Pokiaľ ide o sebazdokonaľovanie, dva z najväčších kameňov úrazu, ktoré ľudia v mojej terapeutickej kancelárii stretávajú, sú nedostatok motivácie začať a strach, že cieľ bude príliš zdrvujúci.
cuanto mide dallas raines
Často predpisujem tridsaťdňové výzvy ako spôsob, ako pomôcť ľuďom pri riešení oboch týchto problémov. Ale nehovorím im, čo majú robiť 30 dní. Namiesto toho im pomáham navrhnúť vlastnú výzvu.
Tridsaťdňové výzvy sú skutočne uskutočniteľné - počas 30 dní môžete robiť takmer čokoľvek. 30dennú výzvu môžete použiť aj ako experiment. Ak to zlepší váš život, vytvoríte dynamiku, ktorá vás motivuje k pozitívnejším zmenám.
Ak sa však rozhodnete, že vaša výzva nie je užitočná - možno, že sa zobudíte o 30 minút skôr, čo zníži vašu produktivitu - budete aspoň vedieť, že ste sa o to počas jedného mesiaca najviac usilovali.
Existuje veľa online skupín, kurzov a kníh, ktoré sa zameriavajú na tridsaťdňové výzvy pre čokoľvek, od zmien stravovania až po zvyky pri čistení. Aj keď mnohé z nich môžu byť celkom účinné, nemusíte sa nevyhnutne pridávať k vopred stanovenej výzve.
V skutočnosti vám môže byť lepšie, keď si navrhnete svoju vlastnú výzvu. Potom sa môžete ubezpečiť, že pracujete na dosiahnutí cieľa, ktorý skutočne obohatí váš život.
30-dňové výzvy na zlepšenie finančného stavu
Či už chcete vo svojom dlhu poriadne zaokrúhliť alebo chcete začať viac prispievať do svojho dôchodku, správna výzva vám môže poskytnúť veľký štart do svetlejšej finančnej budúcnosti. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako môžete minúť alebo ušetriť viac za jeden mesiac:
- Ušetrite 500 dolárov v nasledujúcich 30 dňoch
- Zarobte ďalších 1 000 dolárov v nasledujúcich 30 dňoch
- Vyplatiť určitý účet
- Prestaňte nakupovať online
- Prestaňte stolovať
30-denné výzvy na odstránenie neporiadku
Väčšina ľudí vlastní príliš veľa vecí. A príliš veľa neporiadku znamená, že budete odvedení od práce, budete tráviť viac času upratovaním a hľadaním nesprávne umiestnených vecí a budete sa snažiť zostať produktívni. Tieto 30-dňové výzvy vám môžu pomôcť vyčistiť haraburdie jeden po druhom:
- Zbavte sa 30 odpadkových vriec plných vecí
- Udržujte svoj pracovný stôl čistý a prehľadný
- Zoznam 5 položiek na predaj online každý deň
- Nájdite každý deň 3 darčeky
- Určte jednu malú plochu, ktorú chcete každý deň vyčistiť (skriňa, zásuvka na odpadky, skrinka atď.)
30-dňové výzvy v oblasti sociálnych interakcií
Či už chcete zvýšiť osobný kontakt so svojimi priateľmi alebo sa chcete naučiť hovoriť sami za seba, zlepšenie vašich sociálnych interakcií je dôležité. Tu sú niektoré výzvy, ktoré môžete robiť každý deň po dobu jedného mesiaca, aby ste dosiahli pozitívnejšie sociálne interakcie:
- Zašlite niekomu poďakovanie
- Pozvite spolupracovníka alebo priateľa na kávu
- Porozprávajte sa s cudzincom
- Pochváľte sa niekomu
- Precvičte si odmietnutie vecí, ktoré v skutočnosti nechcete robiť
30-dňové výzvy na zlepšenie zdravia
Od zmeny stravovania, rozšírenia návykov pri cvičení až po spánok a príjem vitamínov existuje veľa problémov, ktoré môžu vyriešiť vaše zdravie. Tu je niekoľko výziev, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť svoje zvyky:
- Zapisujte si všetko, čo každý deň zjete
- Vylúčte určité jedlo alebo prísadu (napríklad cukor alebo kofeín)
- Cvičte 20 minút
- Prejdite jednu míľu
- Každý deň choďte do posilňovne
30-dňové výzvy na budovanie duševnej sily
Ak sa chcete cítiť menej stresovaní, obmedzte svoje negatívne myslenie a lepšie regulujte svoje emócie, vytvorte si pre seba výzvu v oblasti mentálnych síl. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako môžete vytvoriť mentálny sval za 30 dní:
- Založte si denník vďačnosti
- Cvičte so sebou láskavé slová
- Obmedzte svoj kontakt s toxickými ľuďmi
- Urobte niečo, čo znemožňuje, aby ste sa zľutovali
- Naplánujte si 30 minút na starosti každý deň (kvôli zníženiu prežúvania)
30-dňové výzvy v oblasti riadenia času
Či už budete príliš otáľať, alebo nikdy nebudete mať čas na to, aby ste v živote robili to, čo skutočne chcete, vytvorte si výzvu, ktorá vám pomôže uprednostniť vaše aktivity a lepšie si zariadiť čas. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete eliminovať plytvanie časom alebo si vytvoriť čas, aby ste dosiahli viac:
- Obmedzte sociálne médiá na 10 minút denne
- Vzdať sa televízie
- Čas si naplánujte každý deň v 15-minútových krokoch
- Vypnite elektroniku o 20:00
- Naplánujte si každý deň 30 minút na zvládnutie konkrétnej zručnosti, ktorú sa chcete naučiť, alebo projektu, ktorý chcete dokončiť
Každý mesiac pre seba vytvorte novú výzvu
Pozerajte sa na každý mesiac ako na príležitosť začať nový 30-dňový experiment. Či už vylúčite zlozvyk alebo si zariadite zdravšiu rutinu, dozviete sa veľa o sebe a o stratégiách, ktoré vám môžu pomôcť prežiť váš najlepší život.
Niekedy k zlepšeniu života stačí jedna jednoduchá zmena. Takže začnite experimentovať a každý mesiac sa vyzujte, aby ste vyskúšali niečo nové.
valor neto de glenn beck 2017
