Budem úprimný. Neznášam robiť veci dvakrát. Cvičenie - to znamená opakovanie - a učenie sú neoddeliteľne spojené. A schopnosť učiť sa je kľúčovou súčasťou konkurencieschopnosti. Ako známy basketbalista a tréner NBA Edward Macauley povedzte: „Keď necvičíte, pamätajte - niekto niekde cvičí, a keď ho stretnete, vyhrá.“
Prečo však vo svete vôbec funguje cvičenie? Čo sa skutočne mení, čo poskytuje tie pozitívne zisky v pamäti a fyzickom výkone, ktoré sledujeme?
Všetko je to o izolácii
Ako vysvetľujú Annie Bosler a Don Greene vo svojich Ted Ed video , máte v mozgu dva hlavné typy látok. Prvým je šedá hmota, ktorá spracováva informácie a smeruje signály a senzorické podnety do nervových buniek (neurónov). Potom máte bielu hmotu, ktorá je kombináciou nervových vlákien (axónov) a tukového tkaniva. Axóny sú jednoducho dlhé, tenké projekcie neurónov. Ich úlohou je viesť elektrické impulzy smerom od hlavného tela neurónu.
Teraz si predstavte axóny ako elektrický drôt v spôsobe ich fungovania. Elektrický vodič má zvyčajne okolo seba izoláciu, aby zabránil strate energie a zabezpečil jej efektívny pohyb po správnej ceste. Axóny sú úplne rovnaké. Majú prírodný izolačný plášť známy ako myelín.
que raza es el gordo joe
Zakaždým, keď cvičíte a opakujete fyzický pohyb, vytvárate okolo myónov vrstvy myelínu a zlepšujete ich izoláciu. Vedci sa domnievajú, že táto ďalšia izolácia spôsobuje taký rozdiel vo funkcii axónov, že v podstate vytvára akúsi „superdiaľnicu“ pre elektrické signály prechádzajúce vašim telom. Takže to nie je tým, že si formujete „svalovú pamäť“ (tá v skutočnosti neexistuje). Je to tak, že zvyšujete rýchlosť, akou mozog a vaše svaly komunikujú, a zlepšíte, ako rýchlo prebieha vybavovanie, velenie a reakcia.
Nezabudnite však na svoje zmysly
Pochopenie, že fyzický pohyb pozitívne ovplyvňuje myelínové vrstvy, je lákavé myslieť si, že pri cvičení skutočne záleží iba na fyzických úlohách, ako je tanec, hra na nástroj alebo strieľanie z koša. Ale tvoj zmysly nie sú úplne oddelené z hľadiska spracovania mozgu. Napríklad zvláštne vône môžu vyvolať emočné vyvolanie pamäti. Podobne mentálna vizualizácia pracuje na zlepšení fyzického výkonu čiastočne preto, lebo už len samotné premýšľanie o fyzickej aktivite spustí časti mozgu zodpovedné za kontrolu týchto fyzických akcií. A čiastočne dôvod ľudia tempo, keď telefonujú je to preto, že sa snažia pomocou určitého fyzického pohybu spojiť s vizuálnymi údajmi, ktoré by za normálnych okolností dostali zoči-voči. Takže prepojenie fyzického pohybu s čímkoľvek, v čom sa chcete zlepšiť - napríklad zapamätaním niektorých údajov pre prezentáciu - môže byť účinnou stratégiou. A tým viac zmyslov môžete integrovať do svojej praxe , tým vyššia je šanca, že viaceré časti mozgu vám pomôžu vybaviť si a použiť informácie, keď ich potrebujete.
Štyri tipy na lepšie precvičovanie
S vedomím, že cieľom praxe v skutočnosti je dostať tieto myelínové obaly hrubšie a vytvoriť superdiaľnicu pre elektrické impulzy, majú tieto často používané odporúčania z praxe oveľa väčší zmysel:
- Zamerajte sa na danú prácu a odstráňte rušivé prvky. Pokus o multitasking núti váš mozog pracovať oveľa tvrdšie spracovať všetky ďalšie prichádzajúce informácie, spotrebovať viac energie a v konečnom dôsledku viesť k psychickej únave.
- Začnite pomaly budovať koordináciu. Akonáhle pribijete to, čo robíte, nízkou rýchlosťou, choďte trochu rýchlejšie, kým nedosiahnete cieľové tempo.
- Robte si prestávky! Elitní umelci cvičia hodiny denne, ale rešpektujú skutočnosť, že ich telá a mozgy potrebujú čas na dobitie, aby mohli optimálne fungovať. Cvičenie si rozdelili na menšie sedenia počas celého dňa. Vyskúšajte Paradajková technika , alebo naladiť sa na prírodné, 90-minútové cykly vášho cirkadiánneho rytmu.
- Vizualizujte si, čo musíte urobiť, a nezabudnite.
Cvičenie vás robí lepšou, pretože vás fyzicky mení a uľahčuje presun údajov. Iste, možno to môžete „okrídliť“ a urobiť dobre. Ale keďže toľko ľudí hľadá vašu cenu, neuspokojte sa s OK. Prejdite to. Prejdite to znova. Ešte raz. Viete, prečo to funguje teraz.
Ešte raz .
