Poďme teraz z toho z cesty: Nikto pod tlakom nepodáva dobrý výkon. Veľa z nás myslieť si robíme, ale nerobíme to, alebo aspoň nepodávame také výkony ako my mohol hrať.
Možno sa cítime kreatívnejšie, keď sme pod zbraňou, ale je to pocit, nie realita. Je pravda, že môžete byť produktívnejší, ale produkty, ktoré vytvoríte, sú zvyčajne horšie.
V ich novej knihe „ Výkon pod tlakom: Veda o tom, ako sa dá najlepšie, keď na to najviac záleží „Hendrie Weisinger a J.P. Pawliw-Fry prinášajú smutnú pravdu: Rozdiel medzi obyčajnými ľuďmi a veľmi úspešnými ľuďmi je nie že poslednej skupine sa darí pod tlakom. Je to tým, že sú schopní lepšie zmierniť jeho negatívne účinky.
valerie c robinson michael schoeffling
Alebo možno je to dobrá správa, pretože ako je uvedené v knihe, manipulačný tlak je zručnosť a môžete sa ju naučiť. V knihe ponúkajú 22 taktík, ako sa dá najlepšie, keď je horúčava. Zhlboka sme sa nadýchli a vybrali 13 z našich obľúbených.
Chvíle pod vysokým tlakom považujte za (zábavnú) výzvu, nie za hrozbu života alebo smrti.
Väčšina ľudí vidí „nátlakové situácie“ ako ohrozujúce, a preto sú ešte horšie. „Vidieť tlak ako hrozbu podkopáva vaše sebavedomie; vyvoláva strach zo zlyhania; zhoršuje vašu krátkodobú pamäť, pozornosť a úsudok; a stimuluje impulzívne správanie, “píšu Weisinger a Pawliw-Fry. 'Tiež to pohltí tvoju energiu.'
Stručne povedané, interpretácia tlaku ako hrozby je všeobecne veľmi zlá. Namiesto toho skúste zmeniť svoje myšlienky: Namiesto toho, aby ste videli nebezpečnú situáciu, pozrite si a výzva .
„Keď vnímate tlak ako výzvu, ste stimulovaní, aby ste venovali pozornosť a energiu potrebnú na to, aby ste vyvinuli čo najväčšie úsilie,“ píšu. Ak si chcete precvičiť, zabudujte „myslenie na výzvy“ do svojho každodenného života: Nie je to len tak do projekt; je to príležitosť zistiť, či sa z neho dá urobiť váš najlepší projekt vôbec.
Pripomeňte si, že je to len jedna z mnohých príležitostí. Je táto vysokotlaková situácia dobrou príležitosťou? Samozrejme. Je to jediná príležitosť, ktorú kedy budeš mať po zvyšok svojho života? Pravdepodobne nie.
„Faktom je, že je realistické si myslieť, že vám prídu ďalšie príležitosti,“ píšu Weisinger a Pawliw-Fry, ktorí vás povzbudzujú, aby ste zvážili, koľko ľudí potrebovalo viac šancí, aby nakoniec uspeli. (Máme niekoľko príkladov tu.)
Pred pohovorom alebo veľkým stretnutím si dajte príležitostný rozhovor a poradia: „Budem mať ďalšie pohovory“ (alebo prezentácie alebo predajné hovory).
Zamerajte sa na úlohu, nie na výsledok.
Podľa Weisingera a Pawliw-Fryho to môže byť najjednoduchšia taktika zo všetkých: Namiesto obáv o výsledok sa obávajte o danú úlohu.
To znamená, že rozvíjajú tunelové videnie, vysvetľujú. Keď budete mať neustále na očiach úlohu, ktorú máte po ruke (a iba tú, ktorá je po ruke), uvidíte iba konkrétne kroky potrebné na to, aby ste vynikli.
Pre študenta, ktorý píše prácu, to znamená sústrediť sa na hviezdny výskum - neobťažovať posledným stupňom, čo sa stane, keď to nedostanete a či by ste sa predsa nemali zamerať na ekonómiu.
Nechajte si naplánovať najhoršie. Scenáre typu „Čo keby“ môžu byť vaším priateľom. Ak sa necháte zahrať najhoršie výsledky, hovoria Weisinger a Pawliw-Fry, že sa za ne dokážete pripraviť.
Čo ak sa chystáte prezentovať a stratíte všetky snímky? Čo ak na poslednú chvíľu zistíte, že máte iba polovicu času, o ktorom ste si mysleli, že ste to urobili? Čo keby ste si tri minúty predtým, ako ste mali začať, vyliať kávu na celé tričko?
Kľúčom je, že očakávate neočakávané. „Môže vás ochrániť pred tlakovým rázom pripraviť pre a tým pádom sa menej zľaknúť neočakávaného. “ Namiesto toho, aby ste podliehali panike, budete schopní (lepšie) „zachovať vyrovnanosť a pokračovať vo svojej úlohe podľa svojich najlepších schopností“.
Prevziať kontrolu.
V tlakovej chvíli existujú faktory, nad ktorými máte kontrolu a faktory, ktoré nemáte.
Ale keď sa sústredíte na tieto „nekontrolovateľné“, nakoniec zvýšite tlak, zvýšite svoju úzkosť a nakoniec podkopete svoju sebadôveru, napíšeme Weisinger a Pawliw-Fry. Chcete sa zamerať na faktory, ktoré môžete ovplyvňovať.
Napríklad v prípade pohovoru sa nenechajte zamyslieť nad tým, kto by sa ešte mohol uchádzať o prácu, akými spôsobmi môže byť manažér zaujatý voči vám alebo či sa vám pohovorovi bude páčiť váš outfit. Jediná vec, na ktorej záleží? Príprava na to, aby ste im ukázali, že ste pre danú rolu správni.
