Čím viac viete, ako funguje váš mozog a čo sa deje fyzicky vo vašom tele, tým viac zvládať stresové situácie .
Túto lekciu som sa naučil nespočetnekrát, najmä počas pracovných ciest a stretnutí s novými ľuďmi alebo pri rozhovoroch so zdrojmi. Ako potvrdený introvert musím zvládnuť negatívne myšlienky, ktoré sa do nich valia, pretože vždy analyzujem situácie a analyzujem, čo ľudia hovoria. Je to práca na plný úväzok a nie som na to až tak nadaný.
Teraz mám lepší spôsob, ako s týmto problémom bojovať.
Čítal som veľa o chemikáliách v našom mozgu, ktoré riadia správanie. Mnohokrát som písal o dopamíne a o tom, ako pozitívne skúsenosti vyvolávajú vrúcne pocity a myšlienky. Je to jeden z dôvodov, prečo by sme radi kontrolovali e-maily a dúfali v povzbudivú správu. Aj preto naše telefóny tak často kontrolujeme, či neobsahujú textové správy.
Je zaujímavé, že keď sa v poslednej dobe budete venovať tejto téme, ukázalo sa, že existuje konkurenčná chemikália zvaná kortizol, ktorá súvisí s vašimi hormónmi a úrovňou stresu.
Považujem to za tak fascinujúce: Kortizol je chemikália vo vašom mozgu, ktorá má tendenciu prúdiť voľnejšie a vyvoláva negatívne myšlienky. Tvoj mozog miluje kortizol. Čítal som o tom desiatky kníh a článkov, takže nemám jediný konkrétny zdroj týchto informácií, okrem mojich vlastných tichých vedomostí a skúseností, ale medzi úžasným poklepaním na dopamín existuje vojna a negatívna facka zápästím kortizolu.
Váš mozog, známy ako poplachový systém, uvoľňuje chemický kortizol ako spôsob, ako vás varovať pred bezprostredným nebezpečenstvom, a povedzme si úprimne, občas to pekne pomôže. Auto vo vašom spätnom zrkadle sa zrýchľuje príliš rýchlo; toxický človek v kancelárii o vás šíri povesti. Tieto skúsenosti sú bežné a behom okamihu spúšťajú vo vašom mozgu kortizol, čo znamená, že negatívne myšlienky prichádzajú ľahšie ako pozitívne myšlienky.
Popremýšľajte, ako to funguje. Keď vidíte, že sa auto blíži príliš rýchlo, alebo v kancelárii narazíte na toxického človeka, predvolenou reakciou - ľahšou a pružnejšou, ktorá sa vám zdá oh - správna - je cítiť stres a úzkosť, predpokladať, že dôjde k najhoršiemu, rozpútať negativitu. Problém mnohých z nás je v tom, že si vytvoríme vzor negativity, pretože náš mozog tento vzor uprednostňuje. Čerpadlo je už naplnené.
Pravda je však trochu komplikovanejšia.
To auto bude pravdepodobne uhnite od seba a táto toxická osoba to urobí pravdepodobne nie posledný vo vašej spoločnosti. Ak o vás toxický človek šíri zvesti, je ľahké sa nad tým pozastaviť, pretože váš mozog je takýmto spôsobom prepojený, ale realita je taká, že väčšina ľudí vie, že keď je niekto v kancelárii toxický a ťažký, takže sa povesti pravdepodobne nezachovajú.
Pred rokmi mi kamarát predstavil princíp odskočenia. Je to niečo, čo robím už veľa rokov a nebudem sa venovať hlavným dôvodom, prečo je to také užitočné. (Povedzme, že je to vysoko osobné a nesúvisí to s kancelárskym prostredím.) Napriek tomu je odrazenie negatívnych myšlienok vynikajúcou stratégiou. Znamená to, že keď vás ľahko tečúci kortizol prinúti myslieť negatívne, odrazíte temný mrak preč a namiesto toho si pomyslíte pozitívnu myšlienku.
V kancelárii sa to môže stať niekoľkokrát denne. E-mail s obviňovaním? Konfrontácia o predajnom hovore? Obvinenie z meškania každý deň? Namiesto špirály v negativitu myslite skôr na pozitívny uhol. Osoba, ktorá vás obviňuje, môže mať zlý deň a vy by ste namiesto toho mohli ponúknuť nejaké povzbudenie. Výzva na predaj bola pre všetkých zúčastnených nepríjemná, ale mohli ste premýšľať o tom, čo ste sa dozvedeli a ako môžete nabudúce urobiť lepšie. Ak ste vždy neskoro do práce, možno by ste sa mohli znova zamerať na to, že to nie je koniec sveta, a že vás bavila návšteva kaviarne, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou skôr, ako začnete deň.
Takmer vždy existuje pozitívna myšlienka, ktorú môžete zhromaždiť v akejkoľvek situácii. (Ak je prostredie také toxické, zistíte, že je to nemožné, je čas nájsť iné prostredie.) Pozitívne myšlienky sú ťažšie. Berú si viac práce. Musíte si vyvinúť nové vzorce a nové spôsoby myslenia. Kortizol je vždy tu a bráni sa.
cuanto mide jon batiste
Skúsite však jeden jednoduchý experiment? Vyskúšajte môj princíp odrazu na jeden jediný deň. Zakaždým, keď sa váš mozog prepne na negatívnu myšlienku po konflikte alebo nejakej disonancii v práci, odrazte ju od pozitívnej reakcie a namiesto toho k pozitívnej myšlienke. Robte to celý deň a dokonca si robte poznámky o tom, čo ste si za tento deň museli odskočiť.
Napíšte mi poznámku a dajte mi vedieť, či to všetko klaplo . Som si istý, že na konci dňa začnete vidieť život trochu inak.
