Je čas ísť spať a ešte vás čakajú ďalšie dve hodiny práce. Mali by ste zostať hore, aby ste dokončili svoju prácu? Alebo to jednoducho nazvať dňom, aj keď vaša nedokončená práca bude znamenať, že zajtra budete mať na viac?
Zostať ešte hodinu alebo dve na dokončenie práce môže byť lákavé. Ale vynechanie iba niekoľkých hodín spánku dnes môže mať zajtra vážne následky.
cuanto mide quincy brown
Tu je sedem dôvodov, prečo najproduktívnejší ľudia chodia spať skoro:
1. Nemôžeš si uchovať to, čo si sa naučil, keď si unavený.
Množstvo a kvalita vášho spánku hrá hlavnú úlohu vo vašej schopnosti dozvedieť sa nové informácie. Nedostatok spánku zhoršuje vaše sústredenie, pozornosť a pracovnú pamäť. To znamená, že možno budete musieť úlohy opakovať niekoľkokrát a je pravdepodobnejšie, že urobíte neopatrné chyby.
2. Vaša nálada sa stane nestabilnou, keď ste vyčerpaní.
Štúdie prejaviť nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej podráždenosti a zmenám nálady. Konzistentné spánok by mohol viesť k vážnejším psychologickým problémom, ako sú úzkostné poruchy a depresie.
3. Nedostatok spánku zhoršuje váš úsudok.
Nedostatok spánku veľmi zhoršuje vašu schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Spať zistil, že nedostatok spánku znižuje tvoje morálne úsudky. Účastníci, ktorí neboli pripravení o spánok, ťažko riešili morálne dilemy a ich čas odozvy pri rozhodovaní bol oveľa pomalší.
4. Nedostatok spánku zvyšuje riziko nehôd.
Vedci z Harvardskej lekárskej fakulty hlásia, že nespavosť je každoročne zodpovedná za 274 000 nehôd a chýb na pracovisku. To ročne stojí zamestnávateľov až 31 miliárd dolárov.
patrimonio neto de adrienne maloof 2016
Spánková deprivácia zhoršuje všetko od vašich motorických schopností po váš reakčný čas. Či už teda spadnete z letového schodiska alebo narazíte do vysokozdvižného vozíka, chýbanie niekoľkých hodín veľmi potrebného spánku vás a vášho zamestnávateľa môže stáť veľa času a peňazí.
5. Vaše zdravie sa zhoršuje, keď nie ste dobre odpočinutí.
Spánková deprivácia bola spojená s rôznymi zdravotnými problémami vrátane srdcových chorôb, obezity, vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody a cukrovky. Protilátky proti infekcii sa tiež znižujú, keď nemáte dostatok spánku, čo znamená, že váš imunitný systém je slabší a hrozí vám vyššie riziko chorôb. Nedostatočný spánok sa dokonca spájal s kratšou životnosťou.
6. Vaša účinnosť klesá, keď ste ospalí.
Napriek tomu, že ste fyzicky prítomní, nebudete úplne duševne prítomní, keď ste nevyspatí. Štúdie odhadnúť ľudí, ktorí nedostatočne spia, stojí zamestnávateľov každý rok približne 11,3 dňa práce pri zníženej produktivite.
7. Únava znižuje vašu schopnosť zvládať stres.
Spánková deprivácia oberá vás o duševné sily a zhoršuje vašu schopnosť zvládať stresujúce udalosti. Výskum ukazuje, že chýbanie iba niekoľkých hodín spánku znižuje schopnosť človeka vyrovnať sa s negatívnymi okolnosťami.
patrimonio neto de cynthia kaye mcwilliams
Doprajte si dostatočný spánok
Aj keď sa môžete zotaviť z občasnej neskorej noci alebo dvoch, pravidelné zvyky zostať neskoro hore môžu viesť k spánkovému deficitu, ktorý nebudete schopní splatiť. Ak chcete, aby vaše telo a mozog fungovali na vrchole, snažte sa každú noc spať sedem až osem hodín.
