Existuje veľa testovacích kritérií predpokladaný trafiť.
Napríklad musíte budovať a udržiavať spojenie 30 minút denne, aby ste vytvorili efektívnu sieť. Aby ste zlepšili svoj duševný a fyzický výkon a znížili riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb, musíte spať 8 hodín v noci. Musíte meditovať 20 minút denne, aby ste sa osviežili, nabili energiou a zvýšili vedomie seba samého.
Znie to skvele.
Tiež to znie neskutočne odstrašujúco.
Podarí sa vám za to vybojovať 30 minút, za to 20 minút, za to 30 minút, vybojujete ďalšie bloky času pre všetko ostatné, čo máte „robiť“, a pritom sa stále dobre vyspíte ... urobte to všetko a na niečo iné je málo času.
Čo sa teda stane? Je veľa vecí, ktoré by sme chceli robiť, dokonca by sme mali vedieť potreba robiť ... ale nemáme čas.
Nerobíme ich.
Držte sa tej myšlienky.
Všeobecne citované usmernenie, ktoré dosiahlo stav konvenčnej múdrosti z ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča 150 minút týždenne aeróbnej aktivity. Ak cvičíte iba 3-krát týždenne, je to 50 minút denne. Aj cvičenie 5-krát týždenne si vyžaduje zavedenie 30-minútových blokov aeróbneho cvičenia.
Pre veľa ľudí je to veľa. Takže sa vzdajú.
Zatiaľ a 15-ročné štúdium na viac ako 55 000 dospelých ukazuje, že ľudia, ktorí behali 51 minút týždenne - čo je niečo cez 7 minút denne - mali o 30 percent nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin, o 45 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu, a žili v priemere o tri roky dlhšie ako ľudia, ktorí nekandidovali.
Áno. 7 minút denne.
V skutočnosti mali ľudia, ktorí bežali menej ako 1 hodinu týždenne, rovnako veľa ako ľudia, ktorí bežali viac ako 3 hodiny týždenne (aspoň pokiaľ ide o zníženie rizika srdcových príhod a zlepšenie úmrtnosti).
A to aj napriek tomu, že v priemere bežali iba v 12-míľovom míľovom tempe, čo v žiadnom prípade nie je šprint. (Matematika a beh po dobu 7 minút v tomto tempe znamená, že musíte zabehnúť len niečo málo cez pol míle.)
Podľa vedci:
Ochrana pred stavmi, ktoré menia život, ako je infarkt alebo mozgová príhoda, by mala byť najvyššou prioritou každého. Realita však nie je taká, že každý dokáže dosiahnuť svojich 150 minút fyzickej aktivity týždenne.
(Plus), ... beh môže byť lepšou možnosťou cvičenia ako cviky s miernejšou intenzitou pre zdravých, ale sedavých ľudí, pretože prináša podobné, ak nie väčšie, úmrtnostné výhody za 5 až 10 minút v porovnaní s 20 až 30 minútami za deň činnosť s miernou intenzitou, ktorá je pre mnohých príliš časovo náročná.
Táto štúdia dokazuje, že pokiaľ ide o udržanie fyzickej aktivity, každý krok sa počíta.
Čo platí pre takmer všetko, o čom si myslíte, že by ste mali urobiť ... ale nepociťujte, že máte na to čas.
Sila malých krokov
Ak naozaj nie ste spokojní s niektorými aspektmi svojho života - s vašim podnikaním, kariérou, produktivitou, zdravím - myšlienka na vykonanie všetkých potrebných zmien potrebných na zmenu vašej situácie sa môže zdať ohromujúca.
Nikdy nedokončíš. Aký má teda zmysel začať?
cuanto mide nigel lythgoe
Kľúčom je vybrať si jednu vec - jednu maličkosť - a robiť to znova a znova. Pretože úspech nikdy nie je cez noc; úspechom je nahromadenie série malých, prírastkových, dôsledný krokov.
Napríklad:
Chcete vybudovať lepšiu sieť? Venujte 5 minút denne vytváraniu a udržiavaniu spojení. Pošlite poznámku niekomu, kto práve urobil niečo skvelé. Pošlite odkaz na článok, o ktorom viete, že z neho môže mať niekto úžitok. Zavolajte predajcovi alebo dodávateľovi a pochváľte ich služby.
Robte to 5 minút denne a v priebehu roka budete venovať budovaniu lepšej siete 20 hodín. Aj keď to nemusí znieť ako veľa ... keďže máte iba 5 minút denne, tieto minúty sa spočítajú.
Výsledkom bude vytvorenie jediného druhu spojení, ktoré skutočne potrebujete: originálne, trvalé a vzájomne výhodné.
Chcete si vybudovať lepšie telo?
Spustite spomínaných 7 minút denne. Alebo ak chcete zlepšiť svoju silu, využite 5 minút pred televízorom na vykonanie niekoľkých základných cvikov.
Priateľ robí 30 klikov, 50 vzduchových drepov a 30 brušákov. Trvá mu to asi 5 minút.
Potom postupujte podľa metódy Jerryho Seinfelda: Vložte na stenu kalendár a až budete hotoví, každý deň označte červeným písmenom X. Potom, ako hovorí Jerry: „Po niekoľkých dňoch budete mať reťaz. Túto reťaz by sa vám páčilo, najmä keď ste pár týždňov v páse. Vašou jedinou úlohou je nepretrhnúť reťaz. “
Päť minút denne z môjho priateľa neurobí Brandon Curry , ale to nie je jeho cieľom - chce si len udržať určitú úroveň sily, rovnováhy a flexibility.
Stačí mu 5 minút - a pretože je to iba 5 minút, je to niečo, čo rád urobí.
Chcete byť trochu múdrejší?
Využite svoj najvyšší čas na čítanie knihy 10 minút denne. Alebo si prečítajte 10 minút predtým, ako idete spať. Aj keď to nie je veľa ... zostaňte konzistentní za rok, keď dokončíte 9 alebo 10 kníh.
Čo tiež neznie ako veľa - ale stane sa to minimálne dvakrát toľko kníh, ako číta priemerný človek.
Chcete začať podnikať?
Vytvorte si zoznam úloh a vyraďte každý deň jednu položku. Zavolajte jedného potenciálneho dodávateľa. Navštívte jedno potenciálne miesto. Vyhľadajte jeden podobný podnik. Dajte si obed s jedným úspešným podnikateľom. Vypracujte časť svojho obchodného plánu.
Hromadenie malých krokov vás zavedie tam, kam chcete.
eva andressa y jardel barros
Sila dlhého reťazca
Vyberte referenčnú hodnotu. Vyberte si jednu vec - pracovnú, osobnú, rodinnú atď. - ktorá zmení váš život.
Zaviažte sa, že tejto činnosti budete venovať 5 alebo 10 minút denne. Zaviazať sa k dôslednosti: Zaviazať sa začiarknutím políčok vo vašom kalendári.
V priebehu niekoľkých dní začnete prijímať svoje malé úspechy.
Počas niekoľkých týždňov si možno nebudeš vedieť predstaviť svoj život bez tejto činnosti.
Pretože úspech nemusí vždy znamenať ísť all-in a odhodlať sa na neskutočne skľučujúcu úroveň úsilia.
Niekedy sú potrebné iba dôsledné malé kroky, aby ste dosiahli požadované výsledky.
