Ako vedúci tréner a obchodný konzultant veľa cestujem za prácou. Zdá sa, že som vždy v lietadle, na letisku, v novom meste alebo krajine - a často trpím jet lagom.
cuantos años tiene deena centofanti
U každého, kto cestuje cez alebo cez hranice, sú príznaky príliš známe. Jet lag ovplyvňuje nielen vaše fyzické bytie, ale aj vaše psychické rozpoloženie. A či už cestujete za zábavou alebo služobne, nechcete byť invalidný, zatiaľ čo vaše telo dobieha.
Nie je možné úplne vylúčiť jet lag, ale môžete výrazne znížiť jeho účinky. Tu je niekoľko jednoduchých inteligentných stratégií:
1. Pochopte, čo je jet lag. Jet lag ovplyvňuje vnútorné hodiny tela, ktoré vás udržujú v súlade s denným a nočným režimom, interný časovač, ktorý vám dáva vedieť, že je čas jesť alebo spať. Ak sú tieto hodiny narušené náhlou zmenou, ich prispôsobenie si vyžaduje čas. Výsledné nesynchronizované načasovanie ovplyvňuje nielen váš spánkový cyklus, ale aj všetko od nálad po krvný tlak.
2. Pred odchodom vykonajte úpravy. Ak to okolnosti dovolia, začnite si pred cestou nastavovať svoje vnútorné hodiny postupne. Podľa toho, či idete do skoršieho alebo neskoršieho časového pásma, začnite spať a jesť skôr alebo neskôr asi týždeň pred odchodom. Ak robíte skok niekoľko hodín, začnite včas a zmeny postupne zavádzajte v krokoch po jednej hodine.
3. Zmeňte svoje časové pásmo v lietadle. Hneď ako nastúpite do lietadla, vynulujte svoju elektroniku na čas vášho cieľa. Toto pomôže vašej mysli začať s prepínaním. Pokúste sa naplánovať si spánok v lietadle tak, aby korešpondoval s novým časom, ale nenúťte ho. Ak nemôžete spať, jednoducho zatvorte oči a chvíľu relaxujte. Každá troška pomáha.
jeremy irvine y ellie goulding
4. Naplánujte si skorý príchod. Ak cestujete na dôležité stretnutie a musíte byť v strehu, skúste si naplánovať cestu tak, aby ste dorazili o deň alebo dva skôr. Môže vám tiež poskytnúť čas na prípravu alebo ponorenie sa na nové miesto.
5. Sledujte, čo pijete. Vzduch v kabíne lietadla je notoricky známy suchý, takže pred, počas a po lete pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii. Počas cestovania a možno aj prvého dňa po príchode sa vyhnite alkoholu alebo kofeínu - oba môžu narušiť spánkový režim. Snažte sa načasovať príjem, aby ste sa neprebudili na používanie kúpeľne, čo vám môže sťažiť spánok, keď sa prispôsobujete novému harmonogramu.
6. Pohybujte sa. Keď ste v lietadle, pravidelne vstávajte a choďte okolo, urobte nejaké strečingy a napnite svaly. Ale po pristátí sa vyhýbajte ťažkému cvičeniu kedykoľvek pred spaním, aby ste predišli oneskoreniu spánku. Namiesto toho choďte na dlhú prechádzku, ktorá by mohla spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší než bez energie. Bonus: Byť vonku vám pomôže prispôsobiť sa novému časovému pásmu.
7. Regulujte svetlo. Prepnutie na nový čas môžete urobiť rýchlejšie, ak upravíte a regulujete svoju expozíciu svetlu, či už je to umelé alebo prirodzené. Svetlo je primárne narážka na prostredie, ktorá vašim vnútorným hodinám hovorí, kedy máte spať a kedy sa zobúdzať. Ak ste v interiéri, začnite stmievať svetlá pri západe slnka a ráno ich nechajte najjasnejšie.
8. Jedzte dobre. Jedzte tak, aby to nenarušilo váš spánok. To znamená, že nie 22:00. pizza. Jedzte niekoľko hodín predtým, ako plánujete ísť do postele, a vyhýbajte sa akýmkoľvek jedlám, ktoré vám spôsobujú zažívacie ťažkosti. Ak máte hlad, dajte si jedlo, ktoré (podľa vašich skúseností) pomôže pri spánku - možno mliečne jedlá a sacharidy. Niektorí častí letci prisahajú na špeciálne diéty typu jet lag, ako je napríklad niekoľko dní pred cestou výdatná strava a v deň letu pôst. Tento prístup pre mňa nikdy nefungoval, ale môžem zistiť jednoznačný rozdiel v oneskorení, podľa toho, ako sa stravujem.
9. Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred spaním . Schopnosť zaspať vo vhodnom čase je obrovským víťazstvom v boji s jetlagom. Trik je upokojujúca večerná rutina. Môže sa stať, že horúci kúpeľ alebo sprcha vám pomôže uvoľniť sa a spať. Pokles telesnej teploty, keď sa dostanete, vám môže pomôcť aj pri spánku. Ľahké čítanie pred spaním je ďalšou možnosťou, ktorá je pre mnohých ľudí užitočná. To
10. Ovládajte svoje prostredie. Či už považujete spánok v hoteli za príjemný zážitok alebo nie, môžete ho vylepšiť ovládaním svojho prostredia. Odstráňte čo najviac vonkajšieho hluku. Ak je to potrebné, zaobstarajte si do telefónu aplikáciu bieleho šumu alebo si pustite tichú hudbu, aby ste potlačili ďalšie zvuky. Zatienenie alebo ťažké závesy alebo dokonca maska na spanie môžu brániť svetlu. Urobte všetko pre to, aby bola teplota príjemne chladná - medzi 60 a 75 ° F - a aby bola miestnosť dobre vetraná. A uistite sa, že vaša spálňa je vybavená pohodlným matracom a dostatkom vankúšov a prikrývok.
11. Starajte sa o svoju dušu. Na záver urobte všetko pre to, aby ste sa živili. Čo vám pomáha upokojiť sa alebo relaxovať doma? Masáž, dobré jedlo, dlhá prechádzka, dlhý rozhovor s priateľom - dajte si, čo potrebujete.
Schopnosť ľahko cestovať je skutočne moderný zázrak, aj keď to tak nemusí byť, keď je tretí týždeň v mesiaci a ste už na svojej piatej pracovnej ceste. Využite to naplno bojom proti oneskorenému použitiu.
cuanto mide kristen ledlow
