Hlavná Produktivita Prebudenie o 5:00 Nerobí vašu rannú rutinu skvelou. Ale týchto 5 vecí robí

Prebudenie o 5:00 Nerobí vašu rannú rutinu skvelou. Ale týchto 5 vecí robí

3:45

Vtedy zaznie alarm pre generálneho riaditeľa spoločnosti Apple Tima Cooka. A Cook tiež nie je sám, mnoho ďalších úspešných riaditeľov sa pochválilo podobnými príbehmi skorého prebudenia. Staré známe, že ranné vtáča dostane červa, nie je klišé, je to truizmus.

V obchodnej komunite existuje populárne rozprávanie, že pracovať viac ako 100 hodín týždenne, štyri hodiny spánku za noc a prebudiť sa o piatej ráno je úspech - nie je to tak. Tvorba skvelej rannej rutiny sa začína uznaním syndrómu vyhorenia - a vyhýbaním sa mu ako mor.

Ráno je plné príležitostí, jasnosti a energie, ak bola vaša predchádzajúca noc úspešná.

5. Uvedomte si, že vaša rutina začína v noci predtým.

Ak sa nemôžete zaviazať, že budete spať aspoň šesť hodín za noc, nezaväzujete sa k svojej rannej produktivite. Jeden z troch Američanov nemá spánok a táto deprivácia môže mať vážne účinky na vaše kognitívne zdravie.

Aby ste sa ubezpečili, že spíte správne, nastavte si budík, aby ste každý večer chodili spať. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu na sledovanie spánku a začať pridávať poznámky založené na vašom dni, aby ste videli, ako rôzne veci ovplyvnili váš spánok.

4. Použite inteligentný alarm.

Pred tromi rokmi som prešiel na inteligentný alarm, ktorý ma zobudí, keď som v optimálnej časti môjho spánkového cyklu. Ak to urobíte, pomôže vám to vymaniť sa z rannej rovnice. Kľúčom k tomuto budíku, ako všetkým, je vaša schopnosť nezaspať.

3. Pohybujte sa.

Cvičenie ráno je ľahká výhra, keď sa dostanete z cesty. S pribúdajúcim dňom môžete byť vyrušovaní a vyrušovaní. Cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu pre daný deň, takže si ráno urobte čas a urobte to. Na webe Inc.com a na webe si môžete prečítať nespočetné množstvo článkov o úspešných ranných rutinách a všetky majú jednu konštantu: cvičenie.

2. Práca na cieli nesúvisiacom s prácou.

Váš osobný rozvoj mimo práce je dôležitý. Nájdite si čas skoro ráno na prácu na niečom, čo ste odkladali. Môže to byť čítanie, učenie sa nového jazyka, vysokoškolský kurz atď.

cuanto mide el papa de mikey williams

1. Nájdite rutinu, ktorá vám vyhovuje, a vypíšte ju.

Pokiaľ ide o ranné rutiny, neexistuje univerzálna alternatíva. Ak hľadáte ranné rutiny úspešných riadiacich pracovníkov, uvidíte zmes, ktorá sa bude líšiť dĺžkou tréningu a časom, ktorý rôzni ľudia vstanú.

Ale ako hovorí miliardár Richard Branson: „Počas svojich 50 rokov podnikania som sa naučil, že ak vstanem skoro, dokážem za deň, a teda aj v živote, oveľa viac.“ Vaša ranná produktivita a zmýšľanie je ranvej pre zvyšok vášho dňa - uistite sa, že je jasná, čistá a pripravená na deň, kedy môžete vyraziť.

Išiel som z toho, že som niekto, kto sa každý deň 30 minút pred prácou vyvalil z postele, a vydriapal sa, aby som sa pripravil na niekoho, kto vstáva medzi 4:45 a 5:00 a vstane po ňom.

Tu je moja rutina:

5:00 ráno.-- Zobuďte sa, oblečte sa, odveďte sa do telocvične.

5:30 - Choďte do telocvične.

6:30 - Opustite telocvičňu, choďte sa domov osprchovať a obliecť.

7:10 - Varte a raňajkujte.

7:25 - Zaviažte sa na 20 minút výučby jazykov na Duolingo.

7:45 - Zamierte do kancelárie.

cuanto mide nancy giles

8:00 ráno.-- Začiatok môjho pracovného dňa.

Musíte si skontrolovať aktuálnu rannú rutinu a zistiť, čo vás drží od rána, ktoré chcete. Je to spánok? Je to tlačidlo odloženia? Len čo vykonáte audit, môžete uznať oblasti, v ktorých je potrebné sa zlepšiť.