Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Chcete sa dostať do fitka? To sa stalo, keď som vyskúšal fitnes program šampióna Nascara Jimmieho Johnsona

Chcete sa dostať do fitka? To sa stalo, keď som vyskúšal fitnes program šampióna Nascara Jimmieho Johnsona

Pre mnohých úspešných ľudí nie je zdravie a fitnes luxusom - zdravie a fitnes zohrávajú hlavnú úlohu v ich úspechu. Fyzické výhody sú jasné, ale rovnako dôležité sú aj duševné výhody - vytrvalosť, odolnosť, odhodlanie a psychická odolnosť.

Toto je prvý zo série kde jeden týždeň sledujem tréningový plán neuveriteľne úspešného človeka. Tentokrát je to tak Jimmie Johnson , vodič Chevroletu Lowe # 48 pre Hendrick Motorsports a víťaz siedmich Nascar majstrovstvá. (Hej, prečo nezačať na vrchole?)

Cieľom je poskytnúť vám vnútorný pohľad na to, ako zdravie a kondícia pomáhajú riadiť úspech každého človeka ... a dúfame, že vás inšpirujú k tomu, aby ste si do každodennej rutiny mohli zacvičiť. Napokon, ak to niekto ako ja dokáže sedem dní ... predstavte si čo ty môcť urobiť.

A ak ste zvedaví, ako týždeň prebiehal, Clubber Lang to povedal najlepšie: „Bolesť.“

***

con quien esta casado jesse palmer

Do roku 2007 Jimmie Johnson dosiahol najvyššiu úroveň Nascaru - vrátane dvojnásobného umiestnenia na druhom mieste v bodovacom šampionáte - a napriek tomu: „V duchu som vedel, že nerobím veci dobre,“ hovorí.

Začal teda program na chudnutie. „Toto zameranie na fitnes zmenilo môj život,“ hovorí. 'Iba dodanie, že jedna vrstva disciplíny bola pre mňa dobrá.'

Ale nezostal len pri tom. Čoskoro začal trénovať, aby mohol súťažiť vo svojom prvom triatlone. „Plával som rýchlo, na bicykli som v poriadku,“ hovorí Jimmie, „a pri behu som bol v kŕči. To zapálilo môjho súťaživého ducha. “ Najhoršie za posledné roky bol triatlon pre jeho vekovú skupinu, ktorá je druhá vrátane pol Ironmana.

„Zameranie na fitnes,“ hovorí, „bolo niečo, čo som potreboval, a posunulo ma to na ďalšiu úroveň v mojom profesionálnom aj osobnom živote. Mentálne výhody ma priviedli k tomu, že som sa pokúsil presvedčiť priateľov vodičov, aby sa zapojili. Sústredenie, disciplína, duševná odolnosť ... a navyše je to vynikajúci spôsob budovania nekonkurenčných priateľstiev mimo tohto športu. “

Ťažko je náhoda, že Jimmie je dnes už sedemkrát Séria pohárov Monster Energy Nascar Cup majster. Na získavanie peňazí na podporu využíva aj fitnes akcie jeho charitatívna nadácia a získavať finančné prostriedky na verejné vzdelávanie K-12, ako je nadchádzajúce Nadácia Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .

Jimmie bol taký láskavý, že ma spojil s jeho trénerom, Jamey One , zakladateľ spoločnosti TriYON Performance , trénerská služba zameraná na multi-športový životný štýl so sídlom v Charlotte, NC. Použil som TriYON online koučing služby , a je to skvelé. (A taký je aj Jamey, aj keď počas týždňa bolo veľa okamihov, keď som ho pekne nenávidel.)

Nasleduje typický týždeň pre Jimmie; v závislosti od jeho harmonogramu, cestovných plánov a toho, na čo trénuje, niekedy urobí viac, niekedy menej.

Rád si myslím, že som v dobrej kondícii ... ale som rád, že mi Jamey nedal „viac“ týždňa, pretože „typický“ týždeň bol viac než dosť.

