Niektoré dni sa jednoducho vymknú spod kontroly. Pracovná záťaž je veľká a stále prichádzajú e-maily a hovory. Tempo sa môže zdať frenetické a neustále prerušovanie nielenže naruší vaše činy, ale aj váš myšlienkový proces. Pohybujete sa tak rýchlo, že sa cítite neproduktívni a nedbalý. Na konci dňa sa budete cítiť vystresovaní a nervózni. Horšie je, že nemôžete vypnúť mozog, pretože máte pocit, že vám niečo dôležité uniklo.
Nemusí to eskalovať až do bodu, keď vyrazíte domov, aby ste zacvakali svoje deti a kričali na svojho psa. Existujú jednoduché spôsoby, ako získať kontrolu nad najhektickejšími a najšialenejšími dňami. Ďalej uvádzam jednoduchý, 15-minútový režim od mojej priateľky a trénerky písania Carolyn Roark, Ph.D., ktorá roky učila študentov univerzity a vie niečo o vytváraní pokoja vo svete chaosu.
fox news rick reichmuth casado
Až vás nabudúce bude svet krútiť do všetkých strán, choďte si na 15 minút nájsť pokojné miesto a pomocou tohto cvičenia sa vynorte vo vesmíre.
5 minút fyzickej aktivity
Aj keď vám už môže behať po kancelárii krv načerpaná, Roark naznačuje, že vyrazením von a behaním alebo rýchlou chôdzou po budove si oddýchnete od okamžitého chaosu. Oddelenie od akcie pomôže vašej mysli pustiť sa z bezprostrednosti problémov. Uvoľňovanie endorfínov vám zdvihne náladu a začne odbúravať stres.
4 minúty vďačnosti
Teraz, keď je vaše telo trochu voľnejšie, môžete začať čistiť svoje myšlienky. Najjednoduchší spôsob, ako spomaliť tempo, je zapamätať si, prečo toto všetko začínate. Použite tieto minúty na zamyslenie sa nad tým, aké ste vďačné za ľudí vo vašom okolí, ktorí vás podporujú a zvyšujú hodnotu vášho života. Buďte vďační za dobré zdravie, dobré príležitosti a zázraky sveta, v ktorom žijete. Môžete zvoliť široký prístup a vytvoriť zoznam, alebo vybrať jednu osobu a napísať poznámku. Pošlite to zajtra; teraz nie je potrebná ďalšia úloha.
3 minúty meditácie
Teraz, keď ste v pozitívnom stave tela a mysle, môžete ísť do práce na tom, aby sa vaša myseľ vyčistila. Meditácia je veľmi efektívny spôsob, ako vyčistiť všetky rozptýlenia a umožniť vám nájsť svoje centrum. Môžete použiť niekoľko prístupov. Niektorí ľudia používajú modlitbu na utíšenie vonkajšej strany a na zameranie sa smerom dovnútra. Iní si prekrížia nohy a hučia. Ak nemáte zavedenú metódu, spoločnosť Roark vám odporúča vyhľadať niektoré príklady na internete alebo nájsť sprievodcovské video na YouTube. Či tak alebo onak, uistite sa, že má konkrétnu štruktúru, ktorá vás prevedie týmto procesom, aby ste mali na premýšľanie ešte jednu vec.
altura y peso de brantley gilbert
2 minúty ticha
Keď máte čistú myseľ, posledná vec, ktorú teraz potrebujete, je vrátiť sa späť do rušivého šialenstva. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete sedieť a znecitlivieť. Aj keď ste pri stole, zhasnite svetlá, vypnite počítač a elektroniku, nasaďte si nejaké slúchadlá s potlačením hluku a zablokujte všetky podnety. Buďte sami so sebou a sústreďte sa na svoj pokoj. Smartfón môžete prepnúť do režimu v lietadle, aby vás nerušil, a venovať dve minúty časovaču. Ak je vo vrecku vo vibračnom režime, jemne vás upozorní, keď uplynú dve minúty ticha. Teraz by ste mali byť pokojní, chladní a jasní.
cuanto mide jim chapman
1 minúta hlbokého dýchania
Na konci tichého režimu nastavte na hodinách ešte jednu minútu. Samozrejme, viete, že musíte ísť späť do boja, takže je čas pripraviť sa. Počas nasledujúcich 60 sekúnd sa zamerajte na pomalé dýchanie, keď sa vrátite k vedomiu. Uvidíte, že iba akt hlbokého dýchania spomalí veci. Po zvyšok dňa, ak zistíte, že sa vám veci vymykajú spod kontroly, môžete jednoducho ísť do tichého priestoru a zopakovať toto jednominútové dychové cvičenie, ktoré by malo veci opäť usadiť. Ak sa zdá, že nefunguje, stačí si nájsť ďalších 15 minút a vrátiť sa na vrchol.
Namaste.
Páči sa vám tento príspevok? Ak je to tak, zaregistrujte sa tu a nikdy vám neuniknú Kevinove myšlienky a humor.
Viac o tejto téme môžete počuť aj v rozhlasovej šou Kevina. Stačí kliknúť sem.
