Termíny je možné dodržať rôznymi spôsobmi. Váš zoznam úloh je uprednostňovaný; okrem iných stratégií si zdokonalíte svoje schopnosti v oblasti riadenia času a efektívnejšie pracujete. Ale občas nezáleží na tom, ako produktívne trávite čas, pretože dňa jednoducho nie je dosť času. Jediné riešenie? Vytiahnutie celonočnej lode.
jodi lyn o keefe medidas
Výskum opakovane dokazuje, že nedostatok spánku má nepriaznivý vplyv na produktivitu a odborníci v oblasti zdravotníctva všeobecne odrádzajú všetkých. Podľa experta na spánok Erica Olsona ich ale možno každú chvíľu úspešne ovládať.
Dr. Olson, spoluriaditeľ Centra pre spánkovú medicínu na klinike Mayo v Rochesteri v Minnesote, zdieľal nasledujúce tipy v článku v Wall Street Journal ako zostať v strehu počas celonočnej noci - a ako sa zotaviť po potiahnutí:
- Najlepšie sú pondelkové noci. Je ľahšie ísť bez spánku, ak ste už dobre odpočinutí. V ideálnom prípade vás relaxačný víkend pripraví na nočnú prácu neskoro - aj keď, samozrejme, ak ste dosť zaneprázdnení, aby ste museli ťahať celú noc, vaše víkendy pravdepodobne nie sú nijako zvlášť oddychové.
- Načasujte si príjem kofeínu. Káva vám dá potrebnú podporu, ale iba ak ju vypijete v správnom čase. „Väčšina ľudí začne pociťovať tlak na spánok medzi polnocou a 7:00, keď im ich cirkadiánny rytmus hovorí, aby sa vypli,“ povedal Dr. Olson Vestník . 'Kofeín vám môže pomôcť prekonať to a nasledujúci deň.'
- Drž sa ďalej od cukru. Nespavosť môže spôsobiť, že túžite po sacharidoch, ale nezdravé občerstvenie by mohlo viesť k zrúteniu cukru. Dr. Olson odporúča vymeniť sladké občerstvenie za proteínové tyčinky, aby zostala nabitá energiou.
- Odolajte pokušeniu vliezť do postele. „Váš mozog súvisí so spánkom v spálni,“ hovorí doktor Olson. „Bude ti lepšie na dobre osvetlenom mieste, ako je 24-hodinová kaviareň. Svetlo, hluk, kofeín - to všetko podporuje bdelosť. ““
- Na druhý deň si zdriemnite. Najlepším spôsobom zotavenia je spánok po obede, po ktorom nasleduje úplná noc nepretržitého spánku. Pokiaľ je to možné, nenastavujte si budík - prirodzené prebudenie podporí pocit dobrého odpočinku.