Pondelok

Relácia 1: Beh a sila

1. 45 minút ľahkého behu. Zostaňte na 60 až 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Krátke, rýchle a efektívne kroky. Nepreháňajte. Zostaňte v konverzačnom tempe; Vaším cieľom je 157 až 180 krokov za minútu.

Po behu úplná sila. Uistite sa, že hydratujete elektrolytmi, prosím!

Keďže môj maximálny srdcový rytmus je okolo 185, potreboval som zostať medzi 108 až 135 údermi za minútu. (Existuje veľa náramkov monitory srdcového tepu môžete použiť, ale ja používam a Polárny hrudný pás .)

Zaujímavé bolo použitie krátkych a rýchlych krokov; Spravidla dlhšie kráčam. Kratšie kroky sú efektívnejšie. Navyše som si uvedomil, že keď som sa odhodlal k používaniu relatívne krátkych krokov, mierne zvýšenie dĺžky kroku pri zachovaní rovnakej kadencie automaticky zvýšilo moje tempo - a pre mňa to bolo oveľa menej bolestivé, ako keby som sa snažil udržať dlhý krok a zároveň zvýšiť svoju kadenciu.

Áno: Jamey je dosť chytrý.

Keďže toho veľa nebežím, bol som na konci 45 minút unavený, ale skôr v „príjemne unavenom“ ako „kde je ten podivný gauč?“ spôsobom.

A to je dobrá vec, pretože som mal na viac.

2. Silový tréning.

Časť 1

1 minúta: Chodiace výpady s 20-kilovými činkami v každej ruke. 1 minúta: Jedna noha výpady lavice 30 sekúnd na každú nohu, bez váh, choďte hlboko (štvoruholník paralelne s podlahou). 30 sekúnd: teľa sa zdvihne (zatlačte na stenu, akoby vás zatkli; pred únavou by malo dostať 20 až 30 opakovaní) 30 sekúnd: hlboko squat thrusters s 20-kilovými činkami. 1:15: Wall sedieť . Opakujte postupnosť Ešte 2 krát , pridaním 15 sekúnd na každé sedenie na stene.

Časť 2

30 sekúnd: Hlboké kliknutia. 30 sekúnd: Pokles tricepsu na lavičke . 1:30: Lakte doska .
30 sekúnd každý: Pravá strana, ľavá strana, a reverzná doska .
12 Vtáčie psy na každú stranu. Opakujte

Bežne nekombinujem tréningy. Ak dvíham, len dvíham. Ak jazdím na bicykli, jednoducho jazdím. Prejsť z behu na silovú časť tréningu mi prišlo zvláštne, ale páčilo sa mi to. Bol som už zahriaty a v prietoku a bolo zaujímavé pocítiť rozdiel v tom, ako moje nohy reagovali po 45 minútach joggingu.

To je jeden z charakteristických znakov viacšportového tréningu. Pre Jameyho je fitnes predovšetkým o rovnováhe a kombinácia tréningov vám pomôže dosiahnuť túto rovnováhu a ešte viac sa osviežiť.

Relácia 2: Jazda

75 minútová zotavovacia jazda. Jazdite aeróbne 1:15, čo by malo byť 20 až 25 míľ. Po väčšinu jazdy udržujte kadenciu na 95 plus otáčkach za minútu, okrem prípadov, keď ste pri stúpaní mimo sedadla. Na stúpaniach často meňte polohu.

Kvôli jeho harmonogramu je pre Jimmieho takmer nemožné venovať sa cvičeniu niekoľko hodín po sebe. To znamená, že väčšina jeho dní zahŕňa dve samostatné stretnutia.

Leto.

Väčšina môjho kardia zvyčajne zahrnuje bicyklovanie, takže regeneračná jazda bola pomerne ľahká. Kadencia šliapania do pedálov však bola zaujímavá. Ja inklinujem k priemeru 80-85 otáčok za minútu. Udržiavanie rýchlejšej kadencie si vyžadovalo, aby som zostal v mierne ľahších prevodových stupňoch, a aj keď mi to pripadalo trochu nepríjemné, bola to aj zábava vyskúšať niečo nové.