Vráťte sa späť k svojim minulým úspechom.
„Pripomíname si váš minulý úspech vzbudzuje dôveru „Píšu Weisinger a Pawliw-Fry. 'Urobil si to predtým a môžeš to urobiť znova.'
Ak sa raz budete cítiť dobre, budete vedieť lepšie prekonať úzkosť a postarať sa o podnikanie.
Buďte pozitívni pred a počas vysokého tlaku. V tom, čo je pre nikoho prekvapením (ale aj tak sa to opakuje), je kultivácia pozitívneho prístupu dlhá cesta.
„Viera v úspešný výsledok vám môže zabrániť starosti ktoré môžu vyčerpať a rozptýliť vašu pracovnú pamäť, “vysvetľujú Weisinger a Pawliw-Fry. 'Úzkosť a strach sú z rovnice odstránené, čo vám umožní konať s istotou.' Toto bude posilovať. Vy bude Byť úžasný. Ty si ísť uspieť.
Spojte sa so svojimi zmyslami.
Keď máte stanovený termín a svet má pocit, že sa zrútil, ste obzvlášť náchylný na neopatrné chyby - sklzy, ktoré by ste nikdy neurobili, keby ste sa cítili navrchu situácie.
Weisinger a Pawliw-Fry odporúčajú zamerať sa na to, aby sa situácia odtlakovala. Nalaďte sa na svoje zmysly, hovoria. Čo vidíš? Čo počuješ? Ako sa ti dýcha?
Počúvajte hudbu - alebo si niečo urobte. „Toto tlakové riešenie je také účinné, že znižuje vinníka spôsobeného dusením - zvýšenú úzkosť,“ vysvetľujú Weisinger a Pawliw-Fry.
Počúvaním hudby sa dokážete doslova rozptýliť od svojej úzkosti. Tento trik sa dá prakticky ľahko praktizovať: Až nabudúce budete čeliť vysokotlakovej situácii - napríklad veľkej prezentácii -, strávte pár minút predtým, ako si vypočujete melódie načerpania, až kým nebude čas vyjsť na javisko.
Vytvorte rutinu pred výkonom.
Myšlienkou je vytvoriť (krátku) rutinu, ktorú podstúpite v priebehu niekoľkých minút pred predstavením alebo vystúpením, navrhujú Weisinger a Pawliw-Fry.
quien es el papa de dolph ziggler
„Predbežná rutina“ vám zabráni rozptýliť sa (ako môžete panikať, keď robíte push-upy?), Udržuje vás sústredená a stavia vás do „zóny“ tým, že dáva telu signál, že je čas konať. Tu sú ich tipy na vytvorenie vášho:
- Nech je to krátke
- Urobte to bezprostredne pred Akciou
- Zahrňte mentálnu zložku (preskúmanie kľúčových bodov, predvídanie typov problémov, ktorým čelíte, atď.)
- Zahrňte fyzickú zložku (dýchanie, pózovanie s energiou atď.)
- Zahrňte vizualizáciu toho, ako ste uspeli
- Na záver použite „ukotvené slovo alebo frázu, ktorá signalizuje, že ste pripravení na premietanie“.
Spomaľ.
Keď sa nachádzate v situácii s vysokým tlakom, je prirodzené, že svoje myslenie urýchlite. Nerob to!
patrimonio neto de michael y nina miller
Príliš rýchly pohyb vás vedie k tomu, aby ste konali skôr, ako budete pripravení. Nemyslíte tak jasne, ako by ste zvyčajne mysleli, poznamenávajú Weisinger a Pawliw-Fry. Skočíte k záverom. Chýbajú vám kľúčové informácie.
Riešenie? Spomaľ. Dajte si chvíľku na vydýchnutie a formuláciu plánu. Budete premýšľať pružnejšie, tvorivejšie a pozornejšie, sľubujú, a vaša práca bude pre ňu o to lepšia.
Áno, „stresové gule“ sú kancelárskym klišé - ale podľa Weisingera a Pawliw-Fry je na to dobrý dôvod: Pracujú.
Jedným z dôvodov, prečo sa upínate vo vysokotlakových situáciách, je to, že hlavou vám preteká neustále a neprispôsobivé myšlienkové vedenie. „Ako sa mám?“ stále sa čuduješ, hoci sa máš dobre - alebo by si bol, keby si dokázal zavrieť mozog.
To je miesto, kde prichádza stresová lopta. Keď stlačíte loptu ľavou rukou, ste schopní aktivovať tie časti mozgu, ktoré ovládajú nevedomé reakcie, a súčasne potlačiť tie časti mozgu, ktoré dozerajú na premýšľanie samého seba.
Zdieľajte tlak.
Ukázalo sa, že keď niekto iný hovorí o tlaku, ktorý cítite, znižuje úzkosť a stres, uvádzajú Weisinger a Pawliw-Fry.
Ale je tu ešte jeden bonus: Zdieľanie vašich pocitov vám umožňuje „preskúmať ich, napadnúť ich realitu a realisticky zobraziť nátlakovú situáciu“. A je pravdepodobné, že osoba, s ktorou zdieľate svoje pocity, bude mať tiež spätnú väzbu - spätnú väzbu, ktorú by ste možno nikdy nedostali, keby ste dusili sólo.
Pamätajte na to: Možno nebudete jediný, kto pociťuje horúčavu. Ak ste pod tlakom na pracovný projekt, existuje veľká šanca, že zvýšenie problému spôsobí, že sa každý bude cítiť menej sám.
Toto príbeh sa prvýkrát objavil dňa Business Insider .
