Moje cvičenie jogy ma naučilo silu všímavosti a ako trénovať svoju myseľ tak, aby som sa viac sústredil na prítomný okamih. Táto úroveň koncentrácie sa hodí, keď robím náročné vyrovnávacie pózy a inverzie, keď je putujúca myseľ ako náhly náraz vetra, ktorý ma ľahko môže zvrhnúť.
Pre mnohých z nás je to každodenná bitka zostaňte sústredení a zapojení keď sme bombardovaní prerušeniami a vyrušovaním počas celého pracovného dňa, ako sú e-maily, texty, okamžité správy a sociálne médiá. Zdá sa, že dňa nikdy nie je dosť času na to, aby sme zvládli to, čo musíme urobiť.
Time management je niečo, s čím každý v podnikaní zápasí a je často hlavnou príčinou pracovného stresu. Ako teda môžete sústrediť svoju myseľ a zlepšiť spôsob riadenia času? Musíte prevziať kontrolu nad svojím kalendárom - a nie nad vami.
cuanto vale cheryl ladd
Kľúčové je pracovať v intervaloch. Toto je miesto, kde sa na krátku dobu úplne sústredíte na konkrétnu prácu alebo úlohu bez vyrušovania alebo prerušenia. Potom ho sledujete s určenou prestávkou, kedy necháte svoj mozog dobiť alebo sa dostanete späť k ľuďom, ktorí od vás niečo potrebujú.
Tento cyklus práce a odpočinku bol spopularizovaný ako Pomodorova technika ako ľahký spôsob, ako udržať svoju myseľ ostrú a nabitú energiou a pomôcť vám dosiahnuť viac za kratší čas. Vedecká štúdia z roku 2011 štúdium v časopise Cognition podporil tento prístup založený na práci a odpočinku. Zistilo sa, že výkon postupne klesal, keď ľudia pracovali 50 minút priamo na úlohe, a zistil, že sú produktívnejší, ak si v rovnakom časovom intervale dajú dve krátke prestávky.
cuanto mide tobin heath
Takto funguje Pomodorova technika:
Pracujte v 25-minútových intervaloch.
Váš pracovný deň si rozdelíte na 25-minútové bloky oddelené päťminútovými prestávkami. Nastavte si časovač a pracujte nepretržite počas 25 minút bez prerušenia. Kľúčové je sústrediť sa na úlohu, kým nevyprší čas, a potom si urobiť prestávku.
Keď to urobím, zavriem dvere, zatvorím webový prehľadávač a vypnem všetky upozornenia v počítači. Tiež som zistil, že nástroje od spoločnosti Google ponúkajú rozšírenia s názvom StayFocusd a Bock Site, ktoré môžu na konkrétne časové obdobia blokovať vybrané webové stránky Chrome, aby vás nerozptyľovali. Ďalej vypnem zvuk na telefóne a umiestnim ho na miesto, kde ho nevidím.
Venujte 5 minút vyčisteniu mysle.
Keď je čas na päťminútovú prestávku, je dôležité dať vášmu mozgu zaslúžený čas. Svojimi prestávkami si pomáham vyčistiť si myseľ. Idem na rýchlu prechádzku, dám si niečo k jedlu, urobím niekoľko úsekov tým, že sa postavím a trochu sa pohnem, alebo len zavriem oči, aby som rýchlo meditoval na očistenie mysle. Niečo iné, čo ma baví, je vytváranie zoznamov skladieb v službe Spotify. Zistil som, že je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju energiu, keď počujem skvelú skladbu, a potom ju môžem počúvať, keď sa začnem opäť sústrediť na prácu.
Opakujte vzor.
Vzor môžete opakovať, kým nedokončíte štyri pomodoros, a potom urobíte dlhšie prestávky v trvaní asi 15 až 20 minút. Vyskúšajte to po dobu 30 dní, aj keď je to len jedno kolo denne, kým si nebudete môcť vybudovať ďalšie a potom ďalšie. Sledujte, či ste schopní v pracovnom dni stihnúť viac, ako obvykle dosiahnete, alebo či ste dokázali obmedziť niektoré svoje nadčasové hodiny.
se casa jordan smith
Ak zistíte, že 25 minút je príliš náročných, začnite kratším pracovným časom (napríklad 15 až 20 minút) a dlhšími prestávkami na odpočinok (10 minút), kým sa vám cyklus nestane pohodlnejším a nebudete mať pocit, že dokážete to, čo ste si predsavzali. .
Tieto intervaly pracovného odpočinku sa označujú ako „pomodoros“. Myslite na to ako na intervalové tréningy alebo krátke série cvičení, ktoré cvičíte v posilňovni, okrem toho, že ide o mentálne cvičenie zamerania a kontroly nad tým, na čom pracujete, takže môžete môže to dokončiť.
V dnešnej dobe čoraz väčšej automatizácie je dôležité, aby sme náš mozog naučili nespoliehať sa až tak na technológiu alebo čakať na stimuláciu oznámeniami a upozorneniami. Musíme si precvičiť, ako sa spojiť s našimi myšlienkami, a zabezpečiť, aby sme sa na danú úlohu zamerali z vlastnej iniciatívy a kognitívnych schopností.
Pamätajte, že na to, aby ste boli produktívnejší, nemusíte pracovať dlhšie. Kľúčom je pracovať inteligentnejšie a zameraním na všímavosť pri práci môžete lepšie využiť svoje plné mentálne kapacity, robiť viac za kratší čas a celkovo sa cítiť lepšie.