A možno som to len ja, ale vyskúšať niečo nové je oveľa jednoduchšie, keď ste povedal vyskúšať niečo nové. Páči sa mi, keď mi niekto hovorí, čo mám robiť; je to jednoduchšie ako si hovoriť, čo robiť.

Aj keď som si chcel uvedomiť, že sa mi vlastne nepáči, keď mi niekto hovorí, čo mám robiť.

Utorok

Relácia 1: 3 000 yardové plávanie

Neznášam plávanie. Väčšinou je to preto, že nemôžem naozaj plávať; Neponorím sa na dno, ale mám nulovú techniku ​​(pokiaľ mlátenie a mlátenie nemožno považovať za „techniku“).

Takže áno, ja obávaný práca v bazéne.

Zahriatie: 200: Ľahké plávanie 200: Ľahké plávanie (25 pästí / 25 končekov prstov)
200: Plávanie s plutvami (25 636 vŕtačka , 25 znakov, 50 plávaní), úsilie na vytvorenie plávania 4 x 25 (20 sekundové odpočinky)

Hlavná sada: 600: Tempo ťahania pádla (zvyšok 20) ​​6 x 50: Rýchle plávanie (zvyšok 20) ​​200: Kop s plutvami 3 x 200 Ťahanie pádla zostupné (zvyšok 20) ​​6 x 25 Rýchle plávanie (zvyšok 20) ​​200 Kop s plutvami 2 x 100 IM s plutvami (fly fly s prsiami) (zvyšok 30) 100 Jednoduché ochladenie

To je miesto, kde sa môj tréningový plán stal skôr sprievodcom ako receptom. Musel som odpočívať oveľa viac, ako navrhoval Jamey. Spôsob viac. Môj prsník pravdepodobne vyzeral skôr ako psie pádlo a moja muška pravdepodobne vyzerala ... no, povedzme, že v jednom okamihu sa záchranár spýtal, o aký úder sa pokúšam.

Potom som sa opäť dozvedel, že milujem plávanie s plutvami. Kto vynašiel plutvy, je teraz môj nový najlepší priateľ.

Zdanlivo o hodiny neskôr som dokončil všetky výbehy a mohol som sa plaziť z bazéna. V tom okamihu som vedel 1) aký je to pocit byť handrou a 2) plavci sú zopár tvrdých SOB.

Relácia 2: Jazda

30 míľ s 3 x 8:00 v závodnom tempe (80 - 85% vnímanej námahy alebo maximálneho HR).

Predtým, ako začnete s úsilím 3 x 8 minút, nechajte svoje telo úplne rozcvičiť a cítiť sa slušne a spotené. Začnite s 80% vnímaného úsilia a váš srdcový rytmus bude pomaly stúpať počas prvých 3 až 4 minút z 8-minútového úsilia. Udržujte kadenciu okolo 85 otáčok za minútu. Šliapte do pedálov silné kruhy a pomocou hamstringov a lýtok tento pedál zdvihnite.

Špeciálne sa zamerajte na šliapanie do formy v miernych stúpaniach do kopca alebo do vetra. Nebuďte maškrtník! Doprajte si 4-minútové zotavenie s ľahkým odstreďovaním medzi jednotlivými intervalmi. Potom dokončite 30 míľ pri 60 až 70% maximálnej HR pri kadencii 95+.

Áno. Skvelé.

Skoro ráno som išiel do bazéna, aby som si dal dostatok času na zotavenie, a to pomohlo ... ale ani tonu. Uvoľnil som sa dosť rýchlo, ale počas prvého intervalu som sa vôbec necítil silný. Veľkú časť času som sledoval hodiny a zúfalo som si prial, aby sa objavilo 8:00.

Zvláštne však bolo, že v druhom intervale som sa cítil silnejší, v treťom dokonca o niečo silnejší. Pravdaže, nebol som taký silný, ako by som bol, keby som neplával skoro ráno, ale aj tak. A vlastne som si na konci jazdy užil kadenciu 95 otáčok za minútu; aj keď som mal nohy poriadne unavené, dobre sa mi točilo.

Tiež som si všimol, že moje jadro bolo slabšie ako obvykle; plávanie mi zobralo viac z chrbta a brušných svalov, ako by som si predstavoval. Keď som zliezol z bicykla, uvedomil som si, že Jameyho zameranie na rovnováhu má ešte väčší zmysel, ako som si myslel.

