Hlavná Stratégia Naozaj sa môžete rozhodnúť, že budete šťastní. Veda hovorí, že áno

Naozaj sa môžete rozhodnúť, že budete šťastní. Veda hovorí, že áno

Je šťastie voľba? Nie ... a áno. V Ako šťastie , psychologička Sonja Lyubomirsky hovorí, že 50 percent šťastia je geneticky vopred určených. Pokiaľ ide o šťastie, ste tým, čím ste (polovica).

To však ponecháva 50 percent vašej úrovne šťastia vo veľkej miere pod vašou kontrolou: Zdravie , vzťahy, kariéra, ciele, aktivity ...



Čo znamená, že aj keď máte vrodenú tendenciu skláňať sa na pochmúrnu stránku, stále môžete podniknúť vedecky dokázané kroky, ktoré vás urobia šťastnejšími:

1. Nájdite spôsoby, ako pomôcť iným ľuďom.

Aj keď sa darovanie zvyčajne považuje za nesebecké, darcovstvo môže byť tiež prospešnejšie pre darcu ako pre príjemcu: Poskytovanie sociálnej podpory môže byť prospešnejšie ako jej poskytovanie .

Intuitívne to vieme. Je to skvelý pocit, keď pomôžeme niekomu v núdzi. Nielen, že je to napĺňajúce, je to aj pripomienka toho, aké relatívne šťastie máme - čo je pekná pripomienka toho, ako by sme mali byť vďační za to, čo už máme.



Navyše, príjem je niečo, čo nemôžete ovládať - ak potrebujete alebo potrebujete pomoc, nemôžete prinútiť ostatných, aby vám pomohli. Vždy však môžete mať kontrolu nad tým, či ponúkate a poskytujete pomoc.

valor neto de ejecución de revoluciones 2016

To znamená, že môžete vždy aspoň do istej miery ovládať, ako ste šťastní - pretože darovanie vás robí šťastnejšími.

2. Aktívne sledujte ciele.

Ciele, ktoré nesledujete, nie sú ciele, sú to sny a sny vás potešia, iba keď snívate.



Sledovanie cieľov vás však robí šťastnými. Podľa Davida Nivena, autora 100 jednoduchých tajomstiev najlepšej polovice života „„ Ľudia, ktorí dokázali identifikovať cieľ, ktorý sledovali, mali o 19 percent vyššiu pravdepodobnosť spokojnosti so svojim životom a o 26 percent vyššiu pravdepodobnosť pozitívneho výsledku. “

Buďte teda vďační za to, čo máte, a potom sa aktívne snažte dosiahnuť viac. Ak sledujete obrovský cieľ, uistite sa, že zakaždým, keď urobíte malý krôčik bližšie k jeho dosiahnutiu, potľapkáte sa po pleci.

Neporovnávajte však, kde ste teraz s tým, kde niekedy dúfate. Porovnajte, kde ste teraz s tým, kde ste boli pred pár dňami. Potom získate desiatky kúskov naplnenia - a nikdy nekončiaci prísun vecí, za ktoré by ste mali byť vďační.

3. Robte častejšie to, čo robíte dobre.

Poznáte staré klišé týkajúce sa hladujúceho, ale šťastného umelca? Ukázalo sa, že je to pravda: Umelci sú s prácou podstatne spokojnejší než umelci, ktorí nie sú umelcami - aj keď mzda býva podstatne nižšia ako v iných kvalifikovaných odboroch.

Prečo? Nie som nijaký výskumník, ale zjavne čím viac vás bude baviť to, čo robíte, a tým viac sa z toho budete cítiť, tým šťastnejšia budete.

V Výhoda šťastia Shawn Achor hovorí, že keď dobrovoľníci vybrali „jednu zo svojich silných stránok a každý týždeň ju každý deň využívali novým spôsobom, stávali sa výrazne šťastnejšími a menej depresívnymi.“

Samozrejme je nerozumné si myslieť, že môžete jednoducho robiť to, čo máte radi. Môžete však nájsť spôsoby, ako lepšie robiť to, čo robíte najlepšie.

cuantos años tiene kathrine herzer

Delegát. Zadávať. Posuňte poskytované produkty a služby do oblastí, ktoré vám umožnia využiť viac vašich silných stránok. Ak ste vynikajúci tréner, nájdite spôsoby, ako vyškoliť viac ľudí. Ak ste skvelým predajcom, nájdite spôsoby, ako zefektívniť svoje administratívne úlohy a dostať sa pred ďalších zákazníkov.

Každý má aspoň pár vecí, ktoré robí neskutočne dobre. Nájdite spôsoby, ako tieto veci robiť častejšie.

Budeš oveľa šťastnejšia. A pravdepodobne oveľa úspešnejšia (akýmkoľvek spôsobom sa rozhodnete definovať úspech.)

