Či už vás láka preskočiť telocvičňu, pretože sa vám nechce z pohovky, alebo si kladiete otázku, či z vás vyšiel podnikateľ, nie je ľahké privolať mentálnu silu, ktorú potrebujete na to, aby ste dosiahli svoj cieľ Ciele.
cuantos años tiene tyler christopher
Ale skôr, ako obviňujete svoj menej ako hviezdny výkon z vášho nedostatku od Boha sila vôle , zváž toto; trvá len pár minút denne, kým začnete budovať mentálny sval, ktorý potrebujete, aby ste dosiahli svoj najväčší potenciál.
Budovanie duševnej sily je podobné budovaniu fyzickej sily. Urobiť 50 klikov denne by vám trvalo len pár minút času. Ak by ste to však robili každý deň, časom by ste vyvinuli pôsobivú silu hornej časti tela.
To isté sa dá povedať o vašom duševnom svale. Každý deň trvá len pár minút, kým trénujete svoj mozog, aby premýšľal inak. Dôsledným cvičením si vybudujete mentálnu silu, ktorú potrebujete na zvládnutie svojich emócii a na produktívne správanie.
Aj keď existuje veľa cvičení na budovanie mentálnych svalov, tieto tri sú rýchle a jednoduché spôsoby, ako duševne zosilnieť za menej ako päť minút denne:
1. Konajte „akoby“.
Je to prirodzená tendencia konať v súlade s našimi pocitmi. Následne môže byť lákavé počkať, kým vy cítiť iné urobiť zmenu.
Ale odložiť žiadosť o povýšenie, až kým nebudete mať istotu alebo vyhlásite, že svoje financie uvediete do poriadku, keď sa budete cítiť menej ohromení, nie sú dobré stratégie.
Namiesto toho štúdie ukážte, že by ste sa mali správať ako človek, ktorým sa chcete stať. Najprv urobte kroky a zmeníte spôsob, akým myslíte a ako sa cítite.
Tu je príklad. Ak vám je smutno, pravdepodobne narazíte na plecia, zabránite očnému kontaktu a budete sa menej zúčastňovať konverzácií. Takéto správanie vás udrží v depresívnom stave.
Ale ak ste sa usmiali, položili svoje plecia dozadu a nadviazali priateľský rozhovor, okamžite pocítite náladu.
Nečakajte teda, že sa vaše emócie magicky zmenia. Konajte a uskutočnite to. Keď sa cítite neisto, opýtajte sa sami seba, ako sa môžem správať sebavedome? Ak budete pôsobiť sebavedome, zníži sa vaša pochybnosť o sebe. A výskum sebadôvera ukazuje, že dokonca zvyšuje dôveru ostatných ľudí vo vás.
cuando sale de la carcel el esposo de tia torres
Až sa teda nabudúce budete cítiť zaseknutý, opýtajte sa sami seba čo by robil psychicky silný človek? Potom konajte, akoby ste sa už cítili silní.
2. Precvičujte všímavosť.
Ak si premyslíte niečo, čo sa stalo včera, alebo predpovedáte, že sa môžu stať hrozné veci budúci týždeň, bude vás to brzdiť. Jediné, kde môžete zmeniť svoje správanie, je práve teraz, takže je dôležité, aby ste sa mohli sústrediť na tu a teraz.
Veľké množstvo štúdie zistili, že všímavosť poskytuje fyzické a psychologické výhody. Zníženie stresu a súcitnejší vnútorný dialóg patria medzi veľa spôsobov, ako vám všímavosť môže pomôcť pri budovaní duševnej sily.
Venujte teda chvíľu pozornosti tomu, čo sa deje okolo vás. Všimnite si zvuky, pamiatky a vône. Rýchlo si prezrite svoje telo a venujte pozornosť tomu, ako sa cíti.
Pravidelným cvičením si zvýšite schopnosť sústrediť sa - čo je v dnešnom hlučnom svete ťažké urobiť. Tiež si budete môcť vychutnať každú chvíľu, keď vás nerozptyľujú včerajšie problémy a zajtrajšie starosti.
3. Identifikujte tri veci, za ktoré ste vďační.
Spočítanie vašich požehnaní - na rozdiel od vašich bremien - okamžite zlepšuje psychologické zdravie. Štúdie prejav vďačnosti zvyšuje šťastie a zmierňuje depresie.
Urobte si z vďačnosti každodenný zvyk identifikáciou troch vecí, za ktoré ste vďační. Váš zoznam vďačnosti môže byť taký jednoduchý, ako cítiť sa vďační za čistú vodu vychádzajúcu z vášho kohútika alebo oceniť teplé slnko za chladného dňa.
Štúdie ukážte, že váš mozog sa fyzicky zmení, keď si z vďačnosti urobíte zvyk. Po čase bude vďačnosť ako druhá prirodzenosť a dočkáte sa výhod od zlepšenia spánku po lepšiu imunitu.
Robte svoje mentálne push upy
Každý deň je príležitosťou na budovanie väčšieho duševného svalu. Jednoduché, krátke cviky vykonávané dôsledne v priebehu času vám pomôžu budovať duševné sily.
Ďalej venujte pozornosť zlozvykom, ktoré vás oberajú o duševné sily. Je vám ľúto, že odovzdáte svoju moc a nenávidíte úspech iných ľudí, to je len niekoľko zlých návykov, ktoré by mohli spôsobiť zmätok pri vašich duševných tréningoch. Ak sa vzdáte týchto nezdravých návykov, pomôže vám to pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie.
