Vzhľadom na to 40 miliónov dospelí v USA majú nejaký druh úzkostnej poruchy, a tak sa treba prestať obávať predmet hodný zamyslenia . Je to obrovská strata času, energie a produktivity, ak vezmeme do úvahy, že drvivá väčšina vecí, ktorých sa obávate, sa nikdy nestane a zvyčajne sú úplne mimo vašu kontrolu. Tu je niekoľko akcií, ktoré môžete podniknúť hneď teraz, aby ste si prestali robiť starosti o budúcnosť.
Uvedomte si, že vďaka obavám sa váš mozog cíti (nesprávne), akoby robil niečo produktívne
Áno, vaše myšlienky sa krútia a vaše prežúvanie má pocit, že robíte mentálne kliky, ktoré by sa mali počítať za pokrok pri hľadaní riešenia. Toto sa nedeje. Mentálny únik, ktorý prežívate, spočíva v opakovanom pripúšťaní myšlienok, ktoré neslúžia na zlepšenie.
Hlboké dýchanie, ktoré v skutočnosti nerobíte, vám pomôže
Ak úzkosť riešite každý deň, hlboké dýchanie sa pre vás pravdepodobne nestalo zvykom. Osobne používam metódu hlbokého dýchania doktora Andrewa Weila a považujem ju za účinnú na upokojenie mojich myšlienok, zníženie srdcového rytmu a získanie lepšieho priestoru pre hlavu. Ak to chcete urobiť, dýchajte nosom na štyri počty, zadržte dych na sedem ráz a počuteľne vydýchnite ústami na osem ráz. Mali by ste to robiť najmenej dvakrát denne, ráno a v noci.
Zastavte svoje automatické reakcie pochopením, že váš podvedomý mozog je neustále v strehu pred hrozbami
Pred tisíckami rokov to často bolo akési fyzické nebezpečenstvo. Ale dnes môžu sociálne hrozby podnecovať automatickú reakciu na boj alebo útek, ktorá nie je vždy užitočná alebo zdravá. Podľa Kerry Goyette, autorky knihy Nezrejmý sprievodca emocionálnou inteligenciou Medzi bežné sociálne hrozby patrí nejasnosť, konkurenčné priority, nedostatok autonómie, strach zo zlyhania, nedostatok uznania a validácie, ako aj nedostatok spravodlivosti. Tieto druhy hrozieb potom vyvolávajú vykoľajovacie impulzy, ktoré zahŕňajú vyhýbanie sa konfliktom, impulzívnosť, presun viny, kontrola, perfekcionizmus a hlad po moci. Musíte byť schopní pozastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo sa deje vo vašom vnútri, ostatných a vo vašom prostredí. „Aby ste zabránili týmto návykom vykoľajenia, je nevyhnutné poznať spúšťače, ktoré vás naštartujú,“ píše. „Môžu to byť situácie, komentáre ostatných alebo interakcie s určitým obsahom alebo správami.“
Dajte si CBT
Možno máte výhovorky, že ste nedostali pomoc od profesionála, ale ako niekto, kto s niekým spolupracoval na problémoch týkajúcich sa úzkosti, môžem potvrdiť, že kognitívna behaviorálna terapia skutočne funguje. Videl som terapeuta asi dva roky a nespočetnekrát by poukázal na chyby v mojom myslení. Stále mám výtlačok, ktorý mi dal 10 kognitívnych deformácií alebo iracionálnych presvedčení, ktoré ľudia bežne zastávajú a posilňujú v priebehu času . Je dôležité si uvedomiť, že veľa vašich obvyklých myšlienok je mylných a nijako vám nepomáhajú.
