Ty si práca doma na plný úväzok v týchto dňoch? Ak je to tak, mohli by vám hroziť bolesti alebo ešte horšie. Možno ste zvyknutí odpovedať na e-maily za kuchynským stolom alebo tráviť príležitostný víkend písaním správy na domácom počítači. Prvých pár týždňov alebo dlhšie sa môžete cítiť dobre. Ale práca v domácej kancelárii, deň čo deň, týždne alebo mesiace, je úplne iná vec ako robiť ju na krátku chvíľu. Pokiaľ nemáte správne nastavenie, skôr či neskôr skončíte s bolesťami chrbta. V samostatnom príspevku sa venujem otázkam ako si chrániť ramená, zápästia a zrak .
Teraz je ten správny čas skontrolovať vaše nastavenie doma a uistiť sa, že je to ergonomicky zdravé pre vaše zdravie chrbtice. Problémy a náklady (ak existujú) za to určite stoja. Vráti sa vám to za to, že vám v nasledujúcich mesiacoch a rokoch ušetríte na liečbe chiropraktikmi.
Bol som a soloprén pracujem doma po celé desaťročia a prežíval som viac bolesti krížov, ako si pamätám z domáceho nastavenia. Nakoniec som si vytvoril domácu kanceláriu, ktorá mi zachováva zdravie chrbta, a to aj napriek tomu, že som pred počítačom trávil absurdný počet hodín. Môžete tiež. Tu je postup.
1. Ak používate notebook, zaobstarajte si externú klávesnicu alebo monitor.
Aj keď sú notebooky a notebooky mimoriadne pohodlné, je hrozné ich neustále používanie. Je to preto, že obrazovka a klávesnica notebooku sú navzájom spojené, čo znamená, že ak je klávesnica na pohodlnom mieste na písanie, musíte ohnúť krk a pozrieť sa dole. Ak teda používate prenosný počítač, plánujte pridať buď externú klávesnicu, aby ste mohli laptop položiť do pohodlnej výšky monitora, alebo externý monitor, aby ste mohli laptop umiestniť do pohodlnej výšky na písanie.
valor neto de nancy lee grahn
2. Sadnite si s lakťami a kolenami v 90-stupňovom uhle.
Možno ste videli neslávne známy ergonomický diagram, ktorý ukazuje, ako by ste mali sedieť pri práci, s rovnou chrbticou a kolenami a lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle. (Tu je a verzia z Mayo Clinic.) Videl som, že toto usmernenie bolo kritizované, a napriek tomu je pre mňa najlepšou pozíciou, na ktorú sa treba pri práci zamerať. Všimnite si, že chlapík na schéme má stupačku, aby mohol držať svoje boky v úrovni kolien. Aj ja mám jeden z rovnakého dôvodu (môj sa tiež môže zahriať, pretože mi pri práci často býva zima).
Možno budete potrebovať nožnú opierku, ale nemusíte, ale určite potrebujete kombináciu stoličky / stola, ktorá vám umožní viac alebo menej zapadnúť do tejto 90-stupňovej konfigurácie. Sú tu veľmi drahé stoličky - môj manžel má Aeron, ktorý miluje, a stojí okolo 500 dolárov. Mám stoličku, ktorú som kúpil v obchode s kancelárskymi potrebami za zhruba 150 dolárov. Obaja fungujú skvele. Je to otázka experimentovania a hľadania toho, čo vám dáva správnu podporu.
3. Pozerajte sa na monitor priamo (nie dole alebo do strán).
Váš monitor by mal byť vo výške, na ktorú sa môžete pozerať s krkom rovným a nie ohnutým. Pre väčšinu ľudí to znamená, že musíte zdvihnúť monitor. Mám nastaviteľný stojan na monitor. Rovnaký efekt by mohol dosiahnuť balík telefónnych kníh alebo kuchárskych kníh alebo tehál.
Len škoda, že nemáte jedno z tých usporiadaní, kde je monitor vypnutý na jednu stranu, aby ste sa na neho museli pozerať otočením hlavy. To mohlo mať zmysel pred rokmi, keď ľudia svoje počítače používali len zriedka, ale teraz je to hrozný nápad. Zakaždým, keď vidím také nastavenie, bolí ma krk už pri pomyslení na to.
4. Zapnite to.
Pamätáte si šialenstvo v stoji? Vyskúšal som to, pretože ma znepokojovala ergonómia a zdravotné riziká sedenia. To, čo som sa naučil, sa spája s týmto: Najdôležitejšie je nesedieť dlho bez prerušenia.
Nezabudnite teda vstať a pohybovať sa asi každú pol hodinu. Nastavte si 30-minútový časovač (alebo len pracujte v Pomodorose, ako ja). Pomôcť vám môže aj príležitostná polhodina práce v stoji, ktorú môžete robiť pomocou knižnice alebo položením notebooku na skrinku na stole. (Odborníci tvrdia, že by ste vlastne mali svoj čas v stoji tráviť chôdzou alebo tancom na mieste a hovorím, že kedykoľvek môžete tancovať pri práci, vďaka ktorej bude váš pracovný deň zábavnejší.) Alebo prepnite na sedenie na guľovej alebo guľovej stoličke pol hodiny alebo tak naraz.
Iba vy môžete rozhodnúť, aké nastavenie funguje najlepšie pre vaše telo. Nech už to je čokoľvek, je dôležité venovať pozornosť tomu, ako vaše pracovné nastavenie ovplyvňuje vaše zdravie, a vykonávať zmeny, kedykoľvek je to potrebné. Takto zostanete dlhodobo zdraví.
