Je 14:00 (... ish. Si príliš unavený na to, aby si spracoval presnú minútu.) Spolupracovník ide okolo teba so sendvičom z kaviarne. Je to káva? Vieš, že cítiš kávu. Pozeráte sa na hodiny a podobne ako Petrova postava vo filme Kancelársky priestor , uvedomujete si, že uplynuli všetky dve minúty. Ako to môže byť?! Pracovali ste pre večnosť . Potrebujete kávu.
Taký je príbeh známych popoludňajší prepad . A rovnako ako mnoho pracovníkov v Spojených štátoch, aj vy môžete byť pod tlakom ignorovať svoju ospalosť a jednoducho pokračovať v práci. Ale nerob to! Váš mozog vám posiela urgentnú správu, ktorú si nemôžete dovoliť zanedbať.
Ultradiánsky rytmus
Pravdepodobne viete o svojom cirkadiánnom rytme, čo je biologický systém, ktorý riadi váš cyklus spánku / bdenia počas 24 hodín. Ale máte tiež biologické cykly, ktoré sú kratšie ako 24 hodín. Toto sú ultradiánske rytmy.
el valor neto de patrick henry hughes
Utradiánske rytmy sa preslávili predovšetkým štúdiom spánku. „Otec spánku“, výskumník spánku Nathaniel Kleitman , prišiel na to, že ľudia prechádzajú ultradiánnymi cyklami, kedykoľvek dostanú nejaké shuteye. Bol to Kleitman, ktorý objavil rýchly pohyb očí (REM) a navrhol, aby spánok zahŕňal aktívne mozgové procesy. Ale Kleitman tiež zistil, že základný cyklus odpočinku (BRAC) je prítomný aj vtedy, keď sú ľudia bdelí. Spravidla tieto denné ultradiánne cykly zahŕňajú striedajúce sa obdobia vysokofrekvenčnej mozgovej aktivity (asi 90 minút), po ktorej nasleduje mozgová aktivita s nízkou frekvenciou (asi 20 minút). Vedci si myslia, že je to chúlostivé rovnováha draslíka a sodíka ktorý nakoniec riadi tieto cykly. Oni to tiež vedia mozgové bunky používajú ióny sodíka a draslíka pre elektrické signály, a že váš hladiny sodíka a draslíka sú zapojené do procesu osmózy ktorý transportuje ďalšie chemikálie do a z vašich mozgových buniek.
Teraz je to miesto, kde to vychladne (a je to dôležité pre vašu prácu).
Mozog je akýmsi zdrojom ošípaných. Spotrebováva viac energie ako ktorýkoľvek iný orgán v tele a odvádza ju až do 20 percent paliva, ktoré máte k dispozícii. Väčšina tejto energie (asi dve tretiny) sa spotrebuje na spaľovanie nervových buniek a zvyšok sa použije na údržbu buniek. Keď pracujete skutočne tvrdo, buďte v strehu a váš mozog funguje v stavoch vysokých mozgových vĺn, nakoniec narušíte rovnováhu sodíka a draslíka . Mozog to detekuje a podraďuje, pohybuje sa smerom k nižším frekvenciám mozgových vĺn a preruší ich. Vnímate to ako všeobecnú hmlu, únavu alebo neschopnosť sústrediť sa. Akonáhle má váš mozog čas na to, aby sa dal dohromady, obnovenie pomeru sodíka a draslíka späť do normálu v stave Theta, opar prejde a vy ste pripravení znova nabíjať pri svojej práci.
quien esta saliendo con katherine mcnamara
Výsledok ignorovania vašich prirodzených cyklov
Čo sa však stane, ak sa pokúsite pretlačiť zvyšok fázy svojho ultradiánskeho rytmu? Vy spustiť reakciu vášho tela na boj alebo útek (stres) . To je zlá správa, pretože ako súčasť vašich prirodzených mechanizmov prežitia reakcia na boj alebo útek spôsobuje časti vášho mozgu, ktoré zvládajú logiku, aby sa stali menej aktívnymi , myšlienka je taká, že ak premýšľate úplne cez hrozbu, pravdepodobne sa nakoniec necháte krémovať. Stratíte schopnosť sústrediť sa a ste veľmi ostražití a úzkostliví.
valor neto de tony gonzalez 2014
Výsledok nie je pekný. Spoločnosť Health Advocate, Inc. tvrdí, že prezentovanie sa - v práci, ale nefungovanie až do konca schopnosti - stojí - náklady 150 miliárd dolárov ročne v strate produktivity. Aj to hovorí 60 percent opýtaných pracovníkov pripustilo stratu produktivity v dôsledku stresu počas posledného mesiaca v práci. Rebecca Maxon z Fairleigh Dickinson University ďalej tvrdí, že stres všeobecne stojí americké spoločnosti odhadom 200 miliárd dolárov každý rok. Americký inštitút stresu zdôrazňuje, že sa odhaduje ešte vyššie na 300 miliárd dolárov . Nie všetok stres na pracovisku samozrejme súvisí s tým, že nedostanete pauzu, ale čísla kvantifikujú potrebu pracovníkov relaxovať a dobíjať energiu, kde môžu, a viac si uvedomovať zdroje stresu, ktoré môžu byť menej zrejmé hneď .
Ako sa naladiť
Môže byť ťažké bojovať proti kultúrnym konštruktom, ktoré vás a ostatných nútia ignorovať fyzické signály spojené s vašim ultradiánnym rytmom - úplne 90 percent pracovníkov neurobí žiadny definovaný zlom cez deň, čo ustúpi tlaku vyvíjať čas s peniazmi. Ale ideálne je, keď začnete cítiť ultrafialový rytmus, ako sa vyčerpáva vaše sústredenie, zrútite sa a zdriemnite si. Existujú konkrétna produktivita a kognitívne výhody na základe toho, ako dlho spíte, ale 10 až 20 minút (približne dĺžka pokoja vo vašom ultradiánskom rytme) je ideálnych pre bdelosť. Ak to však nemôžete urobiť, ďalšou najlepšou vecou je odložiť prácu stranou a upriamiť pozornosť na niečo menej náročné. Urobte si kolo cez svoju budovu (alebo ešte lepšie okolo nej), odskakujte do kresla s relaxačnou hudbou, ktorá sa vám páči, odvráťte sa od pracovného stola s občerstvením alebo urobte čokoľvek iné, čo vás baví. Aplikácie môžu dočasne zneprístupniť vaše obrazovky alebo vám pripomenúť, aby ste si odpočinuli oči. Len sa venujte svojmu telu a pracujte s ním. Odmeny by vás mohli prekvapiť.
