Predtým, ako sa tento 31-dňový plán stal životným štýlom, musel som najskôr odstrániť nádory sebauspokojenia a arogancie (verte mi, postoj, ktorý v mojich starých časoch riadil môj život, bol o tom, „čo z toho pre mňa je?“).
Teraz, keď nazriete do svojho vlastného plánu, je tu spravodlivé varovanie: Nie je to o vás. Trvalo roky, kým som získal pochopenie, že život je skutočne o dávaní, službách a zmysluplných vzťahoch.
Ak stále ste so mnou, tieto veci pretvorili moju cestu podnikateľa, šťastného manžela, hrdého otca a vodcu komunity. Mnohé sa dajú precvičiť za pár minút denne. Iné budú vyžadovať určitú odvahu a strečing. Použite to na aklimatizáciu sa na život šťastia a úspechu.
altura y peso de matt smith
Váš 31-dňový plán osobného rozvoja
1. deň: urobte niečo pre niekoho iného.
Urobte a „päťminútová láskavosť“ pre niekoho. Päťminútové služby sú nezištné činy, bez toho, aby ste od ľudí, ktorým pomáhate, žiadali čokoľvek. Medzi príklady päťminútových služieb patrí: zdieľanie vedomostí, úvod, predstavenie osoby, produktu alebo služby alebo odporúčanie niekomu na stránkach LinkedIn, Yelp alebo inom sociálnom mieste.
2. deň: Podeľte sa o svoje pozitívne skúsenosti s priateľmi a rodinou a sledujte, ako sa zvyšuje vaša radosť.
Štúdie uverejnené v Výskum BPS zistili, že zdieľanie dobrých vecí, ktoré sa vo vašom živote dejú, je cesta k šťastiu. V jednej štúdii boli účastníci, ktorí denníkovali a zdieľali pozitívne skúsenosti s inou osobou najmenej dvakrát týždenne, spokojnejší so životom.
3. deň: Prestaňte sa usilovať dosiahnuť.
Všetci máme tendenciu príliš veľa pracovať, strácať rovnováhu a nakoniec radosť zo života. Je to nezdravý pocit, že ak nerobíme každý deň niečo produktívne, nejako sme zlyhali. Nechajte teda odpočívať svoj perfekcionizmus. Spomaľte a vedzte, že život je v poriadku taký, aký je, a to hneď v tejto chvíli. Keď eliminujete potrebu usilovať sa a byť dokonalí, odovzdajte sa vesmíru. Začnete si vážiť a sústrediť sa na ďalšie zanedbané priority, ktoré vám prinesú radosť.
4. deň: Vžite sa do kože niekoho iného.
Empatia a súcit sú veci, ktoré môžete rozvinúť, a začína to premýšľaním o okolnostiach iných ľudí, porozumením ich bolesti a frustrácie a vedomím, že tieto emócie sú rovnako skutočné ako naše vlastné. Pomáha vám to rozvíjať perspektívu a otvára vám to pomoc iným, čo tiež zvyšuje váš pocit vďačnosti.
5. deň: Objavte svoj účel a užite si cestu.
Často si pripomínajte, že zmyslom vášho života nie je pracovať 10 hodín denne, päť dní v týždni po dobu 30 rokov, potom odísť do dôchodku na golfovom ihrisku na Floride. Vaším skutočným účelom by malo byť odhaliť vaše povolanie v živote, vyhrievajúce sa v radosti z vašej cesty, krok za krokom. Nakoniec sa vaše dedičstvo ponechá na tieto dve otázky:
· Aký vplyv som mal na život ostatných?
· Komu som slúžil a bol som lepší?
6. deň: Prestaňte venovať pozornosť a sústreďte ju na iných ľudí.
Keď dovolíme iným ľuďom slávu, stane sa niečo čarovné. Toto čítanie môže poškodiť vaše ego, ale keď posvietime na niekoho iného a necháme tohto človeka vidieť, počuť, rešpektovať ho a považovať ho za zvláštneho - stane sa nám to príjemným a dodáva nám to pokojnú a tichú dôveru.
7. deň: ďakujte. Vaša situácia môže byť oveľa horšia.
Nezaujíma ma, z akého náboženstva pochádzaš, začni deň poďakovaním svojej vyššej moci za veci, ktoré považuješ za samozrejmé. Ukázalo sa, že , ak zarobíte viac ako 30 000 dolárov, zarobíte viac ako 53,2 percenta Američanov. Ak zarobíte viac ako 50 000 dolárov, zarobíte viac ako 73,4 percenta Američanov. Cítite sa teraz vďační? Povedzte malú modlitbu a poďakujte sa a potom sa modlite za ďalších 73,4 percenta.
