Hlavná Produktivita 5 jednoduchých krokov, ako sa dostať do zóny každý deň

5 jednoduchých krokov, ako sa dostať do zóny každý deň

Rozvíjanie schopnosti vstúpiť do stavu toku mení život. Keď vstúpite do úplného kontaktu s prítomným okamihom a stratíte prehľad o svete okolo vás, čas letí, produktivita prudko stúpa a zažijete hlboký pocit naplnenia.

Pozitívny psychológ Mihaly Csikszentmihalyi napísal, hovoril a intenzívne študoval stav toku:



„Najlepšie okamihy sa zvyčajne vyskytujú, keď je telo alebo myseľ človeka natiahnutá na svoje hranice v dobrovoľnej snahe dosiahnuť niečo ťažké a užitočné. Optimálny zážitok je teda niečo, čo uskutočňujeme “( Csikszentmihalyi, 1990, s. 3 ).

Csikszentmihalyi verí, že šťastie a špičkový výkon pochádzajú zvnútra. Jeho výskum ho priviedol k záveru, že ľudia majú jedinečnú schopnosť vytvárať prostredie, ktoré uľahčuje vývoj stavu toku.

Podľa výskumu Csikszentmihalyiho je tu sedem tvrdení, ktoré sumarizujú, aké je to byť v stave toku:



  • Ste úplne ponorení do toho, čo robíte, takže ste sústredení a sústredení na danú úlohu.
  • Vo vašich zážitkoch sa šíri pocit extázy, ktorý sa cíti mimo každodennej reality.
  • Máte pocit plného zážitku vnútornej jasnosti, ktorý vychádza z vašich znalostí o tom, čo sa musí urobiť, a z integrácie okamžitej spätnej väzby z okolia.
  • Pretože máte potrebné zručnosti, uvedomujete si, že ste schopní splniť úlohu rukou.
  • Žiadna energia nesmeruje k rozptýleniu, obavám zo zlyhania alebo iným problémom, pretože ste prekročili svoje ego a zaoberáte sa iba tu a teraz.
  • Vďaka vášmu ponoreniu sa do prítomného okamihu váš zmysel pre čas klesá z vášho vedomia.
  • Tok zažívate ako svoju vlastnú odmenu, čo naznačuje, že proces je cieľovým miestom.

Predstavte si, že by ste dokázali každodenne kultivovať tok. Keby ste boli basketbalistom, bol by ste Michael Jordan. Nepremýšľali by ste príliš nad skokom, ktorý bije ako bzučiak, aby ste hru vyhrali, jednoducho by vás v okamihu natoľko pohltil, že by ste prekonali strach a boli jedným z basketbalov, ktoré pretekajú sieťou.

Tu je päť spôsobov, ako nájsť svoj tok každý deň:

1. Vyberte úlohu.

Ak chcete vstúpiť do toku, musíte zvoliť úlohu, ktorá je dostatočne náročná na vytvorenie stavu vzrušenia. Ak si nemôžete vybrať úlohu, ktorá je stimulujúca a pútavá, musíte v rámci tejto úlohy vytvoriť zložitejšie ciele, aby ste vytvorili optimálnu úroveň obtiažnosti, ktorá vás môže priviesť k stavu toku.



con quien esta casado billy gilman

2. Rozvíjať zdatné zručnosti.

Po výbere úlohy musíte rozvíjať zručnosti potrebné na splnenie požiadaviek úlohy. Ak je úloha náročná a náročná, rozvoj vašich schopností tak, aby vyhovoval požiadavkám situácie, vám pomôže nájsť postup - koniec koncov, ak nemáte potrebné zručnosti, bude táto úloha príliš náročná.

Ak ste na druhom konci spektra a máte všetky potrebné zručnosti, musíte znova naplánovať svoje ciele a nájsť spôsoby, ako urobiť úlohu zmysluplnejšou.

3. Stanovte si jasné ciele.

Súčasťou hľadania toku je jasné, čo chcete dosiahnuť. Zadajte značky, ktoré vás informujú, či ste v procese dosahovania svojich cieľov, a značky, ktoré naznačujú, kedy ste svoje ciele úspešne dosiahli. Tieto ukazovatele vám pomôžu poskytnúť spätnú väzbu počas vašej úlohy.

Pre úlohy, ktoré nie sú dostatočne náročné, je pridanie cieľa úplnej prítomnosti zložitým a hodnotným cieľom, ktorý môže pomôcť uľahčiť pohyb smerom k plynulosti.

4. Eliminujte rozptýlenie a formujte svoje skúsenosti.

Odložte iPhone, vypnite televíziu, ukončite skupinovú konverzáciu v kancelárii a pozrite sa na hodiny. Na vstup do stavu toku budete potrebovať minimálne 15 minút, takže sa ubezpečte, že máte na danú úlohu dostatok času.

Vytvorte optimálne povzbudzujúce a bezpečné prostredie, aby ste ukázali svoje ciele a stav vedomia, ktoré si prajete rešpektovať.

cuantos años tiene doug davidson

5. Ponorte sa do prítomného okamihu.

Začnite vnášať svoje vedomie do súčasnosti. Pripojte sa k svojmu dychu a k tomu, aké to je, byť vo svojom tele. Pomocou premyslených pohybov choďte do svojej činnosti a zároveň umožnite mysli, aby sa radšej sústredila na vnemy a činy, než aby ju rozptyľovali myšlienky.

Keď myšlienky a pocity vstúpia do vašej mysle, dovoľte im prechádzať ako mraky na modrej oblohe. Pamätajte, že nájsť svoj tok znamená zostať pri zemi ako obloha a nechať všetko ostatné roztopiť sa. Nie ste svoje myšlienky, nie ste svoje obavy, ste vedomie svedka pohybu.

Spojte sa so svojou úlohou a vstúpte do zóny špičkového výkonu, šťastia a naplnenia. Naučte sa venovať pozornosť tomu, čo sa deje v súčasnosti, a začnite si užívať svoje bezprostredné skúsenosti.

Čím viac precvičíte päť krokov uvedených vyššie, tým viac budete zdatní v hľadaní svojho toku.