Ale nemal som čas nad tým dlho rozmýšľať, keďže som išiel spať o 8.30.

Streda

Relácia 1 (a iba, saj!) Beh a jadro

1. Hill sa opakuje

Zahriatie: 2 míle ľahký jog

Hlavná sada: Opakovanie kopca s rozmermi 10 x 80 sekúnd. Vydajte sa na 5 km po dobu 80 sekúnd do mierneho až strmého kopca. Označte to miesto. Ľahko sa zotavte z kopca a potom začnite s ďalším opakovaním. Spustite všetky opakovania na rovnaké miesto. Časy by mali zostať na alebo menej ako 80 sekúnd a počas tréningu by sa mali mierne zrýchliť.

Ochlaďte, aby ste sa dostali na celkovú vzdialenosť 7 míľ.

2. Jadro

2 minúty: Šikmý plank: 30: Pravá strana: 30: Ľavá strana 1 minúta: Šikmý plank: 30: Pravá strana: 30: Ľavá strana: 30: Šikmá doska

Kopce sajú. Hill sa opakuje horšie.

Po prvých dvoch bol môj „ľahký beh“ z kopca skôr ako pohodové potácanie sa ako behanie. A chodil som okolo 10 alebo 15 sekúnd dole, kým som začal ďalší rozbeh.

Ale rovnako ako väčšina vecí, ktoré sa nasávajú, aj opakovanie kopca sú pre vás skutočne dobré. Výskum ukazuje, že intervalové tréningy poskytujú a oveľa väčšie zvýšenie výdrže . A intervalový tréning môže tiež pomôcť zvrátiť účinky starnutia.

Keď už boli kopce preč, vedel som, že to najhoršie je za mnou, a bola to vlastne zábava, vybiehať si zvyšok kilometrov. Raz som bol dokonca v pokušení bežať trochu ďalej.

Ale iba v pokušení. Vykonal som svoju základnú prácu a potom som si užíval ten úžasný pocit hrdosti, ktorý pochádza z vedomia, že si urobil niečo ťažké, aj keď len pre teba. Nie druh pýchy, kvôli ktorému chceš povedať iným ľuďom, čo si dosiahol ..., ale druh pýchy, ktorú nosíš vo vnútri.

Čo je najlepší druh pýchy.

Štvrtok

Relácia 1: Jazda a sila

Časť 1: Jazdite pri 60 až 70% maximálneho HR. Udržujte kadenciu nad 95 rokov. Na sedadle aj mimo neho pri stúpaní, ale udržujte sa pod maximálnou srdcovou frekvenciou 70% čo najlepšie. Hladké kruhy pedálu!

Vezmite si na cestu dve fľaše elektrolytov! Jimmie zaistí dostatok sodíka, najmä keď sa oteplí počasie: na bicykli 500 - 750 mg / hod.

Po jazde rehydratujte a občerstvte sa na 300 kalóriách s 20 gramami bielkovín.

Potom choďte priamo na silové cvičenie.

Časť 2: Sila

Dolná časť tela Hlboké drepy: Vyberte váhu, ktorá spôsobí zlyhanie pri približne 20 opakovaniach (JJ začína na 135 libier.) Leg press: Vyberte si váhu, ktorá spôsobí zlyhanie pri približne 20 opakovaniach. (JJ začína na 270.)

Opakujte Drepy a leg press, pridajte 20 libier do drepov a 50 libier do leg pressu.

