Poznáte tie pocity všeobecnej nespokojnosti, smútku a beznádeje? Ak ich máte, neignorujte ich. Môžu to byť príznaky niečoho oveľa horšieho, napríklad depresie.
Aj keď nie som zmenšenec, mám veľa skúseností s klientmi (a blízkym členom rodiny), ktorí s tým zápasia, a naučil som sa rozpoznávať znaky (ktorým sa budem venovať nižšie).
Podnikatelia určite nie sú vyňatí. A štúdium Dr. Michael Freeman, klinický profesor na UC San Francisco, odhalil, že takmer polovica trpela úzkosťami a depresiami.
Predtým, ako podrobne vysvetlím zjavné znaky, vezmem to od podnikateľa Brada Felda, spoluzakladateľa spoločnosti Foundry Group, ktorý to napísal Inc . článok popisujúci jeho boje s depresiou.
Trikrát v živote som bojoval s vážnymi záchvatmi depresie. Nehovorím o sérii strastiplných dní alebo prebíjania sa tlakom a stresom zlyhávajúcej spoločnosti. Hovorím o mesiacoch pocitu emocionálneho vyčerpania.
Moja posledná epizóda začala v januári a pozdvihla sa až v máji po mesiacoch úplného vyčerpania. Na jeseň som pravidelne zaznamenával viac ako 80 hodín týždenne, väčšinu času som cestoval, snažil som sa zotaviť z nehody na bicykli bez toho, aby som si vzal nejaké voľno, a zle som spal. Pravidelne som nebežal, a tak si väčšinou doprajem čas sám. A v októbri, v alarmujúcom zdravotnom strachu, som skončil v nemocnici na chirurgickom zákroku na odstránenie obličkového kameňa.
cuanto mide chaz bonoV januári som skĺzol do hlbokej depresie. Radosť išla zo všetkého. Február až apríl som strávil tým, že som sa vyťahoval z postele, prechádzal som pohybmi v práci a čakal som len na to, kým sa opäť vleziem do postele.
Takto sa cíti depresia. Mám šťastie v tom, že mám neuveriteľnú manželku, priateľov a kolegov, ktorí mi dali priestor a jednoducho ma bez úsudku poslúchli. Moja depresia sa nakoniec pozdvihla, ako to bolo už dvakrát v živote.
Najhoršie na depresii je, že je často spojená s vysokou mierou samovrážd - najvyššou príčinou smrti ľudí vo veku 15-49 rokov v rozvinutom svete.
Aj Tim Ferris zo všetkých ľudí otvorene blogoval o svojom boji s depresiou a ako sa takmer zabil, keď bol študentom v Princetone.
Hovorme o znameniach.
1. Cítite únavu a nespíte (alebo spíte príliš veľa).
Depresia vás zbavuje energie a cítite sa malátny. Prestanete robiť veci, ktoré vás bavia, pretože sa cítite vyčerpaní a začnete nadmerne spať alebo nespíte vôbec (nespavosť).
cuantos años tiene caminante de verano
2. Vaše emócie sú všade.
V jednom okamihu sa cítite podráždení a na niekoho vyrážate v plnej ukážke hnevu. Nasledujúci plačeš. Depresia môže neovládateľne rozhýbať vaše nálady.
3. Vaše témy rozhovoru sa zmenili na morbídne.
Samovraždy zriedka prichádzajú bez príznakov, ktoré sa prejavia vopred. Depresívni ľudia o tom budú často rozprávať. Ak ste v spoločnosti dobrého priateľa, ktorý prepol morbídny prepínač na „zapnutý“ a teraz hovorí o smrti a umieraní, zostaňte nablízku a sledujte ho. Môže byť na prahu pokusu o samovraždu.
4. Váš pohľad na život urobil 180.
Beznádejný alebo bezmocný pohľad na život je najčastejším príznakom depresie. Sprievodné pocity z bezcennosti, seba-nenávisti alebo neprimeranej viny môžu byť na brokovnici. Hovoríte myšlienky ako „Je to všetko moja chyba“ a „Aký to má zmysel?“
5. Stratili ste záujem o veci, ktoré vás bavia .
Depresia vás môže pripraviť o veci, ktoré máte radi, a vy sa tak môžete stiahnuť z tých aktivít, na ktoré ste sa kedysi tešili - šport, styk s priateľmi, záľuby atď.
cuanto vale lili estefan
Čo robiť.
Ak sa vkradla depresia, nezúfajte. S odbornou pomocou a silným systémom podpory milujúcej rodiny a priateľov ju môžete prekonať. Môžete urobiť nasledovné:
- Prosím, spi. Nenastavujte budík. Len spi, kým sa nezobudíš.
- Neizolujte sa - nájdite komunitu a podporu.
- Ne internalizujte svoje pocity. Buďte s nimi úplne prítomní.
Vyjadrujte vďačnosť. Ferriss aj Shawn Achor navrhujú každý deň minútu až dve minúty, aby ste niekomu zavolali alebo poslali e-mail a vyjadrili vďaku za niečo.
Denne zaznamenajte svoje pocity, aby ste pomohli uvoľniť tieto negatívne emócie.
- Opierajte sa o svoju vieru alebo niečo väčšie ako vy.
- Znovu objavte činnosti a koníčky, ktoré vám prinesú pokoj, radosť a vitalitu.
- Cvičte denne. Stačí pätnásť minút kardia.
- Precvičujte všímavosť.
A ak ste pri tom naozaj zlé miesto , kde vám nijaký článok na svete nemôže pomôcť, zavolajte teraz na toto číslo: 1 (800) 273-8255. Je to záchranná linka pre prevenciu samovrážd ( webovú stránku a živý chat tu ). Je k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni, v angličtine aj španielčine. Ak sa nachádzate mimo USA, prosím kliknutím sem zobrazíte zoznam medzinárodných horúcich liniek .
