Hlavná Prvých 90 Dní Chcete prestať s prokrastináciou v roku 2021? Nový výskum hovorí, že si musíte položiť 4 otázky - opakovane

Chcete prestať s prokrastináciou v roku 2021? Nový výskum hovorí, že si musíte položiť 4 otázky - opakovane

Aj keď nie menej mysliteľ ako Adam Grant tvrdí, že odkladanie môže byť užitočné - jeden Nový rok sa rozhodol odkladať viac, nie menej - stále: Pre mnohých z nás nie je vždy rýchly štart a pomalý cieľ najlepšou cestou zobrat.

Výskum ukazuje, že chronickí prokrastinátori majú tendenciu zarobiť menej peňazí , skúsenosť vyššie úrovne úzkosti , a dokonca spustiť a väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb .



Neustále odkladanie vecí znamená nielen to, že toho máte menej; je to tiež naozaj stresujúce.

Prečo so všetkými tými nevýhodami toľko ľudí - a „ľuďmi“, teda aj „mnou“ - otáľajú? Ukázalo sa, že je to spojené s matematikou.

Podľa Piers Steel a Cornelius Konig možno vašu motiváciu pre konkrétnu úlohu vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca (toto je jednoduchá verzia):



Motivácia = (očakávaná hodnota X) / (oneskorenie impulzu X)

  • Očakávanie: Aká pravdepodobnosť máte pocit, že uspejete
  • Hodnota: Čo získate z úspechu
  • Impulzivita: Váš prirodzený sklon k odkladaniu vecí
  • Meškanie: Koľko času máte na splnenie úlohy

Vypracujte to a rozmach: Výsledkom je vaša aktuálna úroveň motivácie. Čím menej si si istý, tým menej vzrušujúci výsledok a čím dlhšie to musíš dosiahnuť, tým je pravdepodobnejšie, že to odložíš.

Danielle de American Pickers Biografía

Ako sa však termín blíži, vaša úroveň spoľahlivosti začne menej záležať a na negatívach nedokončenia úlohy bude viac záležať. Ako vývojári časovej motivačnej teórie píšu „vnímaná užitočnosť danej činnosti sa s blížiacim sa termínom exponenciálne zvyšuje.“



A preto je pravdepodobnejšie, že začnete.

Pravdaže, na vysvetlenie fenoménu prokrastinácie ste nepotrebovali matematiku. Alebo sociálni psychológovia.

alyssa rose cementerio carz edad

Ale môžu vám pomôcť prekonať to.

Položte si štyri otázky. Opakovane .

V štúdii uverejnené v decembri v Aplikovaná psychológia: medzinárodný prehľad, vedci zasielali študentom (kráľom a kráľovnám prokrastinácie) dvakrát denne texty, v ktorých sa pýtali na zamyslenie nad štyrmi otázkami:

  • „Naše analýzy naznačujú, že študenti, ktorým sa v tomto kurze darí najlepšie, začínajú skôr a svoj laboratórny test predložia deň pred termínom. Aby ste preukázali, že ste si prečítali vyššie uvedené tvrdenie, v nasledujúcom poli opakujte, čo robia študenti, ktorí podávajú najlepšie výsledky: '
  • „Predstav si sám seba deň pred termínom, kedy má byť zadanie splnené, a nezačal si na tom pracovať. Ako sa cítiš?'
  • „Výskum zistil, že rozdelenie väčších úloh na menšie úlohy môže pomôcť pri motivácii. Aký je tvoj ďalší malý krok? “
  • 'Ak by si mohol urobiť jednu vec, aby si zabezpečil dokončenie laboratórnej správy načas, čo by to bolo?'

Prečo tie otázky? Vedci dúfali, že premýšľanie o vstupoch do motivačnej rovnice zvýši očakávanie a hodnotu a zníži impulzívnosť a oneskorenie. Urobte „Aký je váš ďalší malý krok?“ a „Keby si mohol urobiť jednu vec, čo by to bolo?“

Rozdelenie veľkého projektu na menšie kroky môže byť oveľa menej skľučujúce. Preto sa zaväzuje, že urobí jednu vec, a nie sa vydať na uskutočnenie celej veci.

Na konci dvoch týždňov mali študenti, ktorí dostali štyri otázky, podstatne väčšiu pravdepodobnosť, že začnú pracovať skôr, ako tí, ktorí tak neurobili.

cuanto mide joelle fletcher

Malo to však háčik: účinok nebol okamžitý. Rovnako ako v prípade reklamy bola kľúčová opakovaná expozícia. Najpotrebnejšie boli aspoň zopár textov - aspoň pár okamihov zamyslenia - predtým, ako prestali čakať a začali robiť.

A napodiv, študentom nevadilo opakované pripomenutie, pravdepodobne preto, že tieto opakované pripomenutia nakoniec priniesli zmenu.

Skús to. Až budete nabudúce mať projekt - alebo, pravdepodobne, stanovíte cieľ - viete, že pravdepodobne odložíte začatie, použite verziu štyroch otázok. V základnom vyjadrení by mohli vyzerať takto:

  • „Ako by úspešní ľudia dosiahli tento cieľ?“
  • „Ako sa budem cítiť, keď úlohu nedokončím? Alebo vám nedôjde čas, aby to bolo skvelé? “
  • 'Čo je jedna vec, ktorú môžem urobiť, aby som skončil včas?'
  • „Aká je prvá (alebo ďalšia) vec, ktorú musím urobiť?“

Potom vložte výzvy do svojho kalendára. Pošlite si to dvakrát denne. A čo je najdôležitejšie, trvať skutočne pár minút myslieť si o odpovediach na každú otázku.

Aj keď to môže trvať deň alebo dva, nakoniec začne fungovať efekt kvapkania. Sebareflexia sa začne vyplácať.

A prokrastinačná matematika začne pracovať vo váš prospech.

Veda to tvrdí.