Všetci čelíme situáciám vysokého tlaku; veľká prezentácia alebo stretnutie, obrovský predajný hovor, dôležité vystúpenie alebo veľká hra, kľúčové ihrisko investora. Bez ohľadu na to, aký ste dobrý alebo koľko ste pripravili, ten tichý malý hlas sa môže objaviť a prinútiť vás, aby ste sa čudovali: „Je toto keď sa dusím? “
Je to prirodzený pocit, ale prirodzene, nie taký, ktorému by som chcel, aby ste podľahol. Kognitívna vedkyňa Sian Leah Beilock sa vydala pochopiť, prečo sa dusíme pod tlakom a čo môžeme urobiť, aby sme sa tomu vyhli. Väčšina z nás verí, že praskneme, pretože napriek tomu, ako hlboko sa sústredíme, naše starosti nás premôžu. Máme obavy z neúspechu v tejto situácii, z následkov toho a z toho, čo si o nás budú ostatní myslieť.
Ale prekvapivo Beilock hovorí, že to stojí v ceste našej koncentrácii. Presnejšie povedané, v situáciách vysokého tlaku máme tendenciu intenzívne sa zameriavať na podrobnosti toho, čo robíme - sú to však detaily, ktoré je oveľa lepšie nechať na autopilota alebo mimo vedomé vedomie.
Toto je Beilockova prednáška TED, kde popisuje tento jav.
Beilock vo svojej prednáške popisuje experiment, ktorý uskutočnila ona a jej tím s futbalistami a pri ktorom športovci požiadali športovcov, aby sa pri driblingu zamerali na to, ktorá strana ich chodidla zasahuje loptu. Zameranie na krok za krokom podrobnosti spôsobilo oveľa pomalší výkon náchylný na chyby. Beilock tento fenomén posilnil citáciou bývalej hviezdy NBA Tima Duncana, ktorý povedal: „Keď musíš prestať a myslieť, vtedy to pokazíš.“
Táto realita teda ponúka otázku, ako dostať váš mozog zo škubnutia od sústredenia sa na detaily, ktoré vás pod tlakom vyvrhnú? (To, čo Beilock nazýva „nadmerná pozornosť“)
Kognitívny vedec navrhuje tri metódy. Ako profesionálny hlavný rečník, ktorý sa nachádzal v mnohých situáciách, v ktorých sa hrá veľmi dobre, som považoval všetky tieto taktiky za užitočné.
1. Prepnite z markantov na bezduché.
Beilock hovorí, že golfista Jack Nicklaus by sa zameral na to, čo jeho malíček na nohe robil, aby odradil svoju myseľ od všetkých podrobností jeho švihu. Keď prídem na javisko k obzvlášť obrovskému davu, sústredím sa na energiu v miestnosti a vizualizujem obraz, ako túto energiu kŕmim.
cuanto mide michael anthony
Môžete sa sústrediť na to, čo v danom okamihu chcete - najdôležitejšie je odložiť svoju myseľ od podrobností toho, čo sa snažíte robiť. Ak ste pripravení, podrobnosti budú plynúť, keď budete relaxovať. Svalová pamäť sa vzťahuje na najväčší sval, ktorý máme, náš mozog.
2. Cvičte, ako budete vystupovať.
Čím viac môžete trénovať za podmienok, ktoré budete vykonávať (alebo v čo najbližšej možnej blízkosti), tým viac vám známa pomôže relaxovať. Mozog chce vyplniť to, čo nevie. A keď nie ste oboznámení s podmienkami, v ktorých budete vystupovať, je to ďalšia vec, ktorú si môže váš mozog vykoľajiť.
Cvičte teda veľké rozhovory alebo rozhovory pred ostatnými alebo knihu zatvorte počas štúdia na skúšku.
3. Predtým, ako to vytočíte, stiahnite si.
Pred vašou veľkou udalosťou Beilock navrhuje taktiku overenú výskumom, overenú časom - žurnálovanie. Jednoduchým napísaním svojich myšlienok alebo starostí vopred je menej pravdepodobné, že sa tieto náhodné starosti náhle objavia, keď ste v polovici výkonu.
Myšlienkou je pochopiť, že to nie je len o učení sa materiálu, aby sa zabránilo duseniu pod tlakom, ale aj o tom, ako prekonať pochybnosti o sebe, keď to je najdôležitejšie.
Počas tohto kľúčového výkonu teda venujte menšiu pozornosť drobným detailom a viac pozornosti venujte návrhom v tomto článku. Z toho tlmivky urobíte triumf.
