Ako by ste sa cítili po a nepokojná noc? Čo tak dve noci? Alebo 10 nocí za sebou?
28. decembra 1963 sa Randy Gardner s pomocou dvoch spolužiakov vydal na misiu, aby zistil, ako bude reagovať jeho telo, ak nebude bdelý do 8. januára 1964, čo je spolu 264 hodín (alebo 11 dní).
con quien esta casada kristine leahy
Na začiatok sa zobudil jasný a skoro o šiestej ráno, v strehu a nabitý energiou. Ale na druhý deň mal problém sústrediť sa na svoje okolie a rozoznať predmety, ktoré mu boli dané. Na tretí deň sa Gardner stal mrzutým a jeho reč začala chradnúť. Deň nato si predstavoval, že je Paul Lowe, futbalista s hmotnosťou 200 libier, zatiaľ čo on mal sotva 120 libier.
Experiment bol pôvodne určený pre stredoškolský vedecký veľtrh, ale správa sa rozšírila o Stanfordského výskumníka Williama Denta, ktorý priletel do San Diega, aby sa zapojil.
Ako experiment postupoval, Gardner ťažko zostal hore, najmä v noci. Aby sa ubezpečil, že nezaspí, doktor Dent a jeho priatelia zostali nablízku a zapájajú ho do rôznych aktivít, aby mu nedali spávať. Nemalo ísť o žiadne lieky vrátane kofeínu.
Kvôli zaisteniu svojej bezpečnosti absolvoval pravidelné nemocničné prehliadky. Nič sa mu nestalo, až na to, že bol často zmätený a zábudlivý. Pravidelne sa vyskytovali halucinácie, keď si pred sebou predstavoval scenérie, ktoré neexistovali.
8. januára o 2:00 ľudia jasali, keď Gardner prekonal doterajší rekord 260 hodín. Hovoril s novinármi, bol na kontrole a potom šiel na štrnásť hodín a 40 minút spať.
O niekoľko desaťročí neskôr je nažive a má sa dobre. Gardner tvrdí, že spí v rozumnom spánkovom režime a nie je typom, ktorý by ťahal all-nighty.
Nespavosť: Čo to spôsobuje?
Nespavosť, definovaná ako „obvyklá nespavosť“, je niečo, čo mnohí z nás zažívajú v jednom alebo druhom bode. Môže to byť chronické, keď sa príznaky objavia najmenej 3 noci v týždni dlhšie ako mesiac alebo dočasne.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb asi 30-40 percent ľudí trpí príznakmi nespavosti v danom roku, zatiaľ čo 10 - 15 percent tvrdí, že má chronickú nespavosť. S pribúdajúcim vekom sa chronická nespavosť stáva čoraz častejšou.
Chronická nespavosť môže byť spôsobená mnohými vecami, ako sú depresia alebo úzkostná porucha, lieky alebo prirodzene vyššia hladina hormónov.
Nespavosť môže byť, bohužiaľ, začarovaný kruh. Ľudia s predchádzajúcimi problémami so zaspávaním sa o to neskôr v noci obávajú, čo problém len zhoršuje. Nočné ležanie a sledovanie hodín tiež zvyšuje úzkosť a nespavosť.
Stres a trauma z nášho osobného aj pracovného života môžu viesť k dočasnej nespavosti. Obavy z istoty práce, hádky s členom rodiny alebo vypočutie zlých správ môžu spôsobiť úzkosť, ktorá nás núti v noci sa hádzať a otáčať.
Národná nadácia pre spánok vykonala prieskum u skupiny dospelých v USA a zistila, že takmer polovica utrpela dočasnú nespavosť po teroristických útokoch z 11. septembra.
cuanto mide liz cho
Nech už je príčina akákoľvek, ťažkosti so spánkom nám môžu brániť v efektívnom fungovaní počas dňa. Počas dňa môžete byť ospalí alebo unavení, môžete sa ťažko sústrediť na niektoré úlohy alebo cítiť depresiu alebo zlosť.
Aké aktivity nám pomáhajú odpočívať?
Ak trpíte nespavosťou, tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli pripraviť sa na spánok.
- Cvičenie. Pravidelné cvičenie robí s telom zázraky, vrátane udržiavania hmotnosti a krvného tlaku na nízkej úrovni. Udržuje tiež mimo iných stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť spánku, a znižuje stres, hlavný faktor nespavosti. Upozorňujeme však, že cvičenie by sa malo cvičiť skôr cez deň ako večer, pretože zvyšuje pocit bdelosti vášho tela. Po cvičení sa vaša telesná teplota zvýši a vyčerpanie trvá asi päť hodín.
- Čítať knihu. Čítanie je dobrý spôsob, ako sa upokojiť pred spaním, pričom sa vyhýbajte stimulačný účinok elektronických prístrojov. Zistil som, že asi hodinka čítania, či už beletrie alebo literatúry faktu, pomáha. Je to tiež pekný spôsob, ako zapadnúť do určitého času na učenie sa nových vecí.
- Relaxačné techniky. Relaxácia pred spaním pomáha spomaliť myseľ a telo, aby ste mohli ľahšie spať. Jednou z relaxačných metód je napnutie a následné uvoľnenie rôznych svalov a častí tela, napríklad prstov na nohách. Ďalšou metódou, ktorú je možné vyskúšať, je techniky hlbokého dýchania .
Dôležitosť zaspávania
Nespavosť vám bráni v tom, aby ste podávali maximum a sústredili sa na činnosti počas dňa. Čím častejšie sa to stáva, tým ťažšie je zaspať.
Ale dobrá správa je, že si môžete zvyknúť na dobrý odpočinok.
Pocit bdelosti a sviežosti nasledujúce ráno závisí vo veľkej miere od toho, čo robíte večer predtým. Trochu prípravy a trpezlivosti nesmierne pomáha.
