Ako podnikateľ je život už o niečo stresujúcejší bez zložitých životných okolností. Vrhnite sa na rodinnú chorobu a nový krok pri budovaní firmy, na pozíciu, v ktorej som sa ocitol v uplynulom roku, a všetko to môže byť trochu príliš ohromujúce. Aj keď veci môžu byť ťažké, musíte si uvedomiť, že stres je zvládnuteľný a dočasný. Tým, že svojmu telu dáte to, čo potrebuje, môžete zabezpečiť, aby bola vaša myseľ v optimálnom stave, aby zvládla svet, vaše podnikanie alebo jednoducho prežila deň. Zvládanie stresu je vedomá voľba a dôležitá pri prekonávaní prekážok. Ako všetci vieme, ťažké časy netrvajú, ale tvrdí ľudia áno. Ako registrovaný dietológ som siahol do svojej profesionálnej sady nástrojov a hľadal spôsoby, ako sa udržať v špičkovej forme, čo mi pomohlo sústrediť svoju myseľ a nasmerovalo moju spoločnosť do zatiaľ najlepšieho roka.
Tu sú tri jednoduché tipy, ako riadiť zdravšie telo pre zdravšiu myseľ:
1. Pite filtrovanú vodu po celý deň.
Váš mozog je silne ovplyvnený stavom hydratácie. Štúdie preukázali, že dokonca mierne dehydratácia (1-3% strata tekutín) môže narušiť mnoho aspektov mozgových funkcií, ako sú nálada, koncentrácia a frekvencia bolesti hlavy. Voda je tiež potrebná na produkciu hormónov a neurotransmiterov v mozgu. Keď váš mozog funguje v dobre hydratovanom stave, budete môcť myslieť rýchlejšie, sústredenejšie a zažiť väčšiu jasnosť. Pitná filtrovaná voda je obzvlášť dôležitá, pretože v našom vodovodnom zdroji sa nachádza veľa toxických zvyškov, takže investícia do dobrého filtra umožňuje vode robiť to, čo má robiť, a vyčistiť vaše telo a myseľ.
quienes son los padres de adam sandler
Všimol som si, že väčšina mojich klientov jednoducho nepije dostatok vody. Mojou najlepšou radou, ako spotrebovať viac vody, je kúpiť si 2-litrovú BPA-free alebo ideálne sklenenú fľašu a nosiť ju so sebou, kamkoľvek idete. Dva litre sú ekvivalentné 8 pohárom, čo je obvyklé množstvo vypité za deň. Neustále nosenie fľaše s vodou je pripomienkou, aby ste si dúšky dávali po celý deň, nielen pri jedle, čo v skutočnosti nie je najlepší čas na konzumáciu vody. Voda sa najlepšie pije pol hodiny pred a pol hodiny po jedle, aby sa zabezpečilo správne trávenie jedla.
cuantos años tiene laurie del tanque de tiburones
2. Jedzte čisté jedlá.
Chemikálie, ktoré vaše telo produkuje počas stresu, zapínajú a vypínajú gény, ktoré môžu mať vplyv na váš imunitný systém, metabolizmus, detoxikáciu a činnosť mozgu. Avšak našťastie konzumácia čistých potravín môže pomôcť pri riadení týchto chemikálií tak, aby sa znížil vplyv stresu na organizmus. Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, čo je upokojujúca mozgová chemikália, ktorá sa cíti dobre. Medzi tieto potraviny patria ryby, orechy a semená, ovocie, zelenina a morská zelenina. Ostatné čisté jedlá môžu znížiť hladinu kortizolu a adrenalínu v tele, čo sú stresové chemikálie, ktoré si na tele časom vyberú svoju daň. Medzi jedlá na rezanie kortizolu patria listová zelenina, fazuľa, orechy a semená, citrusové plody a mikrozelenina. Pretože vaše telo pri strese nedetoxikuje dobre, čisté jedlá minimalizujú toxické zaťaženie tela, ktoré môže viesť k nespočetným zdravotným stavom vrátane vysokého krvného tlaku a rakoviny. Zdravá výživa čistých, minimálne spracovaných potravín môže pomôcť vyrovnať sa s dopadom stresu.
Bohužiaľ, čisté jedlá sú opakom Rýchle občerstvenia ktoré sú pre nás ľahko dostupné, najmä v období stresu. Aby ste zaistili, že súčasťou vašej stravy bude viac čistých potravín, je nevyhnutné plánovať vopred. Urobte zo svojej špajze útočisko „čistého jedla“. Namiesto nákupu sladkých sušienok, výrobkov zo spracovanej múky a pol litrov zmrzliny vyskúšajte zdravšie alternatívy, ako sú ovocie, mrazený jogurt s nízkym obsahom cukru alebo celozrnné sušienky z ovsených vločiek. Predbežne si tiež vyberte zdravé miesta na návštevu práce a domova, na ktoré sa môžete spoľahnúť, že sa budete cítiť dobre. Predbežným výberom svojich miest a jedál si môžete byť istí, že nespadnete do pasce na výber zlého jedla, keď ste v strese a hladní.
3. Pravidelne cvičte
Fyzické výhody cvičenia sú dobre známe, ale cvičenie má silný mentálny účinok, pretože produkuje endorfíny, čo sú chemické látky v mozgu, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a cítiť sa dobre. V jednej štúdii vedci zistili, že tí, ktorí pravidelne cvičili. mali o 25 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku úzkostných porúch spôsobených dlhodobým stresom. Ďalšie štúdie ukazujú, že cvičenie je veľmi účinné pri znižovaní únavy, zlepšovaní koncentrácie a zlepšovaní celkových kognitívnych funkcií. To môže byť obzvlášť užitočné, keď sa snažíte vybudovať podnik a stres vyčerpal vašu energiu alebo schopnosť sústrediť sa.
cuanto vale troy polamalu
Je dobré si uvedomiť, že cvičenie nájdete kdekoľvek. Jedným z najlepších časov na vyjdenie po schodoch namiesto výťahu je hneď po obede (nie je potrebná posilňovňa). Pridanie väčšieho množstva pohybu pomáha pri trávení a pomáha spaľovať cirkulujúcu glukózu vo vašom tele. Ďalším skvelým spôsobom, ako začleniť cvičenie, je úsek popoludní s hlbokým dýchaním. Po dobu 10 minút natiahnite ruky, nohy a trup, aby ste zvýšili kyslík v tele, a tým viac energie a mozgovej sily.
Využite dobre tieto tri praktické tipy a budete na dobrej ceste k zdravému telu a zdravej mysli, aby ste boli schopní stresu prekonať a zamerali sa na úspešné podnikanie a šťastný život.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti TelaDietitian, popredného riešenia pre oblasť zdravotného poradenstva pri liečbe výživovej konzultácie prostredníctvom videohovoru, chatu a telefónneho portálu kompatibilného s HIPAA. Elnahar je tiež certifikovaným registrovaným dietetikom a právnikom. Publikuje v významných časopisoch, časopisoch, blogoch a informačných vestníkoch. Jackie pracovala v oblasti firemného wellnessu v agentúre Bloomberg LP. Je čerstvou absolventkou spoločnosti Springboard Enterprises a nájdete ju na www.teladietitian.com.