8. deň: Viac cvičte P slovo.
Trpezlivosť je cnosť, želám si, aby viac ľudí praktizovalo. Pomáha vám uvoľniť sa a prehodnotiť, keď sa snehová guľa vymkne spod kontroly. Odrezal vás ten chlap na diaľnici? Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a zvážte, že sa snáď rúti do nemocnice s manželkou na pôrodnom sedadle na zadnom sedadle. Trpezlivosť vám pomôže vidieť nevinu v iných ľuďoch počas tých skutočne frustrujúcich okamihov, keď by ste chceli, aby vás päsť stretla so stenou.
9. deň: Po hádke oslovte prvých.
Tendenciou pre toľko z nás je nechať hnevať sa po hádke alebo nedorozumení a potom odrezať osobu od našich životov, až kým sa k nám nedostane s ospravedlnením. Je to pohodlné. Ale je to tiež jednoducho hlúpe. Stratíte priateľstvo, rodinný vzťah alebo skvelé pracovné spojenie, pretože vaše ego musí mať svoju cestu. Namiesto toho ako prví oslovte nápravu, aj keď ste ten, kto sa musí ospravedlniť. Tento skromný čin urobí zázraky; druhá osoba obmäkčí, ospravedlní sa a nechá vás späť do svojho života.
Deň 10: Len. Povedať. Č.
Skutočne šťastní ľudia žijú jednoduchý život. Majú jednoduchý harmonogram. Neberú na seba viac, ako zvládnu. Žijú podľa svojich hodnôt a účelu. Majú silné hranice okolo toho, čo príde do ich života. A nemajú problém povedať nie. Ak vám neslúži, ak má malú hodnotu a ak vám z zajtra nebude lepšie, ako ste dnes - stačí ... povedať ... nie.
Deň 11: Na dobré správy reagujte so skutočným nadšením.
Vedci to nazývajú aktívny a konštruktívny reagovať (ACR). Ak priateľ alebo kolega zdieľa dobré správy (napríklad propagácia), existuje veľa spôsobov, ako môžete na tieto správy odpovedať. Odpoveďou ACR môže byť: „To je fantastické! Nepochyboval som, že vodcovský tím spozná vašu tvrdú prácu. Oslávme to a dnes večer si dáme pizzu a pivo. “ Odpoveď ACR sa podieľa na radosti a vzrušení ľudí a ukazuje záujem a zvedavosť. Týmto spôsobom udržujete pevné osobné vzťahy a cítite sa pozitívnejšie.
12. deň: buďte usilovní.
Pozerali ste sa niekedy na farmu mravcov v akcii? Každý jeden mravec má úžasné ambície a sebadisciplínu. Sú usilovní! Ak sa pýtate: „Prečo tak flákam?“ môže byť čas na dlhý a tvrdý pohľad do zrkadla. Čo vám bráni v usilovnosti? Prvý krok motivácie je zvyčajne presne ten - stačí sa sústrediť na prvý krok. Potom je to jeden krok po druhom. Ale nech už robíte čokoľvek, zlezte z pohovky, prestaňte Snapchatting a dnes sa rozhodnite byť usilovní.
13. deň: Nasajte múdrosť inej osoby.
Ak ste inteligentný človek (a verím, že ním ste, pretože ste čítali tento zoznam), chcete sa považovať za malú rybu vo veľkej veľkej mláke života - hľadať súvislosti, z ktorých sa môžete poučiť. Kto sú teda ľudia, ktorí majú vplyv na váš život? Pozvite jedného z nich na kávu a od tejto osoby sa dozviete niečo nové. Pomôže vám to vylepšiť a on alebo ona ocení možnosť zaplatiť to vopred.
14. deň: Denník o troch nových veciach, za ktoré ste vďační.
Psychológ Shawn Achor povedal Oprah, že trénujete svoj mozog tak, aby bol optimistický, ak to robíte 21 dní po sebe: Každý deň si napíšte tri nové veci, za ktoré ste vďační.
Deň 15: A keď už sme pri tom, deník o jednej pozitívnej skúsenosti dnes.
Achor tiež povedal Oprah, že ak denne venujete denníku dve pozitívne informácie o jednej pozitívnej skúsenosti za posledných 24 hodín, umožní to vášmu mozgu prežiť to a naučí ho, že na správaní záleží.
16. deň: Cvičte 15 minút.
