Bojujete za to, aby ste stihli viac práce za kratší čas? Nie si sám. A Štúdia spoločnosti Microsoft odhalilo, že väčšina ľudí je v práci neproduktívnych - z priemerných 45 hodín týždenne predstavuje obrovských 17 hodín týždenne.
V priebehu roka je to viac ako jeden mesiac (36,8 dňa) času, ktorý je v kancelárii neproduktívny. Fuj.
Takže, aké je východisko? Ako môžete dosiahnuť najvyššiu úroveň produktivity?
Tu je päť vecí, ktoré podľa vedy musíte robiť:
canal meteorológico kait parker bio
1. Pracujte podľa svojich vnútorných hodín.
Naše telá majú svoje prirodzené rytmy, ktoré môžeme využiť na zvýšenie produktivity. Niektorí ľudia majú väčšiu energiu pracovať ráno (škovránok), zatiaľ čo iní pracujú lepšie v noci (sova).
Rozpoznanie, kde stojíte, vám pomôže dostať zo zoznamu prečiarknuté ďalšie veci. Ak ste robili všetko v pravý čas, keď je vaša energia na vrchole, môžete si na každý deň nabaliť viac.
The Scientific American hovorí:
„Početné štúdie preukázali, že náš najlepší výkon v náročných úlohách vyžadujúcich pozornosť - ako je štúdium uprostred rozptýlenia - sa vyskytuje v náš špičkový čas. Keď pracujeme v optimálnu dennú dobu, odfiltrujeme rušivé prvky v našom svete a pustíme sa do podnikania. “
2. Spite dobre a dosť
Pravdepodobne to nie je veľký šok, že by veda odporučila spánok, keď sa chcete do svojho dňa zbaliť viac aktivít?
Je to však protikultúrne, pretože všetci držíme obraz výkonného riaditeľa alebo mladého zakladateľa startupu, ktorý ťahá „všetkých“ a nikdy sa zdá, že prestane pracovať.
Profesor Ian Oswald, ktorý je vo Veľkej Británii známy ako „zakladateľ“ výskumu spánku, a jeho kolegovia poznamenali, že spánok umožňuje telu odpočívať a opraviť sa sám pred ďalším dňom.
Zlepšuje tiež funkciu mozgu doplňovaním neurotransmiterov v nervovom systéme.
Inými slovami, spánok obnovuje energiu, ktorá sa spotrebuje na konci každého pracovného dňa, takže odpočívajte.
3. Robte si pracovné prestávky
Cítite sa ako ja vinný z prestávok, keď máte toho veľa?
Už sa necítite previnilo, môj priateľ, pretože je vedecky dokázané, že vám pomôže urobiť viac za kratší čas. Jéj!
Ukázalo sa, že dlhší pracovný čas nie je prejavom efektívnosti, ale je inteligentnejší!
Produktivita je o tom, že vynikáte v úlohách, ktoré vytvárajú najväčšiu hodnotu, a nie v tom, že budete robiť najviac úloh.
cuantos años tiene skylar diggins
Ako každý iný sval, aj mozog sa unavuje z opakovaného stresu. Dokáže zaostriť iba 90 až 120 minút súčasne. Zistil to Nathan Kleitman, priekopník výskumu spánku. Nazval ho „základným cyklom odpočinkovej činnosti“. V zásade to znamená pracovať 90 minút a odpočívať 15-20 minút po celý deň.
Tony Schwartz je prezidentom a výkonným riaditeľom spoločnosti Energetický projekt a autor Buďte vynikajúci v čomkoľvek . Je veľkým fanúšikom 90-minútového pracovného cyklu. Hovorí to mu pomohol napísať svoju štvrtú knihu za menej ako polovicu času strávil v ktorejkoľvek zo svojich starších kníh.
4. Počúvajte hudbu
Som si istý, že vás zaujíma, ako môže hudba pomôcť dokončiť viac vecí. Teda, nie je to len rušivé?
Je dokázané, že počúvanie hudby zvyšuje výkon, takže to zvýšte.
Teresa Lesiuk je docentom a programovým riaditeľom pre program muzikoterapie na hudobnej škole Frost University v Miami. Študuje, ako hudba ovplyvňuje výkon na pracovisku .
V jednej zo štúdií, do ktorej boli zapojení špecialisti na informačné technológie, zistila, že hudba zlepšovala ich náladu. Svoje úlohy splnili rýchlejšie a prišli s lepšími nápadmi ako tí, ktorí nepočúvali hudbu.
Aj keď štúdia nešpecifikovala, odvážim sa hádať, že nepočúvali Nickelback.
5. Získajte kancelársky závod
Viem, na čo myslíte ... toto sa mi začína vymknúť spod kontroly. Ale ako sa hovorí, je to veda.
V prelomovom výskum Dr. Chris Knight z Exeter University a jeho kolegovia vedci zistili, že používanie domácich rastlín obohacuje kvalitu života pracovníkov a zvyšuje ich produktivitu o 15 percent.
Kto by to bol hádal?
Takže to máte - päť overených techník, ako zvládnuť viac práce za kratší čas.
Čo robíte pre to, aby ste zostali produktívni? Podeľte sa o svoje najlepšie tipy v komentároch nižšie.
