Hlavným dôvodom, prečo väčšina z nás nepochybne nerobí to, čo „od nás“ je, je to, že bar odporúčaní je taký vysoký.
Prekonajte efekt sedenia pre obrovské kusy dňa. Výskumy ukazujú, že sedenie na viac ako šesť hodín denne vás môže prinútiť O 18 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia z cukrovky, srdcových chorôb a obezity ako ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny denne.
Výskumy ukazujú, že sedenie na viac ako 11 hodín denne vás robí O 40 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia v nasledujúcich troch rokoch v porovnaní s ľuďmi, ktorí sedia menej ako štyri hodiny.
A ako Inc. píše kolegyňa Jessica Stillmanová, výskumy ukazujú, že sedenie vás môže tiež desiť.
Všetko je zjavne problém. Ako podnikateľ rozvíjate dlhodobé vzťahy so zákazníkmi. Pomáhame vašim zamestnancom rásť a rozvíjať sa. Budovanie budúcnosti pre vašu rodinu.
Ste v tom na dlhú trať - čo si vyžaduje skutočné bytie okolo na dlhú trať.
Problém je, tvrdila jedna štúdia Na „zmiernenie“ rizika úmrtia spojeného s časom sedenia je potrebných 150 až 300 minutes minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity (MVPA, ktorá dokazuje, že existuje skratka pre všetko). Tvrdila iná štúdia 60 až 75 minút za deň MVPA je potrebná na vylúčenie zvýšeného rizika úmrtia spojeného s časom sedenia.
Pre mnohých ľudí je to veľa cvičenia. Prečo to teda skúsiť?
Pretože a nová štúdia, ktorá bola práve zverejnená v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že iba 11 minút denného cvičenia je zmysluplným rozdielom.
Aj keď sa zdá byť ideálnych 30 až 40 minút, „tí, ktorí majú MVPA za deň len 11? Minút v kombinácii s„ nízkym “sedavým časom (tj.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Toto je vedecký spôsob, ako povedať, ak si môžete pripomenúť, že počas dňa trochu vstávate a stojíte okolo - každú hodinu stojte niekoľko minút, okolo prechádzajte, keď máte hovor, atď. - a potom urobte niekedy 11 minút cvičenia, hej, to je v podstate také dobré ako 30 až 40 minút cvičenia denne.
Aspoň čo sa týka vašej úmrtnosti.
Nezabudnite, že hľadáte výraz „mierny až silný“. „Pre väčšinu ľudí znamená„ mierny “, že váš srdcový rytmus by mal byť v rozmedzí 100 až 120 úderov za minútu (v závislosti od veku, kondície, zdravotných stavov atď.).
Myslite na to takto: Ak môžete počas cvičenia viesť bežný rozhovor, nepracujete dosť tvrdo. Choďte teda svižne pešo. Choďte po schodoch. Choďte si rýchlo zabehať. Urobte pár klikov a brušákov. Nemusíte sa zabiť, ale musíte sa zapotiť.
Je pravda, že 11 minút cvičenia denne vás neprivedie k väčšej fyzickej zdatnosti, hoci solídne 11-minútové cvičenie HIIT - tu je niekoľko príkladov - môže trvať ešte dlho.
cuantos años tiene blake grey
Pomôže vám to však zmierniť negatívny vplyv na vašu dlhovekosť, ktorý vyplýva zo sedenia na veľkých častiach dňa.
A na rozdiel od 30 až 40 minút za deň alebo viac, je to niečo, čo môžeme všetci vtesnať do našich harmonogramov.
