlho, že každý, kto sa riadi týmto žánrom rád, rýchlo ucíti problém.
Keby ste sa pokúsili urobiť všetky tieto veci, explodoval by nielen váš plán, ale aj váš mozog.
Aj tí najobľúbenejší z nás majú toľko voľného času a duševných nehnuteľností. Preto vždy hľadám radu tak jednoduchú a kompaktnú, že ju vtesnáte medzi hladné batoľatá, náročných klientov a piaty Zoom dňa.
mauricio ochmann maria jose del valle prieto
Nedávny príspevok o HBR od Rovnica šťastia autor Neil Pasricha dodáva presne taký kúsok nuly zlata na sebazdokonaľovanie. Príspevok rozpráva príbeh o tom, ako sa Pasricha vymanil z depresívneho workoholizmu, ale uplatniteľné informácie z tejto rozprávky sú jednoduchým doplnkom vašej každodennej rutiny. Pasricha aj veda potvrdzujú, že to môže zlepšiť vaše duševné zdravie a produktivitu za pár minút denne. Spadá to na dokončenie iba troch viet.
1. „Zameriam sa na ...“
Pasricha začal zapisovať jednu prioritu pre každý deň v čase, keď sa cítil ohromený svojím zoznamom úloh. Cvičenie mu nielen objasnilo jeho priority, ale tiež zistil, že zmenšilo aj obrovské a ohromujúce projekty až po uskutočniteľné ďalšie kroky.
„Prax začala pre moje dni predstavovať záťaž, pretože odfúkla nekonečnú hmlu typu„ Čo mám robiť ďalej? “ a pomohol rozdeliť obrovské projekty na jednoduché úlohy, “uvádza. „Hroziacim termínom pre knihu sa stalo„ Napíšte 500 slov “, zo stretnutia všetkých odborníkov o významnom redizajne sa stalo„ Pošlite pozvánku trom exekútorom na spätnú väzbu “a môj neexistujúci cvičebný režim sa zmenil na„ Choďte na obed na 10 minút “. „
Nie je prvý, kto zistil, že rozdelenie veľkých položiek na zoznam úloh na kúsky má veľkosť prekvapenia a je prekvapivo jednoduchým liekom na prokrastináciu vyvolanú úzkosťou. Prehliadka odborníkov na produktivitu odporúča rozdeliť desivé úlohy typu „Konferencia plánu“ na neohrozujúce kroky, ako napríklad „Zavolajte na tri miesta.“ To vás zbaví ochrnutia predstavovaním si dlhej cesty k vášmu konečnému cieľu a pripomenie vám, že dnes stačí položiť jednu nohu pred druhú.
patrimonio neto de elin nordegren 2015
2. „Som vďačný za ...“
Prinajmenšom teoreticky by malo vaša úzkosť upokojiť radikálne zjednodušenie vášho zoznamu úloh. Ukázalo sa však, že ľudský mozog je milióny rokov evolučne vyladený na hrozby. Keď sme boli potenciálnou levou večerou, starosti nás udržali nažive, ale dedičstvom tejto bdelosti je citlivosť, ktorá spúšťa vlasy, na čokoľvek negatívne (dokonca aj imaginárne).
Veda má veľmi jasný protijed na túto tendenciu - vďačnosť. Rovnako ako chodenie do posilňovne buduje vaše svaly, štuchanie do seba, aby ste si všimli pozitívne vlaky, ktoré váš mozog vylepšujú v optimizme a vyrovnanosti. A pri tomto cvičení v oblasti duševného zdravia nie je potrebný žiadny pot. Túto vetu musíš dokončiť každý deň.
„Kľúčové je, že musia byť naozaj konkrétne. Opakované písanie vecí ako „môj byt, mama a moja práca“ nič nerobí. Musel som si zapisovať veci ako: „spôsob, akým západ slnka vyzerá cez hostel na druhej strane ulice“ alebo „keď moja mama vysadila zvyšky matného skla,“ radí Pasricha.
cuanto mide leigh allyn panadero
3. „Pustím ...“
Jedným z osvedčených spôsobov, ako prekonať úzkosť a prokrastináciu, je rozdelenie úloh. Byť k sebe milý je iné. Štúdie kontrapunktívne zisťujú, že čím viac si odpúšťame svoje zlyhania a zlyhania, tým je pravdepodobnejšie, že napredujeme v pozitívnej činnosti. Veda tiež ukazuje, že to, že sme otvorení ohľadom svojich nedostatkov, ťa nielen urobí šťastnejším a produktívnejším. Môže vás tiež urobiť silnejším, kreatívnejším a dokonca zdatnejším vodcom.
Takže sa prestaňte biť za nevyhnutné ľudské chyby a radšej nasledujte Pasrichu, keď si každý deň odpúšťate jedno drobné pokazenie. Biť sa je strata času a samočinnosť je základom láskavosti k ostatným.
Vyplnenie týchto troch viet by vám malo trvať každý deň dve minúty. Za túto malú investíciu v čase môžete získať zdravú úrodu zlepšenej duševnej pohody a výkonu. Vyzývam vás, aby ste našli každodenný zvyk, ktorý prinesie vášmu doláru väčšiu ofinu na sebazdokonalenie ako Pasricha.