Prechádzky: 40, s dvoma 20-lb činkami. Predĺženie nohy: 1 nastavená na zlyhanie. Krútenie nôh: 1 nastavená na zlyhanie. Zdvíhanie lýtka: jedno zlyhalo. Horná časť tela

Lat down: 15 až 20 opakovaní do zlyhania. Kliky: do zlyhania. Poklesy tricepu: do zlyhania. Lis na rameno s činkami v sede: do zlyhania. Hrudník letí: do zlyhania. Kučery činky v sede: zlyhanie. Riadky lavice s jednoručkami: do poruchy. Zdvihnutie ramena (bočné, predné, zadné): 3 rôzne pohyby, 12 - 15 opakovaní v každom smere, až do zlyhania. Jadro Abs na bicykli: na únavu vystreľte na 120 až 130, pričom počítajte obe strany. Hojdacie kreslo: 30 opakovaní. Kliky, zasadené chodidlá: 30 opakovaní. Kliky, chodidlá zvýšené: 30 opakovaní. Superman s 2-sekundovým držaním v kontrakcii: 30 sekúnd. Vtáčie psy: 30 sekúnd na každú stranu Dosky: : 40 lakťová doska,: 20 pravá strana,: 20 ľavá strana,: 20 spiatočka. Vykonajte dvakrát.

Zdvíham päť alebo šesť dní v týždni, ale všeobecne sa zameriavam na budovanie sily a svalov, takže robím menej opakovaní na sériu ako Jimmie. Jeho cieľom je budovanie sily, ale aj vytrvalosti a vytrvalosti. Nakoniec musí každý víkend tri alebo štyri hodiny jazdiť rovno autom okolo trate. Navyše trénuje na triatlon.

Vďaka tomu sa zameral na svoju silovú prácu na 100% a na 0%, zatiaľ čo moja je na najmenej 50%. (Nakoniec, väčšina z nás chce vyzerať dobre, alebo v mojom prípade aspoň tak dobre, ako je to možné, aby vyzeral chlap ako ja.)

Takže keď ste zvyknutí robiť 6-10 opakovaní do zlyhania na sériu, výber váhy, ktorá vám umožní urobiť 15 až 20 opakovaní na sériu predtým, ako zlyháte, prinesie iný druh svalovej bolesti. A nie príjemným spôsobom.

Ale tiež som sa na druhý deň zobudil oveľa viac boľavý, ako by som bol zvykom zo zdvíhania. Svaly sa najlepšie adaptujú, keď sú vystavené rôznym formám preťaženia. Vedela som to, ale zvykla som si určitým spôsobom zdvíhať. Silové cvičenie Jimmie je príjemnou pripomienkou, že najlepším spôsobom rastu - vo fitness, ako vo všetkých veciach - je neustále hľadať rôzne spôsoby, ako sa presadiť.

To je niečo, čo som sa pokúsil spomenúť si na druhý deň.

Piatok

Relácia 1: Beh a Pool a Beh

Časť 1: 3 míle ľahký výbeh k bazénu.

Časť 2: Plávanie na 3 000 dvoroch

Zahriať: 600 Plávanie (100 plávaní, 25 znakov, 25 pŕs) 100 Ťahanie pästi (plávanie so zatvorenou päsťou a vytiahnutie bóje) 100 Kop Hlavná sada:

Rýchle plávanie s mimoriadnym zotavením 6 x 100 Solid tempo (: 45 odpočinkových zotavení) 100 Jednoduché zotavenie potiahnutím 6 x 75 Rýchlejšie (: 45) 100 Jednoduché zotavenie potiahnutím 6 x 50 Rýchle (45) 100 Jednoduché zotavenie potiahnutím 6 x 25 Rýchle (: 30 -: 45) (iba 1 - 2 nádychy) 3 x 100 Ťahajte obojstranne dýchajte (15) 100 Ochlaďte

Časť 3: Beh 3 míle domov, potom Core. 2 minúty: Šikmá doska. : 30: Pravá doska a ¾avá doska. : 90: Šikmé doštičky. : 30: Pravá a ¾avá doska. 1 minúta: Šikmé pole.

Poďme priamo k veci. Cvičenie v plávaní bolo to najťažšie, čo som kedy urobil, a raz som necelých päť mesiacov po infarkte prešiel 100 míľové Gran Fondo so štyrmi horami a celkovým počtom stúpaní 11 000 stôp.

Zdá sa, že všetky tieto dvory sa tiahli do nekonečna, takže som urobil to, čo som sa vždy snažil. Zabudol som na cieľovú pásku a sústredil som sa iba na to, čo nasledovalo. Plávať k stene? Urobil som to .... a potom Rozmýšľal som, čo bude ďalej.

