Už ste niekedy trpeli úzkosťou? Mám, a nie je to žiadny piknik. Asi pred 10 rokmi som sa prihlásil na pohotovosť pred rečovým angažovaním a myslel som si, že mám infarkt. Elektrokardiogram ukázal, že moje srdce bolo rovnako silné ako kedykoľvek predtým. Čo sa stalo? Mal som záchvat paniky, čo je náhly, ohromný príval úzkosti a strachu, ktorý napodobňuje infarkt. Lekári mi povedali, že to bolo vyvolané stresom. To malo zmysel. Bolo to jedno z najstresujúcejších období môjho života.
es luke macfarlane relacionado con seth macfarlane
Po mnohých hovoriacich angažmánoch som sa neskôr naučil ovládať pocity, ktoré obyčajne viedli k úzkosti. Dozvedel som sa, že úzkosť je často výsledkom obáv (väčšinou založených na veciach, ktoré sa ešte nestali), ktoré môžete mať z neistých situácií, miest a dokonca aj ľudí vo vašom živote.
Toto je vážny problém. A štúdium Dr. Michael Freeman, klinický profesor na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, zistil, že takmer polovica z 242 opýtaných podnikateľov uviedla, že má jeden alebo viac životných stavov duševného zdravia, ako sú úzkosť alebo depresia.
Podľa Národného ústavu duševného zdravia sú úzkostné poruchy najčastejšou duševnou chorobou v USA, ktorá postihuje 40 miliónov dospelých, čo je ohromných 18 percent populácie.
Ak sa na vás bije úzkosť, môžete ju zmierniť pomocou týchto užitočných hackov.
1. Presvedčte svoj mozog, že ste v bezpečí
Najčastejšie navrhovaným spôsobom, ako zvládnuť úzkosť, je upokojenie nervového systému pomocou bránicového dýchania (hlboké dýchanie). Ak to urobíte niekoľko minút, pošlete mozgu správu, že vám v skutočnosti nehrozí žiadne nebezpečenstvo, a na oplátku to namiesto boja alebo letu privedie vaše telo do relaxačného režimu. Ak niektorá časť vášho mozgu vysiela signály, že ste v ohrození (a v skutočnosti ním nie ste), strach vykopnite jemným prehovorením. Presvedčte tú časť mozgu, ktorá vás posiela do režimu boja alebo letu, že ste v pohode.
2. Precvičujte pozitívne myslenie
Ak pociťujete úzkosť, hýbte sa. Doslova sa hýbte - choďte von a trochu sa osviežte. Nasaďte si štuple do uší a začnite počúvať svoju obľúbenú relaxačnú hudbu (doprajte si speed metal alebo gangsta rap) pri rýchlej chôdzi. Skúste odviesť svoju myseľ od toho, čo vás trápi. Zamerajte sa na to, ako kráčate po pozitívnych myšlienkach, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, akceptovaní, milovaní a poctení. Keď ste v homeostáze, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie a požehnanie.
3. Denník, ktorý uvoľní vaše emócie
Denníky o vašich obavách a starostiach vám pomôžu spracovať to, ako sa naozaj cítite, čo môže byť liečivé. Použite poznámkový blok a do hornej časti stránky napíšte tieto nadpisy: 1) Situácia; 2) Myšlienky / Čo si hovorím ?; 3) Ako veľmi sa cítim úzkostlivo? Zapíšte si krátku vetu o situácii a dátume, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Najdôležitejšie je, aby ste si zapísali akékoľvek myšlienky, ktoré máte, buď v očakávaní alebo počas situácie, ktorá spôsobuje úzkosť. Čo si hovoríš? Je to pravda, alebo to pochádza z iracionálneho strachu? V treťom stĺpci zoraďte, ako sa cítite, na stupnici od jedna do 10 alebo napíšte niekoľko slov, aby ste opísali, ako sa cítite. Keď získate jasnú situáciu, môžete sa pozrieť na to, aké kroky máte urobiť, aby ste sa posunuli vpred.
4. Prijmite, že nemôžete ovládať všetko
Starosť je často priamym výsledkom snahy ovládnuť ľudí, veci alebo určité situácie, ktoré sú skutočne mimo vašu kontrolu. Pochopenie, že nemôžete a nemali by ste mať všetko pod kontrolou, a uvoľnenie starostí, vám pomôže lepšie zvládnuť emócie. Zamerajte sa na veci, ktoré máte pod kontrolou, spomalte a berte jednu vec po druhej. Teraz sa môžete znova zamerať na to, čo je priamo pred vami, a ísť odtiaľ. Uvoľnenie vášho pokusu o kontrolu pomôže zmierniť niektoré nepohodlie, ktoré prežívate zo svojej úzkosti.
michael landon, jr. ashley landon
5. Zvyknite si na strach
Tým, že sa vystavíte všetkému, čoho sa bojíte, stráca svoju moc a kontrolu nad vami. Bez ohľadu na to, čoho sa bojíte, ak sa do nej doslova ponoríte na dostatočne dlhé obdobie, ilúzia strachu (pretože strach ako taký neexistuje - všetko je v našich mysliach) bude nakoniec preč. Táto slabosť sa stane tvojou veľkou silou. Keď prídete na vec, ktorej sa bojíte, je to zvyčajne najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby bol váš alebo váš podnik úspešný.
6. Vyskúšajte všímavosť
Rastúce telo výskum v oblasti neurovied naznačuje, že všímavosť je jedným z najlepšie strážených tajomstiev pomoci ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou. Môžete to precvičiť zámerným zameraním na svoje emócie a neprijateľným spôsobom prijímať akékoľvek myšlienky a vnemy, ktoré momentálne prežívate. Matt Tenney, autor Hrana všímavosti , sumarizuje to takto: „Cvičíme svoje vedomie, aby nás menej rozptyľovalo naše vlastné myslenie, ktoré nám umožňuje viac si užívať náš život, byť viac v prítomnosti ľudí a vidieť náš svet, vnútorný i vonkajší, s väčšia jasnosť. ““