Achor tiež povedal Oprah, že ak neznášate cvičenie, stačí 15 minút zábavnej kardio aktivity, čo je ekvivalent príjmu antidepresíva, ale s o 30 percent nižšou mierou relapsov.
17. deň: zamerajte sa na svoje dýchanie.
Prestaň s tým, čo robíš. Teraz dýchajte a sledujte, ako sa váš dych zapína a vypína dve minúty. Robte to každý deň. To umožňuje vášmu mozgu sústrediť sa na jednu vec naraz. V Achorovej štúdii hovorí, že „zvýši mieru presnosti, zvýši úroveň šťastia a zníži hladinu stresu“.
Deň 18. Vyjadrite láskavosť prostredníctvom textovej správy alebo e-mailu.
Venujte každý deň dve minúty napísaniu pozitívneho e-mailu alebo správy, v ktorej pochválite alebo poďakujete niekomu z vašich známych. A každý deň to robte pre iného. Achor hovorí, že ľudia, ktorí to robia, sa stanú známymi ako pozitívni vodcovia so silnými sociálnymi väzbami - najväčší prediktor dlhodobého šťastia.
19. deň: Nájdite niečo alebo niekoho, na čom sa budete smiať.
cuanto mide wes brown
Humor vám pomáha myslieť širšie a kreatívnejšie. Psychológovia nechali študentov vyriešiť hádanky po tom, čo sledovali klip Robina Williamsa, ktorý robil standup. O dvadsať percent viac hádaniek sa podarilo vyriešiť náhlym pohľadom študentov, ktorí si pozreli komédiu, v porovnaní so študentmi, ktorí si predtým pozreli strašidelné alebo nudné videá. Existujú aj ďalšie výhody: Smiech uvoľňuje do tela endorfíny - chemická látka, ktorá je 10-krát silnejšia ako morfín - s rovnakým vzrušujúcim účinkom ako intenzívne cvičenie v posilňovni.
20. deň: Vyriešte problém, ktorý ste zanedbávali .
Takže ste odkladali manipuláciu s ťažkým človekom alebo niečo zatvárali. Ak budete čeliť konfliktom a budete prechádzať okom búrky, vybudujete si odolnosť na bezproblémové riešenie budúcich problémov. Ak sa rozhodnete dnešnú situáciu riešiť, naučíte sa byť úprimnejšími k sebe i k ostatným, získate silu a otvorenosť pri rýchlom riešení problémov a pomôže vám vyhnúť sa prokrastinácii.
21. deň: urobte niečo zábavné.
Teraz, keď ste sa zaoberali riešením konfliktu, sa odmeňte niečím zábavným. Veda zistila, že ľudia, ktorí sa pri práci bavia, sú kreatívnejší a produktívnejší, lepšie sa rozhodujú a lepšie vychádzajú s kolegami. Ďalšia štúdia zistila, že ak chcete uvoľniť svoj tvorivý potenciál, „choďte si zahrať“, zdvihnite náladu a potom sa vráťte k problému.
Deň 22: Budujte svoju vieru.
Nehovorím o náboženstve, ktoré sa k mnohým tak chovalo. Hovorím o viere - nech už je váš systém viery akýkoľvek - ktorá pochádza z hlbokého duchovného spojenia s mocou väčšou ako tá vaša. Sila, ktorá vám rozširuje milosť, odpustenie, lásku. Je to táto viera, ktorá vás posilňuje a núti vás znášať skúšky. Viera, ktorá vám pomôže uvedomiť si, že už nie je o vás.
Deň 23: Dajte si s niekým obed a počúvajte ho nezištne.
Venujte niekomu svoju plnú a nerozdelenú pozornosť a počúvajte jeho príbeh. Najlepší poslucháči, o ktorých som už písal, majú neskutočnú schopnosť intuitívne načúvať druhej osobe skôr, ako zareagujú. Počúvajú s jedným modus operandi: Ako môžem pomôcť tomu druhému?
Deň 24: Venujte sa činnosti, ktorá vám prinesie pokoj.
Zapojte sa do činnosti, ktorá je príjemná; niečo, čo vráti ten odraz v tvojom kroku. Čo je to, čo rád robíš? Čo vám prináša mier? Tip: Zamyslite sa nad záľubami, prírodou, priateľmi alebo cvičením. Obedovú hodinu si dávam často plávať, pretože sa z nich uvoľňujú endorfíny. Čo ti prinesie mier?
Deň 25: Pozerajte sa ľuďom do očí, usmievajte sa a pozdravujte.