Hneď na začiatku som evidentne tak ťažko bojoval, aby som sa vytiahol a pozrel sa na svoj tréningový list, až sa nado mnou plavčík zľutoval; schmatla schránku, sadla si do kresla na konci jazdného pruhu a povedala mi, čo mám robiť.

Nakoniec som skončil. Potom som musel utekať domov. Vtedy som bol už tak vyžmýkaný, že Raggedy Andy mal lepšiu bežeckú formu. Potácal som sa vo dverách, ležal som päť minút na podlahe a preťažoval sa jadrom tréningu.

A potom som zostal na zemi. Mal som sa hneď natiahnuť, ale bolo to asi 30 minút, kým som mal chuť to urobiť. (Prepáč, Jamey.)

Sobota

Relácia 1: 50 míľ na bicykli

Jazdite stabilným aeróbnym tempom 60 - 75% maximálneho HR, potom pracujte na svahoch s maximálnym HR 80 až 85%.

Kľúčom je udržať túto námahu ďalších 10 až 15 sekúnd cez vrchol kopca - to vám pomôže udržať hybnosť a rýchlosť predtým, ako sa srdcová frekvencia vráti späť na 70 až 75%.

A nezabudnite vypiť jednu fľašu 100% elektrolytov za hodinu.

Milujem cyklistiku, ale ja tak nechcel v to ráno sadnúť na bicykel. Večer predtým som išiel skoro spať, ale vždy, keď som sa počas noci prevrátil, prebudila ma bolesť svalov. (To si ty vedieť si boľavý.)

Napriek tomu, pretože to bol posledný tréningový deň v týždni, chcel som skončiť silný, a tak som si vybral cestu, ktorá vyžadovala veľa lezenia, takže mi neostávalo nič iné, len tvrdšie pracovať a zvýšiť svoj srdcový rytmus. (Nebol som si istý, či bude stačiť samotná vôľa.)

Držať to isté úsilie raz na vrchole kopca je ťažké - vrchole stúpania je však ako symbolická cieľová čiara a pocit úľavy je často taký veľký, že si chcete užiť iba to, že nie dlhšie musia šliapať rovnako ťažko. Ale mimoriadna hybnosť, ktorú na vrchole budujete, vedie počas zjazdu k väčšej rýchlosti, takže to stojí za to.

Aby som sa ubezpečil, že som urobil 15 sekúnd, spočítal som si to do hlavy ... ale namiesto toho, aby som povedal „Jeden Mississippi, dva Mississippi ...“, skúsil som: „Jeden nenávidím Jameyho, dva nenávidím Jameyho ...“

Dobre, nie naozaj, ale spätne, nie je to zlý nápad.

Ale to je to, čo pre vás robí dobrý tréner. „Vďaka skúsenostiam Jamey ako profesionála,“ hovorí Jimmie, „a bol prvou profesionálkou v triatlonovom priestore. Nemali takúto vedu, akú dnes máme. Dokázal sa učiť tvrdo ... a teraz má na to vedu. Stále je mimoriadne fit. Cvičím s ním a on mi do všetkého kopne zadkom. Nie je len dobrým príkladom. Drží ma za zodpovednosť. “

A preto, aj keď ho Jamey volil ...

Relácia 2: 20 minút ľahkého behu

Voliteľné, ale dobré, keď JJ trénuje na triatlon. Do 5 minút po jazde vybehnite ľahkých 10 minút von a späť. Cestou späť by ste sa mali cítiť oveľa lepšie.

Potom urobte nejaké rýchle jadro pred natiahnutím!

Kliky a držiaky dosiek: Urobte rovné 2 minúty: 10 sekúnd kliknutia, 10 sekúnd pridržanie dosky, 10 sekúnd kliknutia ... Celkovo 6 za každú, 2 minúty celkom.

Po ceste späť som sa fyzicky necítil „oveľa“ lepšie. Trochu, ale nie „veľa“.

Psychicky som sa však cítil naozaj dobre. Urobil som to. Urobil som to všetko - bez ohľadu na to, aké ťažké (pozri: plávanie) alebo aké nemožné to niekedy bolo.