4. Nájdite si pár skutočne dobrých priateľov.

Je ľahké zamerať sa na budovanie profesionálnej siete partnerov, zákazníkov, zamestnancov, kontaktov atď., Pretože (dúfajme) sa vypláca.

Získanie skutočných (nielen profesionálnych alebo sociálnych médií) priateľov je však nepochybné. Zvyšovanie počtu priateľov súvisí s vyššou subjektívnou pohodou; zdvojnásobenie počtu priateľov je ako zvýšenie príjmu o 50 percent z hľadiska toho, ako šťastne sa cítite.

A ak to nestačí, ľudia, ktorí nemajú silné sociálne vzťahy, majú o 50 percent menšiu pravdepodobnosť prežitia kedykoľvek, než tí, ktorí to robia. (To je strašidelná myšlienka pre samotárov ako som ja.)

Nájdite si priateľov mimo práce. Nájdite si priateľov v práci. Nájdite si priateľov všade.

Nájdite si skutočných priateľov. Budete žiť dlhší a šťastnejší život.

5. Aktívne (a pravidelne) počítajte svoje požehnania.

Podľa jednej štúdie páry, ktoré vyjadrili vďačnosť vo vzájomných interakciách, zažili na druhý deň zvýšené vzťahové prepojenie a spokojnosť - jednak pre osobu vyjadrujúcu vďačnosť, jednak pre osobu, ktorá ju prijala (bez veľkého prekvapenia). (Autori štúdie v skutočnosti uviedli, že vďačnosť je ako „posilňovacia dávka“ pre vzťahy.)

To isté samozrejme platí aj v práci. Vyjadrujte vďaku za tvrdú prácu zamestnancov a obaja máte zo seba lepší pocit.

Ďalšou ľahkou metódou je, že si každý večer napíšete pár vecí, za ktoré ste vďační. Jedna štúdia ukázala ľudia, ktorí si raz týždenne zapísali päť vecí, za ktoré boli vďační, boli o 25 percent šťastnejší po 10 týždňoch; v skutočnosti dramaticky zvýšili svoje šance na splnenie stanovenej hodnoty svojho šťastia.

Šťastní ľudia sa zameriavajú na to, čo majú, nie na to, čo nemajú. Je motivujúce chcieť vo svojej kariére, vzťahoch, bankovom účte atď. Viac, ale premýšľaním o tom, čo už máte, a vyjadrením vďačnosti za to, vás urobí oveľa šťastnejším.

Tiež vám pripomenie, že aj keď stále máte obrovské sny, dosiahli ste už veľa - a mali by ste sa cítiť skutočne hrdí.

6. Prijmite skutočnosť, že (viac) peňazí vás šťastnejších neurobí.

Peniaze sú dôležité. Peniaze robia veľa vecí. (Jedným z najdôležitejších je vytvoriť výber.)

cuantos años tiene tia maria torres

Ale po určitom okamihu peniaze neurobia ľudí šťastnejšími. Po zhruba 75 000 dolároch ročne peniaze nekúpia viac (alebo menej) šťastia. „Okrem 75 000 dolárov ... vyšší príjem nie je ani cestou k prežívaniu šťastia, ani cestou k úľave od nešťastia alebo stresu,“ tvrdia v tejto veci dvaja vedci z Princetonskej univerzity.

„Možno je 75 000 dolárov hranica, po prekročení ktorej ďalšie zvyšovanie príjmu už nezlepšuje schopnosť jednotlivca robiť to, na čom má najväčší záujem emocionálna pohoda, ako napríklad trávenie času s ľuďmi, ktorých majú radi, vyhýbanie sa bolesti a chorobám a užívanie si voľného času,“ vedci špekulujú.

A ak si to nekúpite, tu je ďalší príklad: ' Materialistický ťah a spokojnosť so životom súvisia negatívne. „Alebo, laicky povedané,„ prenasledovanie majetku má tendenciu robiť vás menej šťastnými. “

Predstavte si to ako syndróm väčšieho domu. Chceš väčší dom. Potrebujete väčší dom. (V skutočnosti nie, ale určite sa cítite ako vy.) Takže si ho kúpite. Život je dobrý ... pár mesiacov, kým váš väčší dom nebude len váš dom.

Nové sa vždy stáva novým normálom.

„Veci“ poskytujú iba chvíľkové výbuchy šťastia. Ak chcete byť šťastnejší, nestíhajte toľko vecí.

Namiesto toho stíhajte ďalšie zážitky.

A čo je najdôležitejšie: Pamätajte, že päťdesiat percent toho, ako ste šťastní, leží pod vašou kontrolou.

Vnímajte šťastie ako voľbu - a začnite robiť viac vecí, ktoré vás robia šťastnými.