Žijeme v tak strašne izolovanej kultúre, že sa ľuďom ani len nepozeráme do očí, keď kráčame po ulici, sedíme vo vlakoch metra alebo dokonca prechádzame kancelárskymi chodbami. Len pre dnešok si myslite, že cudzinci sú trochu viac ako vy, a správajte sa k nim s láskavosťou a úctou, ktorú si zaslúžia: Pozerajte sa im jemne do očí, usmievajte sa a srdečne ich pozdravujte.
Deň 26.: Doprajte si chvíľu pokoja na premýšľanie.
Po dobu 30 až 60 minút sa zbavte hluku, neporiadku, vyrušovania, kričiacich detí a rušného života. Pomáha to urobiť ako prvé po prebudení. Choďte do ticha rána, posaďte sa na lavicu obžalovaných, pod veľký strom alebo na hojdaciu lavicu a meditujte o dobrých veciach života. Zatvorte oči, dýchajte cez žalúdok a centrujte sa. Ak odložíte tento malý rituál, zvyšok dňa sa vám bude zdať zvládnuteľný. Všimnete si rozdiel a váhu z vašich ramien.
Deň 27: Pozerajte sa na situáciu tak, že urobíte celý obrázok.
cuantos años tiene tisha campbell
Hovoríme tomu sebauvedomenie. Rozhoduje sa vidieť dve stránky problému klepnutím na naše pocity a pocity iných pre iný výsledok. Pomáha nám reagovať namiesto ľudí. Presmerovaním negatívnych myšlienok a zdôraznením tých pozitívnych môžete byť skutočnými a oveľa lepšie si užívať medziľudské vzťahy.
Deň 28: Prerobte!
Počujete niekedy ten hlas vo vašej hlave, ktorý vám hovorí napríklad: „Zase som to pokazil. Som bezcenný. “ Alebo „Nemôžem to urobiť. Nikdy som to nedokázal; teraz to nebude fungovať. “ Toto je negatívny rozhovor so sebou samým a môže byť toxický, pretože posilňuje iracionálne myšlienky. Prichytajte sa pri negatívnych slovách alebo frázach a identifikujte spúšťače. Hromadia sa požiadavky v práci? Nie sú veci doma také broskyňové? Zastavte svoju myseľ v strede prúdu tým, že si poviete (alebo vo svojej hlave): „Stop!“ Potom siahnite hlboko do seba a preformulujte svoje predpoklady. Predpokladáte, že niečo je negatívna udalosť, aj keď to nie je nevyhnutne? Zastavte a prerobte to a skontrolujte, či môžete prísť s neutrálnou alebo pozitívnou náhradou.
Deň 29: Upravte prísne pravidlá, ktoré si na seba kladiete.
Ste perfekcionista? Určte jedno osobné pravidlo, podľa ktorého žijete, ktoré je prísne, nespravodlivé alebo neprispôsobivé. Potom ju preformulujte tak, aby bola užitočnejšia, flexibilnejšia a zhovievavejšia. Potom zaveďte svoje nové pravidlo do praxe!
30. deň: Uvoľnite sa a buďte spontánnejší.
Oboje je skutočne nevyhnutné pre zdravé bývanie. Ak ste teda v práci, robte si pravidelné prestávky: natiahnite sa, dýchajte, choďte na prechádzku von, dajte si 15-minútový spánok, zahrajte si hru alebo si len tak užívajte. Dodajte svojmu životu spontánnosť tým, že vyrazíte na rande s manželom do novej etnickej reštaurácie a potom sa zastavíte pri západe slnka. A budúci týždeň myslite na to, aby ste sa chopili nového koníčka. Prekvapte seba!
Deň 31: Strávte nejaký kvalitný čas so staršou osobou.
Starší ľudia majú bohatú a dlhú históriu plnú príbehov, skúseností a perspektív, na ktoré ste od jednoduchších čias nikdy nepomysleli. Existuje veľa výhier: Učí vás byť lepším poslucháčom (23. deň), buduje vašu trpezlivosť (8. deň), pretože starší ľudia zvyčajne hovoria pomalšie a vy získavate novú múdrosť (13. deň). Prospieva im vaša pozornosť (6. deň) a láskavosť (18., 25. deň).
Záverečné myšlienky
Ako by vyzeral váš život, keby ste niektoré z týchto vecí praktizovali každý deň a predĺžili tento plán aj na 31-dňový cyklus? Mohlo by vám to pomôcť skôr žiť život, aký ste vždy chceli, ako sa uspokojiť s tým, čo vám príde do cesty.
Čo urobíte, aby ste žili zámernejšie?
