Žijeme v „fungujúcej“ spoločnosti, kde sa neustále fungovanie vníma takmer ako čestný znak. Ale odpočinok je pre vaše duševné a fyzické zdravie nevyhnutný - nemôžete na ňom šetriť! To znamená, že musíte mať spôsoby, ako sa dostať z režimu „ísť“ a otočiť spätný ovládač. A keďže početné štúdie teraz naznačujú, že sedavý čas pred obrazovkou vám v skutočnosti nepomôže relaxovať, vyskúšajte tieto netechnické spôsoby, ako sa upokojiť.
1. Prejdite postupnou sekvenciou vzťahov.
Progresívna relaxácia je technika, pri ktorej prechádzate postupnosťou stláčania a uvoľňovania svalov. Jednoducho začnite od prstov na nohách a pokračujte smerom nahor po tele alebo začnite od hlavy a pokračujte smerom dole.
2. Prečítajte si skvelú knihu.
Čítanie je jednou z najinteligentnejších vecí, ktoré môžete urobiť, a spája vás s rôznymi názormi a informáciami. Je v poriadku, že tu máte na zozname niekoľko kníh alebo životopisov týkajúcich sa podnikania, ale keď sa snažíte relaxovať, niekedy je pekné nechať svoj mozog úplne uniknúť z čohokoľvek, čo sa k kancelárii dá pripojiť. Preskúmajte skvelú fikciu!
3. Chatujte s priateľom alebo členom rodiny.
Niekedy sme tak zaneprázdnení projektmi, že sa začneme izolovať, čo môže stres z okrádania ešte viac zhoršiť. Oslovte niekoho, s kým sa môžete ventilovať, a žartujte s ním, aj keď je to len na pár minút.
4. Hrajte sa.
Práca má ... Takže. Veľa. Pravidlá. Toľko očakávaní. Je ľahké cítiť, že hranie už nie je „vy“. Ale to je presne dôvod, prečo ty potreba urobiť to. Cvičenie potrebuje váš mozog aj telo, či už je to hojdanie na hojdačke alebo strčenie prstov do farieb. Ako poznamenáva Jennifer Wallace v článok pre The Washington Post , výskum naznačuje, že ďalšie hranie ako dospelý má pozitívny vplyv na spojenie s ostatnými a ľudia, ktorí sa považujú za klaunov, sú menej stresovaní a lepšie zvládajú svoje problémy.
5. Pripravte chutné občerstvenie.
Vôňa a chuť sú účinné spôsoby, ako vytiahnuť šťastné a upokojujúce spomienky späť do popredia vašej mysle. Aj keď by ste mohli byť trochu unavení na to, aby ste si vyšľahali 5-chodové jedlo, pravdepodobne nie je príliš veľké ťažkosti pripraviť si teplú šálku instantných ovsených vločiek s aromatickou škoricou alebo pol sendviča z grilovanej šunky a nádherne gýčového syra. Zhltnuteľných okolo 150 - 200 kalórií je perfektné.
6. Venujte sa záhradníctvu.
Aj keď máte na terase iba niekoľko kvetináčov, výskum ukazuje, že čas v prírode je pre mozog dobrý. A ako v nej zdôrazňuje Sarah Rayner článok pre Psychológia dnes , záhradníctvo ponúka aj výhody, napríklad to, že vám umožní pokojnú interakciu s niečím, čo nemá žiadny program, a poskytovaním rytmického senzoricko-motorického vstupu.
7. Sedieť päť minút sám.
Blaise Pascal slávne povedal, že „všetky utrpenia mužov vychádzajú z toho, že nemôžu sedieť sami v tichej miestnosti“. Ide o to, že hoci všetci máme sociálne potreby, ktoré sú úplne prijateľné, musíme byť odvážni a mať dostatok pohodlia sami so sebou, aby sme mohli čeliť a prijať čokoľvek, čo vychádza z nášho vnútra. Musíme mať odvahu vymaniť sa z bežných úloh alebo očakávaní sveta a spojiť sa s tým, kým hlboko sme, pozorovať a uvažovať bez úsudku. Nájdite si pokojné miesto, jednoducho si sadnite a nechajte to všetko.
laguna bobina cristina scabbia casada
8. Vyrobte niečo.
Možno by ste mohli urobiť nejaké motúzy alebo uviazať prúžky starého oblečenia do rohožky. Nech sa na vašej lodi plaví akékoľvek plavidlo, je to vynikajúci spôsob, ako zakončiť deň osobne produktívne a kreatívne. Navyše, remeslá sú niečo, čo môžete robiť s ostatnými, a môžu zmeniť niektoré zo stresujúcich a nevzhľadných „harabúrd“ vo vašej domácnosti na niečo pekné.
9. Presuňte zoznam úloh do svojho kalendára.
Často sa nemôžeme stíšiť, pretože nevieme, či zvládneme všetko, čo sa chystá. Bojíme sa, že nám niečo bude chýbať a nebudeme mať dostatok času, a zostávame bdelí a snažíme sa psychicky zapadnúť všetky kúsky dohromady. Priradením veľmi jasného dňa a časového úseku pre to, čo musíte urobiť, sa zbavíte tohto problému a udržujete svoj plán realistický.
10. Napíšte, čo bolo úžasné.
Stres a únava spôsobia, že sa z nás stanú tí, ktorí nevidia, akí sme skvelí. Napíš si krátky zoznam toho, čo šlo dobre, alebo toho, čo si cez deň dokázal. Týmto spôsobom môžete vidieť, že vo vašom živote skutočne existujú pozitívne prvky, a môžete sa zamerať na to, ako na nich nadviazať na zajtra.