Čo som sa dozvedel

Niekedy sa Jimmie pôjde povoziť v nedeľu v závodné dni. Nerobil som to, pretože ak ma tento týždeň nenaučil nič iné, bolo to, že nie som Jimmie Johnson.

maza coronel fecha de nacimiento

Ale dozvedel som sa oveľa viac než to.

Začneme fitnes. Normálne dvíham silu a jazdím na bicykli kvôli kardiu. Ale tento prístup znamená, že mi chýba určitá miera rovnováhy. Nebežím často a nikdy neplávam a tieto cviky využívajú svaly rôznymi spôsobmi.

Takže som sa rozhodol behať aspoň dvakrát týždenne a raz týždenne plávať. Plávanie, najmä v mojom veku, je veľmi prospešné: žiadny vplyv, vynikajúce pre kardio, vynikajúci tréning celého tela ... tak ako neznášam plávanie, musím sa ho naučiť mať rád, pretože plávanie sa mi bude určite páčiť.

Tiež lepšie oceňujem výhody kombinácie rôznych druhov tréningov. Zdvíhanie ihneď po bicyklovaní prinútilo moje svaly pracovať a potom sa adaptovať inak. Beh po plávaní mi pripadal ako horúca smrť, ale nájsť bežecký rytmus po tom všetkom plávaní bolo pre mňa určite dobré.

Budem teda častejšie kombinovať typy tréningov; jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je prinútiť sa prispôsobiť sa novým podnetom. Ak vaše výsledky dosiahli plató, zvyčajne to znamená, že musíte cvičenie pretrepať.

Z mentálneho hľadiska môj „týždeň Jimmieho Johnsona“ opäť potvrdil, aké prínosné je dosiahnuť niečo, o čom ste nevedeli. Zvyšovanie dôvery, ktoré pochádza z prirodzeného súťaženia proti sebe a z víťazstva zasahuje do ďalších aspektov vášho života.

Vždy môžeme urobiť viac, ako si myslíme. Vždy máme v sebe viac. Vždy . Väčšina z našich „limitov“ je svojvoľná a sama si vynútená. Keď si myslíme, že sme bez sily alebo energie ... keď si myslíme, že sme bez sily mozgu alebo vôle ... nie sme: Len si myslíme, že sme.

Je to úžasná vec na zapamätanie, pretože vzdialenosť medzi akýmkoľvek snom a realitou súčasnosti môže predstavovať hlavný problém. Stanovenie obrovského - dokonca šialeného - cieľa má byť nesmierne motivujúce, ale porovnanie vášho súčasného stavu s vašim prípadným cieľom sa ukáže ako nesmierne demotivujúce a demoralizujúce - a je zvyčajne dôvodom, prečo sa vzdávame.

Ak však rozdelíte akýkoľvek cieľ na kúsky a vytvoríte rutinu, pomocou ktorej ich zhodíte, môžete sa tam dostať. Zostavte si funkčný plán, držte sa ho ... a s časom a úsilím sa tam dostanete.

Vyberte si niečo obrovské, čo chcete dosiahnuť. Začať podnikať. Zmena kariéry. Vráťte sa do školy. Stanovte si osobný cieľ. Pridajte 10% na každý deň tréningu Jimmie a porazte ma.

Nech už si vyberiete čokoľvek, rozdeľte to na kúsky. Zaviažte sa, že budete mať sklonenú hlavu a vytrhnete tie kúsky.

Robte to dôsledne, robte to bez problémov a jedného dňa zdvihnete hlavu a uvedomíte si, že ste dosiahli to, čo sa kedysi zdalo nemožné.

Hlavne tebe.

Vďaka Jimmie Johnsonovi a ľuďom na Hendrick Motorsports za súhlas, že mi s tým pomôže. Špeciálna vďaka Jamey One z TriYON Performance za to, že ste mi dali podrobný plán tréningu a odpovedali na všetky moje (niekedy hlúpe) otázky ... a poskytovali neustále povzbudzovanie počas celého týždňa.

Nielen, že Jamey vie svoje veci, je to naozaj dobrý človek.