Už viete o dôležitosti spať . Neurológovia potvrdili to, čo Arianna Huffingtonová hlása už roky: Dostatok spánku je nevyhnutný pre vašu produktivitu, zdravie, efektívnosť ako vodca a dlhodobé fungovanie mozgu. Koľko však stačí? Viac, ako by ste si mysleli, podľa psychológie PhD, pomocného profesora Penn State a výskumníka spánku Dan Gartenberg .
Pre väčšinu z nás je osem hodín spánku noc svätým grálom dobrých spánkových praktík: Často sa o to usiluje, nie vždy sa to dá dosiahnuť. A napriek tomu fascinujúco Otázky a odpovede s Quartzom Gartenberg vysvetľuje, prečo by ste pravdepodobne mali dostávať aspoň o pol hodinu viac - a ako by ste mohli zlepšiť svoje spánkové návyky a viac zavrieť do svojej dennej rutiny.
Tu je niekoľko najdôležitejších vecí:
1. Aj keď sa cítite dobre oddýchnutí a v strehu, pravdepodobne potrebujete viac spánku.
„Keď nemáte spánok, výskum ukázal, že ste naozaj zlý v tom, že dokážete povedať, že máte nedostatok spánku,“ povedala Gartenbergová zástupkyni redaktorky nápadov Quartz Georgii Frances Kingovej. Ak naozaj chcete vedieť, koľko spánku by ste mali mať, navrhuje jednoduchý (a príjemný) test: Choďte na dovolenku úplne mimo rušivých vplyvov práce, kde môžete spať tak dlho, ako chcete. Choďte do postele vo svojom zvyčajnom čase a potom uvidíte, v aký čas sa prirodzene prebudíte. Po niekoľkých dňoch hovorí: „Proste upadneš do prirodzeného stavu a pravdepodobne toľko spánku vlastne potrebuješ.“
2. Osem a pol hodiny je nových osem hodín.
Gartenberg hovorí, že podľa jedného z jeho kolegov z Penn State by sa malo osem a pol hodiny považovať za „nových osem hodín“. Prečo? Pretože aj ľudia bez chronickej nespavosti trávia asi 10 percent času v posteli nespaním - buď zaspávame, alebo sa pomaly budíme. „Ak ste v posteli osem hodín, zdravý spánok by v skutočnosti mohol spať iba asi 7,2 hodiny,“ vysvetľuje. Preto, aby normálny spánok získal osem hodín skutočného spánku, čo mnohí ľudia potrebujú, potrebuje osem a pol hodiny medzi zatvorením očí a spustením alarmu.
3. Svoj čas v posteli môžete počítať s dobrými spánkovými praktikami.
Čím kvalitnejšia bude vaša spánková hygiena, tým rýchlejšie zaspíte a tým lepšie budete spať. Oboje vám poskytne maximálny úžitok z akéhokoľvek množstva času, ktorý strávite v posteli. Podľa Gartenberga medzi ideálne podmienky patrí chladná teplota (ak vám a vášmu partnerovi nie je pri rovnakej teplote vyhovujúce, je vynikajúcim nápadom, aby každý z vás mal na jednej strane postele vlastnú prikrývku alebo dokonca vyhrievaciu podložku) ; ticho; a tma, s tmavými odtieňmi, ak vaša spálňa v noci prúdi cez okno do svetla. Doprajete si tiež kvalitnejší spánok, ak svoju spálňu využívate iba na spanie a na sexuálne aktivity (t. J. Nepracujte v posteli alebo ak nemáte kanceláriu v spálni, ak sa jej vyhnete). A vyhýbajte sa modrému svetlu, čo znamená svetlo z elektronických obrazoviek, ako sú televízia, smartphone, počítač alebo tablet, tesne pred spaním.
cuanto mide carson mcallister
4. Zdriemnutia sú skvelým spôsobom, ako získať ďalší spánok, ktorý potrebujete.
Gartenberg má jednu dobrú správu: Možno budete potrebovať osem a pol hodiny spánku, ale nemusíte ich dostávať naraz. Ak sa trochu zobudíte uprostred noci, je to v poriadku - v skutočnosti to bolo tak, ako naši predkovia spali v dňoch, keď bolo bežné elektrické osvetlenie. A je úplne v poriadku, ak si doprajete časť spánku v podobe popoludňajšieho spánku, doby, keď sa veľa ľudí cíti ospalo.
„Možno si v noci trochu oddýchnem [menej ako osem hodín] a potom si napoludnie dám spánok 20 až 30 minút,“ hovorí. „Existuje siesta z nejakého dôvodu!“ Mnoho pracujúcich sa snaží prekonať celý deň bez veľkej prestávky pomocou kávy alebo iných stimulantov, hovorí. Ale poddanie sa tej neskorej popoludňajšej ospalosti a zdriemnutie si môže zvýšiť vašu produktivitu viac. 'Neboli sme nútení vyrábať osem hodín v kuse.'
